Образное мышление несёт в себе больше негативных эмоций, нежели положительных. Конечно, если представить себе, что вы лежите на берегу моря, то это способствует успокоению нервной системы. Но чаще всего в голове представляются какие-либо неприятные картины, связанные с образом смерти, безвыходности, стыда, вины. Особенно такое наблюдается у тревожных людей, лиц, имеющих многочисленные комплексы.
Классические примеры образного мышления:
1. Образ безысходности. Муж периодически избивает жену. Жена очень хочет уйти от него, но есть дети, нет работы и своих денег, уходить некуда. Таким образом, она постоянно прокручивает в голове следующую схему:
• Я уйду от мужа и останусь жить на улице;
• У меня нет денег, мне некуда идти;
• Я не могу устроиться на работу, потому что дети маленькие;
• Если я уйду от мужа, он меня найдёт, отнимет детей;
• Я не могу уйти от мужа, он меня изобьёт, я останусь инвалидом или умру, дети останутся сиротами;
• Если я уйду от мужа, он покончит собой, и я буду виновата в этом до конца жизни.
То есть все её мысленные попытки уйти от своего пьющего или бьющего мужа заканчиваются негативно, и создаётся своеобразный тупик, безысходность. В голове рисуются ужасные картинки, сцены, образы, как муж избивает её, как дети кричат, как она сидит в переходе метро и просит денег на хлеб.
Как бороться с безысходностью?
Тупиковая ситуация возникает только в нашей голове. Нет ни одной проблемы, у которой нет выхода, нам проще смириться с настоящим положением событий. Жена боится уйти от избивающего её мужа, потому что он её найдёт, покалечит, отнимет детей. Но при этом она живёт с ним, и каждый день рискует быть покалеченной, и рискует психологическим, а может, даже и физическим здоровьем детей. Согласитесь, глупо. И вот эти образы мышления создают страх, который не даёт ей сделать правильный выбор.
А если бы она попробовала загнать себя в этот тупик, а потом успокоиться, и найти выходы из него? Например, в её голове возник образ, как она забрала детей и ушла, а идти некуда. И вот через несколько дней голодовки и пребывания на улице, она обратно возвращается к мужу. Замкнутый круг? Конечно! Но зачем голодать и жить на улице? Есть социальные службы, центры помощи женщинам, оказавшимся в сложной ситуации, друзья, коллеги, родственники, общежития. Так можно найти выход из любых образов безысходности, просто нас пугают трудности. А здесь уже нужно выбирать между временными трудностями и несчастной жизнью, которая может закончиться плачевно.
2. Образ смерти. Этот образ коварен тем, что часто подкрепляется физиологическими ощущениями. Об этом знает каждый человек, испытавший в своей жизни паническую атаку. Паническая атака представляет собой острый испуг, страх, сопровождающийся аритмией, диареей, головокружением, тошнотой, скачками артериального давления. Но от паники ещё никто не умер, поэтому образ смерти в этом случае – иллюзия.
Возникает этот образ чаще всего у людей, страдающих ипохондрией, ятрофобией. Страх за собственное здоровье и боязнь врачей автоматически рисует в голове образ смерти. У человека, например, кольнуло что-то в левой части груди, а он уже представляет, что сейчас будет инфаркт, инсульт, и как его несут в гробу, как плачут родственники на его могиле. Или когда предстоит хирургическое вмешательство, человек задолго до операции представляет себе, как врач ошибается, что-то делает не так, как он лежит на операционном столе, у него падает пульс, давление. И исход как в первом случае – смерть, гроб, могила, все плачут.
Как избавиться от образа смерти?
Здесь нужно просто понять, что всё это вымысел, фантазии, иллюзия. Страх смерти при панической атаке не несёт в себе ничего смертельного. От неё не умирают, и на это есть медицинские доказательства.
Если предстоит серьёзная операция, и вы боитесь умереть, то не стоит рисовать в голове ужасные картинки, отнеситесь к этому с философской точки зрения. Ведь все мы смертны, рано или поздно все умрут. Вы не можете знать исход операции, поэтому какой смысл пугать себя заранее? Накануне операции сходите в церковь, исповедуйтесь, причаститесь. Это существенно успокоит вашу душу, ведь очень многие бояться умереть потому, что не знают абсолютно ничего про загробную жизнь. А вдруг я окажусь в аду, и бесы будут издеваться надо мной? Согласитесь, многих из вас посещали такие мысли, но мало кто после этого пошёл в храм и покаялся.
Не отгоняйте образ смерти, не пытайтесь отвлечься от негативных мыслей. Это бесполезно. Чем больше вы их будете отгонять, тем ярче и навязчивей они будут. Примите их, и просто посмейтесь над ними, пошутите над собой, над своими образами. Например, пришла мысль «всё, я сейчас умру». Отлично, а где бы мне умереть? Может тут, на лавочке? Нет, лучше пойду дома помирать, а то вдруг на улице дождик пойдёт, намокну ещё. Наверное, еще по дороге венок себе куплю.
3. Образ стыда и образ вины. Эти образы чаще всего приводят к невротическим и тревожным расстройствам. Например, вы сдаёте какой-либо важный экзамен, или идёте на собеседование в компанию, в которой давно мечтали работать. И эти образы начнут приходить задолго до экзамена или собеседования. Человек начнёт себе представлять, как он провалил экзамен, как все шушукаются у него за спиной, осуждают, стыдят. Как он приходит домой, сообщает родителям о своём неудачном экзамене, а они начинают ругаться, недовольно смотреть на него, обвинять, что он неудачник.
Аналогичная ситуация с собеседованием. Человек очень сильно хочет, чтобы его приняли на работу, поэтому его волнения усиливаются стократно. Он представляет себе, как говорит какую-нибудь глупость перед менеджером по подбору персонала, как ему стыдно. Ему отказывают в трудоустройстве, он приходит домой, а там жена начинает говорить, что по его вине у них съемная квартира, нет машины, шубы. Что он ничего не умеет, не может обеспечить семью.
Как бороться со стыдом и чувством вины?
Не нужно преждевременно рисовать себе эти образы. Ещё раз хочется повторить, что итог собеседования и экзамена вы не можете знать заранее. Если всё-таки образ не выходит из головы, тогда примите его и подумайте, что изменится в вашей жизни, если ваши опасения подтвердятся? Надо мной будут смеяться товарищи, мне будет стыдно! С чего вы взяли, что так будет? Вы сами часто смеётесь над теми, кто терпит неудачу? Это только ваши фантазии и не больше! Даже если кто-то над вами посмеётся, что изменится? Вы станете глупее? Беднее? Нет! Просто заденут ваше самолюбие, а это не смертельно.
Тот же принцип борьбы с чувством вины. Почему вы чувствуете себя виноватым? Вы сделали всё для того, чтобы сдать экзамен. Вы подготовились, пришли. Да, у вас не получилось сдать, но это не означает, что вы глуп, неудачник. Просто не хватило знаний, подвело волнение. Вы получили отличный опыт, не сдав экзамен. Именно опыт, а не поражение. Стыдно перед родителями за то, что провалили экзамен? За что? Это их ожидания! Это они вообразили себе в своих планах, что вы непременно должны стать человеком, выучиться. Вы не должны оправдывать чужих ожиданий, как и другие люди не должны оправдывать ваших.
Работайте над собой, не вините себя и не осуждайте. Перестаньте наделять других людей своими мыслями. Если вы думаете, что о вас говорят плохо, это ваши догадки, и они у вас в голове. Откуда вы знаете, что о вас думают? Доверяйте реальности, а не вымышленным вами образам.
