Как самостоятельно работать со страхом и навязчивыми мыслями.

 

Как родилась эта статья. Звонок на телефон. 
- Мне 17 лет. Я не могу спать, мешают мысли о плохом. Я вижу страшные картинки, и они повторяются. Плохо стала есть. Могу отвлечься, если общаюсь с другом. Помогите. Скажите, что мне делать. 

Это краткая беседа написана без моих вопросов, благодаря которым я узнала более глубокую картину тревоги, пожирающую девушку. Она искала помощи здесь и сейчас. Плохо ей было в эту минуту. Мое понимание причин ее состояние ни как не поможет ей- это я знала. От моих объяснений ей легче не станет. Девушка уже была на приеме у психолога и ей посоветовали петь песни и считать и дали номер телефона, по которому она обратилась за помощью.

Упражнения, которые перечислены далее, рождались в процессе нашего общения. Я описывала одну технику и предлагала ее выполнить. Девушка соглашалась, но в итоге перезванивала и говорила, что у нее не получается (она и не приступала к действиям и даже к попыткам, как только она оставалась одна, на нее наваливались мысли, и она погружалась в них, не делая попытки из них вынырнуть). И последнее упражнение мы с ней вместе делали по телефону. Я ее сопровождала и помогала. 
И как-то после завершения, голос у нее зазвучал спокойнее. 

Ваше счастье зависит только от вас! Как и несчастье тоже. 

Данные техники описаны как экстренная помощь людям с навязчивыми мыслями, с обострившимися состояниями внутреннего страха и тревоги, если не получается заснуть, нарушен аппетит и специалисты, которые могут тебе помочь, далеко. А это значит: ты наедине с собой и помочь сейчас себе можешь только ты сам! Все, перечисленные техники здесь работают. Выбери ту, что более приятна для тебя. 

Вырази свое желание: Я ХОЧУ ПОМОЧЬ СЕБЕ. И пробуй предложенные ниже варианты. 

1. Закрой глаза. И мысленно представь свою голову. Представь, как на нее наматывается веревка – это твои бесконечные мысли. Рассмотри, как она выглядит: размер, цвет, плотность, а, может это будет и не веревка. Дай ей намотаться на твою голову в полную длину. Как только все прекратится, возьми за конец веревки и начни ее разматывать. Как только ты ее всю размотаешь, воспламени ее, дай ей загореться и полностью сожги ее. Обязательно почувствуй, какие ощущения в голове и теле появляются. Это можно повторить. 

2. Выписать мысли, которые тебя беспокоят, и заменить их на другие, приятные и безопасные. 

3. Страшные образы, которые сами лезут в голову (похороны, чья-то смерть, несчастные случаи с тобой или родными и т.д). Перестать от них бежать. Представить их очень яркими, как наяву. Рассмотреть их хорошо, каждую деталь. Затем начать сжигать все то, что там есть. Начни с самого яркого образа или того, что тебе не приятен. Тебе необходимо почувствовать запах гари, услышать треск, звук горения, почувствовать жар огня. Все происходит по-настоящему, горят страхи, которые приносили тебе ощутимый вред. Дождись, когда пламя само угаснет. И почувствуй, как твое тело отзовется на это освобождение. 

4. Представь рядом с собой человека, которому ты доверяешь и он говорит с тобой, утешает, хвалит, гладит тебя, может что-то поет. 

5. Чувствовать свое тело, ощущать себя. Мысли бьют нас лишь тогда, когда мы перестаем ощущать свое тело, его жизнь и тепло. Послушай свое дыхание и постоянно слушай его. Начни ловить свои ощущения с пятки левой или правой ноги. И плавно перемещайся вверх. Мысли замедлятся, успокоятся. Слушай свое дыхание. Мысленно можешь потрогать свою руку или растянуть ее вперед и вернуть назад. 

6. Обратись в слух. Начни слушать и слышать звуки, которые тебя окружают: ветер, часы, птицы, соседи, любые звуки Мира. В тело придет спокойствие.

7. Нарисовать свои мысли. Берешь карандаш. Ручку или др. и рисуешь то, что будет само получаться. Говоришь: Я свои мысли передаю в руку, а рука на лист бумаги. Тоже и со страхом: страх, который живет во мне, переходит в руку, а затем на бумагу. Рисуешь много, чем больше, тем лучше. И в конце все рвешь и выбрасываешь или сжигаешь. А на чистом листе рисуешь, что-то приятное, солнышко, цветок и тд., смотришь на картинку и представляешь, как она помещается в твое сердце, согревает твои мысли, наполняет их теплом и улыбкой и держишь это образ в себе. 

8. Придумай что-то свое и поделись результатом- любым. 

Все техники работают, если их делать. И не на 20%, а хотя бы на 60% и больше. В этом тебе поможет желание, настойчивость и твоя злость. 
Если помогло, и ты справился, отлично! Но не нужно ждать, когда все опять обострится и навалиться на тебя с новой силой… Обратись за помощью. Найди того человека, специалиста, который сможет тебе помочь. Может это будет не первый человек, а третий или пятый- ищи, пробуй. ДВИГАЙСЯ!