Заземление А. Лоуэна 

Многие современные люди привыкли бежать от проблем, вместо того, чтобы их решать. Они привыкли жить иллюзией. Бегство от проблем порождает депрессии, фобии, страхи, которые еще больше чем сами проблемы давят на человека. А. Лоуэн считает, что убеждение "все болезни кроются в голове" в корне неверное. Все болезни имеют одновременно и физическую и психическую природу. Гнетущие нас отражаются на нашем теле в виде зажимов, масок и т. п. Кроме того, у человека не решающего проблемы, а избегающего их все чувства и эмоции сосредотачиваются в верхней части тела. Это бегство от реальности и как бы парение над землей, которая есть реальность. Напротив, люди центрированные на себе, понимающие чего они хотят, делающие это, решающие свои проблемы постоянно имеют контакт с реальностью, с нижней частью тела, с самими собой. Само тело также является для нас реальностью. Человек, на которого давят проблемы трудно держится на ногах в прямом смысле. Его походка становится не такой уверенной, ноги подкашиваются, на плечи давит груз. Лоуэна утверждал что также как психика влияет на тело, заставляя его принимать такие позы, тело тоже может влиять на психику. Поэтому начинаться все должно с заземления - установления связи с реальностью, прекращение бегства и начало решения проблем. Заземление Лоуэна как физические упражнения порождают изменения на психическом плане, дают уверенность и силы и помогают начать действовать.

Упр. 1. Первый шаг к заземлению заключается в том, чтобы научиться стоять со слегка согнутыми коленями. Встаньте так, чтобы ступни были параллельны, расстояние между ними 15 см. Согните колени так, чтобы вес тела был равномерно распределен между пятками и подушечками ступней. Остальная часть туловища находится в прямом положении, урки свободно свисают. Сохраняйте это положение как можно дольше. Если вам легко стоять со слегка согнутыми коленями, согните их еще больше, но так чтобы стоять можно было достаточно долго. В конце концов должна появиться непроизвольная дрожь в ногах. Дрожь в ногах - это физическое проявление того, что вытесненные чувства и эмоции, вновь возникли и теперь мы можех их принять и решать что с ними делать.

Есть несколько правил хорошего заземления:
1. Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли. Когда мы избегаем проблем, но пытаемся устоять против их гнета, наши колени отвердевают. На человека который не в силах выдержать стресс, напряжение, следствием которого является отвердевание коленей смотрят как на слабака, а если он дает волю эмоциям, унижение только усиливается. Однако это способствует возникновению болезней.
2. Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Уверенность и сила имеют проекцию в выпущенном животе. Тогда как втянутый живот - вместилище страха.
3. Нужно концентрироваться на контакте с землей. Земля - это место, куда мы падаем когда сдаемся и уже не в силах противостоять обстоятельствам. Это место спокойствия, место, где мы обретаем уверенность. Нужно твердо стоять на земле и чувствовать силы, позволяющие справиться с проблемами.
4. Т. к. позы вызывают значительное напряжение, нужно дышать через рот, потому-что телу нужно больше кислорода. Кроме того такое дыхание способствует развитию дрожания и соответственно развитию вытесненных эмоций.

Упр. 2. Расставьте ноги чуть шире (20 см), наклонитесь вперед и согните ноги до тех пор, пока кончиками пальцев не коснетесь земли. Все остальное также как в предыдущем упражнении.

Упр 3. "Дуга" ("арка", "лук"). Ноги расставьте еще шире (45-50 см), носки немного развернуты внутрь, ладони согните в кулаки и поместите их на поясницу, костяшки больших пальцев смотрят вверх. Наклоняйтесь вперед, опираясь на кулаки. Все остальное как в предыдущих упражнениях. Это упражнение еще больше раскрепощает живот, способствует развитию правильного, свободного дыхания, необходимого в стрессовой ситуации.

Упр. 4. Это разновидность второго упражнения. Согните одну ноги в колене, вторую поднимите назад, пальцы касаются пола. Все остальное делается точно также.

Упр. 5. Поставьте стул и положите на него валик из одеяла или пледа и лягте на него лопатками, руки поднимите вверх и опустите за голову, ноги стоят на земле, поясница прогнута, чтобы поддерживать прямое положение тела. Это разновидность третьего упражнения.

После первого упражнения можно перейти ко второму и сочетать их. 2 и 4 упр. можно сочетать с 3 или 5, в любой последовательности.

Упр. 6. Делается после предыдущих комбинаций. Человек падает на землю, стоя на коленях и локтях. Это упражнение также помогает раскрепостить живот. Кроме того, после борьбы (предыдущих упражнений), тревога проходит и человек чувствует себя в безопасности, ведь он лежит на земле. Находясь вверху, т. е. убегая от проблем, человек боится к ним вернуться, т. е. упасть вниз. Падение в этом упражнении позволяет это сделать и вновь ощутить контакт с землей, опору и поддержку. Чтобы закрепить это состояние используется следующее упражнение.

Упр. 7. Из предыдущего положения выпрямляем руки и ноги, опираясь о землю. Стоим так как можно дольше и в итоге, когда будет уже очень трудно держаться вновь падаем на землю в предыдущее упражнение. Это упражнение также раскрепощает живот, а также мышцы ног.

Больше статей в нашем паблике в вк https://m.vk.com/public173939149