5 принципов изменения привычки

Эта сила привычки передается нам из поколения в поколение, насаждается влиянием среды, формируется рекламой и модой, формируется необходимостью в сложных жизненных ситуациях.

Мы меняемся благодаря изменениям привычек, угашением одних привычных, стереотипных, не осознаваемых действий и формированием других, осознанных. Это непростой путь изменений, но благодаря ему есть возможность победить несправедливость жизни и судьбу - злодейку. Заставить, вынудить, уговорить Жизнь повернуться к вам лицом, Вселенную стать изобильной, Судьбу сговорчивой...

Способность изменить привычное поведение кроется в нас самих, это может быть любая сфера жизни (финансы, работа, отношения).

Следование принципам, изложенным здесь, поможет вам создать новую привычку, а следовательно изменить устоявшееся негативное равновесие в вашей жизни.

Рассмотрим на примере изменения пищевого поведения.

План изменений

Шаг первый - Осознание.

Признание проблемы как таковой, это значит, что вы понимаете, чем чревата та или иная ситуация, какие последствия за ней последуют и как отразятся на вашей жизни.

Необходимо определить в каких ситуациях вы переедаете. Осознанно относиться к своим переживаниям и чувствам.

Например: на обеде вы боитесь остаться голодным и берете две порции вместо одной и еще булочку; на работе вы нервничаете и тянетесь за бережно припасенной, на этот случай, шоколадкой, булочкой, печенькой; вечером вам становиться скучно и грустно, как следствие из холодильника достается всякая вкусная снедь и тд. и тд.

Шаг второй - Альтернативное поведение.

Вы точно знаете, что если бы под рукой не было еды, то специально за шоколадом вы не пошли бы вечером в магазин, то есть необходимо выработать модель поведение, несовместимое с этой привычкой.

Чтобы успешно конкурировать со старыми привычками, необходимо спланировать свое поведение до того как вы столкнетесь со стимулом нос к носу.

Например: во время обеда едите больше овощных салатов; на работе булочку замените яблоком или замените прогулкой, просмотром интересных для вас сайтов; возвращаясь с работы проходите мимо магазина или кондитерской; при покупке продуктов пишите список который исключает вредные для вас продукты и покупаете строго по списку; пьете воду вместо чая и кофе; скуку замените увлеченным занятием...

Необходимо разорвать привычный автоматизм действий, это требует осознанного поведения и заготовленного плана действий из провоцирующей ситуации.

Шаг третий - Альтернативное мышление.

Ваши мысли определяют ваше поведение. Мысли которые мы проговариваем, способны отменить другие мысли.

Например: проходя мимо кондитерской, в которой продаются ваши любимые вкусняшки, говорите себе вслух: «Проходим мимо!»; каждый раз, когда тянетесь за едой, спрашивайте себя: «Я голоден или я хочу себя утешить?»; беря две порции вместо одной и идя за добавкой, задайте себе вопрос: «На самом ли деле я так голоден или это просто жадность?»...

Научившись думать не только об удовольствии, но и о их последствиях вы сместите акценты в собственном сознании.

Шаг четвертый - Поддержка со стороны.

Изменения в поведении даются не просто, это большая работа над собой. Наедине с собой люди часто возвращаются к старым привычкам и в данной ситуации необходимо иметь рядом с собой поддержку со стороны, единомышленников. Конечно, решение принимаете вы и только вы, но поддержка семьи, друзей, коллег и психолога-профессионала может оказаться бесценной. В этом случае будет больше шансов на успех, меньше срывов и разочарований.

Шаг пятый - Эмоциональное научение.

Если вы хотите научиться чему-то новому - это должно быть желанным либо чтобы вас отталкивало то, что больше таковым не является. Говоря иначе, необходима мотивация «К» чему-то или мотивация «ОТ» чего-то, желательно чтобы всегда присутствовали обе мотивации.

В качестве подобной мотивации могут быть картинки на которых изображены две фигуры, в левом нижнем углу - человек с избыточным весом, а в правом верхнем - человек с желаемой фигурой. Эти картинки необходимо разместить нам где вы питаетесь и куда часто заглядываете (заставка на телефоне), это необходимо для того, чтобы возвращать вас к поставленной цели, принятому решению измениться.

Обратитесь к специалисту за помощью в изменении отношения к определенным продуктам, переоценки их ценности для вас, научитесь снимать «психологический зуд» и эмоциональный голод. Начав оценивать привычный стимул по-новому, вы защитите себя от соблазна и легче добьетесь результата.