Как преодолеть депрессию без лекарств

Депрессия – это психическое расстройство.

Человека в депрессивном состоянии характеризует плохое настроение, пониженная самооценка, вялость, чувство тоски. Главное отличие данного недуга от временно плохого расположения духа – затяжной характер симптомов (от нескольких дней до нескольких месяцев).

Все это очень мешает жить полноценной жизнью. Человек теряет социальные контакты, не может работать и достигать своих целей. А иногда в таком состоянии просто не хочется жить. Некоторые люди думают, что болезнь пройдет сама без каких-либо мер, ссылаясь на всем известную фразу «время лечит». Но пускать на самотек состояние очень опасно. Отсутствие мер может не только усугубить болезнь, но и привести к страшным последствиям.

Описанные в данной статье методы помогут избавиться от недуга в 95% случаев. Главное – использовать, по возможности, все из них.

Проанализируйте причины, вызвавшие депрессию.

Важно не просто знать, что стало причиной расстройства, но и правильно это проанализировать.
Если вы потеряли близкого человека, кажется, что в такой ситуации не спасут никакие рассуждения. Ведь это горе, судить о котором может не каждый. Несколько дней или недель депрессии после такого потрясения не обсуждаются. Но нужно что-то делать, если это состояние длится не просто несколько месяцев, а уже несколько лет.
Попробуйте мысленно поговорить с умершим. Иногда это помогает отпустить ситуацию. Порой мы просто не хотим осознавать случившееся и отпускать от себя человека физически. Но он жив, пока еще есть память о нем. Поэтому нужно жить дальше и помнить о том, что на свете есть люди, которым нужны вы. И вы делаете больно им, продолжая губить себя.

Такие причины депрессии, как неудачи в работе, личных отношениях можно проанализировать с точки зрения их значимости в вашей жизни. Увольнение, постоянные стрессы на работе... На самом деле это всего лишь работа. Не стоит ее делать главной целью в жизни. Работа не согреет эмоционально вас в старости и не подарит семейного счастья, а ведь каждый в глубине души его хочет. Расставание с парнем (девушкой) или развод может стать причиной расстройства, и это нормально, но такое состояние не может длиться долго. Спустя время вы точно увидите, что не смогли бы быть с ним счастливы, так как у вас совсем иная жизненная миссия.
Любую ситуацию можно проанализировать таким образом. Вы должны упорно искать для себя плюсы в случившемся. Как бы кощунственно это не звучало, но, даже теряя близких людей, мы должны помнить, что нужны и важны детям, родителям, супругу и другим, очень любящим нас людям.

Начинаем каждый день с аффирмаций.

Заведите блокнот и каждый день записывайте в нем одно и то же предложение. Вы должны придумать его сами, проанализировав свое внутреннее состояние и то состояние, которое хотите получить. Аффирмация должна быть позитивного характера в виде утвердительного предложения в настоящем времени. Во время ее написания желательно эмоционально проговаривать вслух. И еще одно условие - вера. Верить в то, что вы говорите и осознавать это – главное требование.
Пример аффирмации: «Я счастлив, что у меня есть такие прекрасные дети (родители, жена, материальные блага и т.д.) и благодарен за это судьбе».
Аффирмации дают установку подсознанию, что стимулирует положительные перемены в жизни. Эффективность их применения уже подтверждена на практике.

Самодисциплина и здоровый образ жизни.

Как бы плохо вам не было, вы должны начать жить по режиму. Вы никогда не задумывались, почему детей приучают соблюдать режим? Это необходимо для формирования крепкого иммунитета, полноценного отдыха, хорошего самочувствия, продуктивности. Депрессия - болезнь, которую, как и любую другую, побеждает ваш организм. А вы всеми силами должны ему помочь.
Элементарные правила, которые нужно соблюдать, знакомы нам с детства:

- Спать не менее 8 часов в сутки, но и не более 10. Это необходимое время для полноценного отдыха вашего организма. Не больше и не меньше.

- Ложиться спать до 23 часов вечера. В период с 23 до 01 часов во сне организм вырабатывает особый гормон, отвечающий за полноценное восстановление нервной системы.

- Не пропускать приемы пищи. У вас должны быть полноценные, сбалансированные завтрак, обед и ужин.

- Регулярно выполнять физические нагрузки. Запишитесь в тренажерный зал, на занятия йогой или танцами. Все это не только положительно скажется на вашем самочувствии, но и подарит приятный бонус в виде красивой фигуры.

Смена имиджа.

Этот способ подходит не только женщинам, как привыкло считать большинство. Мужчины могут менять стрижки, стиль одежды. У женщин, конечно, возможностей больше: изменить длину волос, их цвет, способ укладки. Можно посмотреть новые идеи для ежедневного макияжа. Им, кстати, не стоит пренебрегать. Сейчас, как никогда, вам нужно видеть в зеркале ухоженную женщину или девушку.

Смена обстановки.

Сменить обстановку поможет как маленькое путешествие, так и обычная поездка за город на пикник или прогулку.

Правильно проведенное свободное время.

Вы должны стремиться к тому, чтобы постоянно быть занятым каким-либо делом.

Так у вас останется меньше времени на грусть и плохие мысли.

Примеры полезного времяпрепровождения:

- посещение контактного зоопарка. Общение с животными оказывает положительное действие на психику человека: успокаивает, поднимает настроение.

- посещение бассейна. Вода тоже обладает успокаивающим действием и способна снимать напряжение и усталость.

- любимое хобби. Найдите себе интересное занятие по душе, и пусть вас увлекает ваше хобби, а не мрачные мысли.

Таким образом, соблюдая все шаги, вы вытащите себя из депрессивного состояния. Конечно, есть совсем запущенные случаи, когда требуется не только фармакологическая поддержка ослабленного расстройством организма, но и госпитализация. Но это редкие случаи, до которых лучше не доводить. Если вы убеждены, что у вас депрессия, а не просто временно плохое настроение, то необходимо помочь себе преодолеть недуг и скорее стать счастливым.

Эта статья, как и все мои, публикуются на сайте психоконсультант.рф.