Страх-то какой? (продолжение темы)

Справиться со страхом во всех измерениях

Популярные психологические советы по борьбе со страхами работает наполовину, а то и вовсе не работает. Происходит это потому, что такие рекомендации поверхностны и лишены понимания целостной структуры жизненного мира человека.

Такая целостная структура представлена в экзистенциальной психологии, где  жизнь человека рассматривается в единстве четырех ее измерений: физического, социального, психологического и духовного. Мы живем свою жизнь одновременно во всех четырех измерениях, при этом каждое из них не меньше и не больше другого. Важны все. И если вы решили дать бой собственным страхам, то работать с ними нужно будет на всех четырех уровнях.

Физическое измерение

Жизнь и здоровье тела защищает инстинкт самосохранения (страх биологической смерти), и ему, конечно, мешать не стоит. Но, как правило, страхи психологического происхождения подключают тело к их интенсивному проживанию, и тело тоже будет нуждаться в избавлении от «токсинов» страха.

Надо заметить, что в основе множества психосоматических заболеваний лежат страхи. Но чаще всего мы исследовать причины болезни не умеем или не хотим, и принимаем лекарства, которые снимают внешние симптомы, но не затрагивают истинные причины их проявления. Так нам проще. Вот и растет, как грибы после дождя, количество аптек, но здоровее от этого мы не становимся. Мы ссылаемся на плохую экологию, некачественную пищу, забывая об экологии души, где корень множества болезней остается нетронутым и продолжает пускать свою корявую поросль…

Вспоминаю молодую женщину, которая в буквальном смысле задыхалась и вынуждена была каждые полчаса пользоваться баллончиком с противоастматическим аэрозолем. В течение месяца мы, сначала осторожно, а потом уже со смехом (благо, у нее оказалось отменное чувство юмора) исследовали ее страхи и с удовольствием отмечали, как восстанавливается ее дыхание. Через месяц спирограмма показала начальную стадию нарушений в ее бронхах  - даже не первую, - и это после предыдущей четвертой!!! Врачи с удивлением расспрашивали пациентку, чем она лечилась, баллончик был забыт и фармакологический бизнес потерял своего постоянного клиента. Этот случай, кстати, помог и мне избавиться от собственных страхов-сомнений по поводу своей профессиональной компетентности.

Итак, если работать со страхом на уровне тела, то только экологичными способами. Здесь подойдут дыхательные техники, навыки релаксации, которые поможет освоить любой толковый психолог или тренер, и целый ряд простых упражнений (многие из них описаны в специальной литературе и в комплексном подходе эффективно снимают даже панические атаки).

Хотите самостоятельно справиться с напряжением, вызываемым страхом? Пробегите пару километров и страхи оставят вас. Хотя бы на время. Во всяком случае это гораздо лучше, чем опустошать холодильник, заедая свой страх, или снижать напряжение с помощью спиртного или транквилизаторов. На уровне тела хорошо снимают страхи спорт, танцы, душ, баня, массаж, уборка дома, любая активная физическая нагрузка. Лучше регулярная. Но, как вы понимаете, этого недостаточно.

Социальное измерение

Живя среди людей, мы зависим друг от друга. Чрезмерная зависимость от чужих оценок порождает внутренний хаос и страх. Страх ошибки в паре со страхом  наказания парализуют волю, страх быть отверженным, кого-то разочаровать, потерять расположение  позволяет нами легко манипулировать.

Гибкие, но хорошо определенные границы между мной и другими – важное условие работы со страхами на этом уровне. Общение со спокойными, смелыми людьми помогает справляться с собственными страхами. И наоборот, страхами можно «заразиться» как вирусом, пообщавшись с людьми запуганными. Обратите внимание: к лицам этих несчастных людей будто прирастает "маска страха" - напряженная мимика, округлившиеся глаза, прерывистое дыхание, суетливые движения, голова прячется в приподнятые плечи... 

Страхи распространяются людьми. Родители передают свои страхи детям «по наследству», современные СМИ производят и распространяют целые эпидемии страхов, легко преодолевающие границ государств. Поэтому ищите тех людей и те сообщества, в том числе информационные, которые поддерживают эмоциональную трезвость, дают реальные ресурсы для вашего развития, здоровья, понимания себя и жизни.

Эффективно помогает в работе с устойчивыми страхами и фобиями групповая психотерапия, группы встреч по программе 12 шагов для людей с эмоциональными проблемами (есть в нашем городе, кстати). Группа – своеобразная миниатюра общества и социальной жизни. В рамках групповой работы можно не только отследить свои привычные паттерны и характер взаимодействия с окружающими, но, главное, – понять, что твоя проблема совершенно не уникальна и решаема.

Психологическое измерение

Чтобы преодолеть свой страх нужно с ним, прежде всего, познакомиться. Опознать, назвать, понаблюдать его – как он начинается, как угасает. Попробовать выяснить причины возникновения, запускающие триггеры (внешние раздражители). Страх – это нередко приглашение в зону Х – неизвестного, но очень важного для нас опыта, знания про нас самих.

Посмотрите на свой страх, признайте его – ну да, я боюсь. Прислушайтесь к тем мыслям, которые мелькают за ним, озвучьте все эти «а вдруг», «а что если». Помните, что эго может поначалу выдвигать вполне приличные аргументы для защиты своих эгоических страхов, маскировать их, но вы честно идите вглубь и выводите их на свет сознания, называйте самые страшные последствия, которые только могут произойти. Скорее всего, вы будете удивлены, насколько они окажутся нелепыми.

Не стоит забывать, что есть момент (почти неуловимый, но он определенно есть), когда мы выбираем – мысль, эмоцию. Обычно выбираем привычное, т.е. реагируем привычным для нас способом. И если как-то так в вашей жизни получилось, что вы привыкли бояться, то пришло время внимательно понаблюдать за собой, чтобы заметить эту "развилку" - момент реагирования, момент выбора. И выбрать вместо привычного страха,  - например, доверие, спокойствие или решимость. Не торопитесь выбирать то, что подсовывает эго, которому кажется, что для жизни  нужны всеобщее одобрение, обладание властью, большими деньгами, людьми, популярностью и проч. Помните, что страх потерять все эти "плюшки" – это всего лишь страх эго.

Духовное измерение

Именно в духовном измерении человек обретает подлинную свободу от страхов. Преодоление своего эгоизма и, как следствие, - зависти, жадности, обид, гнева, уныния, страхов  - выводит человека к возможности жить по-настоящему свободной жизнью. Мы начинаем понимать, что за страхом смерти нередко скрывается страх жизни – жизни неподвластной нашему контролю, непредсказуемой, наполненной не только удовольствиями и радостями, но и испытаниями-уроками для нашей пользы и взросления. 

Человек должен уметь ставить жизненные цели и стремиться к их достижению, тем самым он получает мощную мотивацию для преодоления страхов, в том числе сильнейшего – страха смерти. Нам важно принять то, что смерть – это тоже часть жизни, граница подведения итогов пути. Мужество обретается, если решиться посмотреть ей в лицо.

Тогда у нас неизбежно возникает тревожное ощущение собственной уязвимости, возможности собственной смерти. Это экзистенциальная тревога, необходимое для человека условие встречи лицом к лицу с жизнью и нахождение в ней себя. Человек как существо телесно-душевно-духовное продолжает жить до тех пор, пока может творить и защищать бытие собственной души.

Экзистенциальная тревога неустранима, она свидетельствует о том, что мы живы. И нужно научиться жить с ней конструктивно, ведь она – это запас энергии для жизни и принятия ответственности за свою жизнь. 

"Страх создал богов", – сказал поэт и был по-своему прав: практически все религии основываются на страхе перед посмертным наказанием и естественном для человека стремлении обезопасить себя. Но к Богу ведут три дороги: раба, наемника и сына. Рабом руководит страх перед наказанием. Наемник желает заработать себе награду (уже получше). Бог же хочет, чтоб мы шли к Нему путем сыновней любви. 

В любви остается тревога как страх причинить боль, потерять доверие, любовь. А это, согласитесь, совсем другое дело. И эти различия важно понимать, чтобы наша духовная жизнь была подлинной.

Таким образом, в духовном измерении  не только наши цели и ценности, наше мировоззрение, отношения к жизни и Богу. В духовном измерении – наша способность любить. Кто-то боится маму, потому что она может наказать, а кто-то боится свою маму огорчить. И делает это из любви к ней. Любовь – противоположность страху. «Совершенная любовь изгоняет страх» (1-Иоан. 4:18) и живая человеческая душа желает любить – отдавать и принимать любовь, хочет быть быть счастливой, «с-частью» бытия.

Доверие Жизни, вера Богу как готовность принять Его Волю дают человеку мужество БЫТЬ, силы осуществлять свое предназначение. И парадоксальным образом вера открывает перед нами новые возможности, дает новые силы. Тогда невозможное становится возможным.

Как это конкретно помогает жить? Особенно когда в стране кризис? Когда жить на зарплату становится все сложнее, когда непросто вести свой бизнес и нет надежды, что завтра станет легче? Когда уходят близкие и одолевают болезни? Поможет пониманием, что внешние обстоятельства всегда будут подбрасывать поводы для страхов и опасений. Но выбор – сдаться страху или нет – остается все же за нами.

Мы не можем видеть и понимать всю картину мира, не можем увидеть свою жизнь в перспективе и завершенности - интрига сохраняется до последнего вздоха. Но  в любой момент своей жизни мы можем ощутить себя в Присутствии, можем почувствовать себя сопричастными Любви, на которой до сих пор держится мироздание, и положиться на Нее. И это не отказ от собственных усилий (Господи, сделай это за меня). Речь идет о сохранении внутреннего спокойствия и разумном делании. По известной молитве:

«Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить.
Мужество – изменить то, что могу.
И мудрость – отличить одно от другого».