Как психологически подготовиться к участию в конкурсе

ПОНЯТИЯ:

Тревожность – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности или чего-нибудь неизвестного.
Люди испытывают тревожность в разных ситуациях. Накануне важных событий в большей или меньшей мере все люди испытывают растерянность, беспокойство, тревогу или даже страх. Вслед за ними, как правило, следует собранность, сосредоточенность, концентрация. Наши отрицательные эмоции считают «сторожами», которые не дают нам впасть в беспечность, что угрожало бы нашей жизни. Однако длительное пребывание в таком состоянии опасно. Находясь постоянно в тревожном состоянии, человек, его организм, испытывает стресс.
Стресс - состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях (в переводе с англ. языка обозначает давление, натяжение, усилие). Признанный специалист по стрессам Ганс Селье считает, что небольшая доза стресса прибавляет человеку жизненных сил и оттачивает навык справляться с неприятными ситуациями. «Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете».

ПРАВИЛА БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ:

- Настройтесь психологически.
Успехи или неуспех выступления определяется вашим психологическим настроем до и во время конкурса. Если до начала конкурса вас начнут одолевать мысли типа: "Что будет, если…, или "Я не так хорош, как соперники", - ждите провала. Учитесь программировать свои мысли только на позитивные результаты, и успех будет сопутствовать вам. Используйте формулу: «даже если…., в любом случае….».
- Смотрите на вещи позитивно.
Когда вы смотрите на вещи негативно или подвергаетесь унынию при неудачах, вы снижаете ваш энергетический уровень и ослабляете вашу уверенность. Независимо ни от чего будьте благорасположены к самому себе. Положительное отношение поможет вам преодолеть трудности и неудачи и продолжать совершенствоваться. Отрицательные эмоции будут способствовать прекращению вашей карьеры. Все победители всегда мыслят позитивно.
- Формируйте конструктивное отношение к успеху-неуспеху.
Формируйте позитивное отношения к выигрышу, проигрышу – к любому результату, он должен восприниматься прежде всего, как ориентир на пути овладения знаниями, умениями и навыками. Именно такое отношение позволяет снять ориентацию только на результат, сделать конкурсанта более свободным по отношению к собственным успехам и неудачам, сориентировать внимание на самой деятельности.
- Отреагируйте страхи и негативные эмоции.
Применяйте метод отреагирования, например, возьмите на вооружение приёмы «рисование страхов», «рассказы о страхах», причём акцентироваться должна тематика конкуренции, конкурса. В ходе этой работы приветствуются попытки юмористического, карикатурного изображения ситуации.
- Нарабатывайте опыт.
Чем чаще Вы попадаете в ситуации, связанные с областью, вызывающей тревогу и страх, тем менее Вы подвержены этим самым страхам. Отрепетируйте выступление перед зеркалом, перед родственниками, друзьями, одноклассниками и т.д. (начиная с ситуаций, которые могут лишь немного взволновать, и, кончая теми, которые вызывают сильную тревогу).
- Создайте свой ритуал.
Создайте свою долгосрочную и кратковременную программу подготовки к выступлению и действуйте в соответствии с ней. Придумайте и используйте «талисманы», «формулу успеха», «ритуал победителя».
- Выберите подходящий костюм, макияж и прическу.
Конкурсант, выглядящий стильно и аккуратно, оценивается всегда выше. Да и наведенный лоск психологически организует человека. Ему не стыдно, как минимум, за свой внешний вид.

ПРАВИЛА БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ НА ЭТАПЕ УЧАСТИЯ В КОНКУРСЕ:

- Будьте последовательны и аккуратны в необходимых организационных моментах. Необходимо вовремя зарегистрироваться, вовремя подготовиться и отслеживать, когда и за кем вам выступать.
- Проведите «рекогносцировку на местности». Ориентированность в геометрии помещения достаточно серьезно влияет на само выступление.
- Используйте предвидение.
Победители всегда используют свое воображение для достижения поставленной цели. В вашей практике сосредотачивайтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего вы опасаетесь. Думая о позитивных вещах, вы становитесь более спокойными и уверенными, что повышает ваши шансы на успех.
- Оставайтесь наедине со своими мыслями, действуйте самостоятельно.
Ваши успехи будут значительно выше, если вы научитесь думать о том, что вы выполняете в настоящее время. Психические срывы происходят в моменты, когда конкурсанты фокусируют свое внимание на соперниках, болельщиках или жюри. Думайте о своем выступлении, и если вы случайно начнете обращать внимание на чьи-либо оценки, выступления соперников, постарайтесь спокойно вернуть свои мысли к вашему состоянию и предстоящим действиям.
- Контролируйте зрение и слух.
Учитесь контролировать ваши зрение и слух до и во время конкурса. Наблюдайте только то, что не вызывает раздражения и возбуждения, обратите свой взор на что-нибудь, что может вас успокаивать.
- Учитесь расслабляться.
Для того чтобы успешно выступать, вы должны преодолевать возможное напряжение. Для многих эта способность не приходит естественным путем. Существует несколько способов
достигать расслабления в условиях конкурса. Один из самых простых - дыхательная гимнастика. Несколько глубоких диафрагмальных вдохов и выдохов помогут быстро снизить волнение перед выступлением. Попрактикуйтесь дома, вдыхая через нос на счет 4 и медленно выдыхая на счет 7-8. Используя этот способ, Вы убедитесь, что волнение уходит и появляется уверенность.
- Действуйте как победитель.
Ведите себя, как чемпион. Посмотрите на проигравших: голова и плечи опущены, ноги еле волочатся - они подавлены. Не походите на них. Будьте подтянуты, смотрите уверенно, поднимите голову, улыбайтесь. Покажите жюри и соперникам, что вы уверены в себе и не сомневаетесь в успехе.
- Будьте искренними.
Источником многих страхов является иррациональная идея о том, что необходимо быть совершенным и непогрешимым, и убежденность в том, что любое неудавшееся дело свидетельствует о вашей глупости, бездарности и некомпетентности. Начинайте выступления с объявления о том, что вы нервничаете. «Добрый вечер, дамы и господа! Прежде чем я начну свою речь, позвольте мне поделиться с вами одной личной подробностью. В данный момент я охвачен ужасом. Я до смерти боюсь выступать перед аудиторией. Так что, если я сейчас упаду замертво, вы будете знать почему!» Это сразу же поможет вам справиться со своим перфекционизмом и преодолеть желание быть непогрешимым. Когда вы перестанете играть роль Неустрашимого, аудитория увидит в вас просто человека и начнет вам симпатизировать, а страх и напряжение пройдут.
- Соревнуйтесь без напряжения.
Выполняйте свои действия автоматически, не напрягайтесь, старайтесь расслабиться. Работайте без усилий: если вы начнете усиленно стараться, то, возможно, ваш результат будет только хуже.
- Спокойно преодолевайте трудности.
Научитесь смотреть на трудности как на возможность еще более быть мотивированным, чтобы стать более уверенным. Как говорят: "Если вы получили лимон - сделайте из него лимонад".
- Не забывайте, что вы не только конкурсант.
Не забывайте, что вы оцениваетесь не только баллами или очками, но и отношением к вам людей. Результаты конкурса никогда не являются мерилом вашего человеческого «Я». Будьте самим собой.

ПРАВИЛА БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ НА ЭТАПЕ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ КОНКУРСА:

- Не ругайте себя за ошибки. Все мы люди и все мы ошибаемся. Негатив приведет только к еще более худшему результату.
- Вспоминайте плюсы, а не минусы. Конечно, приятно занять призовое место, но далеко не каждый раз удается быть в призерах. Многих это очень расстраивает. К сожалению, лекарства, кроме самовнушения, от этого нет!
- Учитесь быстро преодолевать неудачи. Победители отличаются тем, что быстро преодолевают последствия ошибок или неудач. Они используют неудачу как способ разобраться в том, что действительно произошло ("Что я сделал ошибочно… Как исправить это и сделать правильно"). Очень важно сделать это быстро, не откладывая на потом. Когда вы быстро разберетесь в ваших ошибках, можно считать, что вы на правильном пути по исправлению их. Возвращайтесь только к своим позитивным мыслям.
- Учитесь поддерживать себя.
Конечно, легко поддерживать себя, когда вы победитель. Чемпионы тем и отличаются от других, что они умеют поддерживать себя, когда ситуации складываются не так успешно. Впадать в уныние после неудачи - не лучший способ продолжения карьеры. Будьте другом самому себе в поддержке в трудную минуту.


НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СНЯТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ:
А) Установка. «Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда вас покидать.
Не бывает безвыходных ситуаций.
Б) Восстановление дыхания. Подумайте о вашем дыхании. Так как вы взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.
• Медленно сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание и сосчитайте до четырех.
• Медленно выдохните.
Повторите процедуру - медленный вдох + задержка дыхания + медленный выдох - 4-5 раз.
В) Мышечное расслабление.
• Приседайте, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.
• Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.