Как перестать реагировать привычным образом?

Наши реакции всегда включаются автоматически. И никакая сила воли их не может изменить - по крайней мере, надолго. Почему? Потому что они окрашены эмоциями. А эмоции - то, что лежит в досознательном слое. Это первичное, глубинное, универсальное для многих культур. 
"E-motion" - в самом слове содержится побуждение к действию. 
Причем эмоционально окрашены и телесные реакции, и мышление, и восприятие. Еще в начале прошлого века А. Ухтомский ввел в науку понятие "доминанты". 
К примеру, эмоциональная доминанта бывает такой: я чаще всего испытываю тревогу и настороженность. И из этого состояния реагирую на окружающих. Угадайте, каково будет качество контакта? :) Или: я "здоровый пофигист", и ничто не может надолго выбить меня из колеи. Каков контакт в этом случае? ...Нет "хорошего" и "плохого", есть просто сила привычного реагирования.

Природа доминанты провоцирует многократное ее подтверждение – формируя определенную картину мира. Это может быть как поощрение доминанты ("все меня обманывают"), так и опровержения ("никто не обманул, но обманет же кто-то позже!").

Что с этим делать? 
Сам А. А. Ухтомский считал, что одним из путей перемен может стать увеличение числа доминант (смена впечатлений, расширение восприятия, переключение на что-то новое).

Но сначала надо отследить "мешающую" доминанту. Можно встать словно бы над собственной жизнью и понять, что движет изнутри. Из какого состояния выдается реакция? Например, какое ваше обычное фоновое ощущение? С каким настроем вы чаще всего открываете этот сайт? :) Идете на работу? Возвращаетесь домой? 
...Хороший эффект дает «торможение» нежелательной доминанты за счет выработки новой. Во многих техниках это используется: например, начинающему вегетарианцу рекомендуют посмотреть на аппетитно пахнущее блюдо как на окровавленную тушу в прошлом. Это и называется "менять к чему-то отношение". А изменится отношение - постепенно изменится и реакция.

Наша психика реагирует привычным образом, потому что другого опыта - просто нет. Или он слишком мал. Расширится - появится умение владеть собой, и - самое главное! - вы вдруг поймете, что свободны в выборе реакций. А уж какие "закажете" - такие и будут :) На этапе моделирования в терапии и на консультациях это принципиальный момент работы. Потому что важно не просто изменить отношение к прошлому, но и выстроить будущее.

По материалам моей статьи: https://psychosearch.ru/…/neur…/369-ukhtomskij-a-a-dominanta