Восстановить силы во сне

Техника хороша для помощи в восстановлении сил при истощении и высоких нагрузках, в стрессовые периоды.

Упражнение простое и многим известное, но любую технику наполняет  и делает глубокой опыт тех людей, которые ее используют. Она может быть полезной, если вы:

- находитесь в постоянном стрессе, выматываетесь

- у вас ограничено время сна или сон беспокойный

- вам сложно расслабиться во сне, отпустить проблемы

- вы не можете полноценно отдохнуть даже при наличии времени

- у вас присутствует постоянное фоновое напряжение

- вы хотите глубже отдыхать и восстанавливать свои силы во сне

Итак, упражнение.

Собственно техника состоит из двух блоков упражнений: один выполняется при засыпании, второй при пробуждении. Начинать лучше с первого.

• Перед тем как лечь спать, не спешите укладываться в постель. По возможности проветрите помещение, почувствуйте атмосферу на улице, ритм времени суток, дыхание природы. Выключите свет или доведите освещение до комфортного уровня для вашего сна. Присядьте на край расправленной кровати, переведите внимание на ваше тело попробуйте его почувствовать. Как вы ощущаете голову, шею, область грудной клетки, бедра? Ощутите как в теле «гудят», «отыгрывают» впечатления дня, где то напряжение, где то усталость. Переведите внимание на свои ладони, можно их немного растереть, почувствуйте как к ним усиливается приток крови, они теплеют, все внимание сосредоточено на них. Теперь приложите ладони к лицу, держите их неподвижно в течении 4-5 секунд, словно успокаивая свое лиц «выключая» его и готовя ко сну, почувствуйте как все мышцы в этой области расслабляются, эта часть тела настраивается на сон. Оторвите ладони от этого места и без скольжения приложите к участку тела рядом, прикасаясь к ушам и боковым сторонам головы проделайте все то же самое. Дальше затылок и темя, потом шея со всех сторон, грудная клетка, живот, область таза, бедра, колени, голени. Наша задача таким образом успокоить, подготовить ко сну и напитать вниманием все наше тело. К тем его частям куда достать не получается или это будет не удобно, протягиваем руку мысленно, представляем что мы прикасаемся и проделываем то же самое, добиваясь похожих ощущений, они конечно будут немного менее яркими. Когда проделаете это со всем телом, повторите процедуру еще раз с головой, шеей и плечевым поясом. Прислушивайтесь к своим ощущениям, если хочется дольше остановиться на какой либо области, уделяем ей больше внимания, задерживаемся.

Когда завершите - укладывайтесь, почувствуйте атмосферу ночи за окнами (если это не ночь то пропускаем этот пункт, расслобляемся и засыпаем) мысленно загляните в высь звездного неба, представьте как вас успокаивает и окутывает прохлада и спокойствие ночи, почувствуйте это в виде мягкого прохладного ощущения наполняющего ваше тело. Отпустите внимание, засыпайте.

• Второй блок упражнений выполняется утром и тоже предельно прост.

Проснувшись не спешите сразу вставать, лучше завести будильник на 10 минут раньше, сначала почувствуйте свое тело. Не спеша пошевелите пальцами ног, потом пальцами рук, потянитесь, почувствуйте как тело начинает просыпаться. Разомните ладошки, разотрите их немного. Теперь нашей задачей будет «включить» свое тело, начните легкими поглаживающими движениями растирать его. Начинать можно с области живота, бедер, постепенно пробуждая, включая весь свой организм. И ступни ног, и голени, колени, область таза, поясница, грудная клетка, руки, шея голова. Постепенно увеличиваем интенсивность движений до комфортного уровня, возможно достаточно энергичного, интенсивность определяйте для себя по ощущениям, все зависит от вашего состояния. И как только почувствуете что тело достаточно «заряжено» и проснулось – не спеша встаем.

 Попробуйте эти простые упражнения иногда они дают просто замечательный эффект. Если хотите проверить на сколько эта техника полезна для вашего самочувствия, попробуйте со вниманием проделать такое упражнение только с одной стороной своего тела (например левой ногой и половиной туловища до области шеи) и в течении следующего дня отследите разницу в самочувствии между «участвовавшей» и «не участвовавшей» частью тела. Часто разница действительно очень яркая, учавствовавшая в упражнении часть ощущается более отдохнувшей, легкой, выносливой. В общем пробуйте, отслеживайте свои эффекты, применяйте, восстанавливаетесь, набирайтесь сил!

Желаю Вам благополучия и крепкого здоровья! Доброй всем ночи.

Техника хорошо себя показала в online практике, если вы хотите освоить ее под руководством специалиста, обучиться расширенному ее варианту - добро пожаловать на консультацию.