"Нам не страшен Серый Волк!" - как перестать тревожиться и начать наслаждаться жизнью.

Тревога, опасения, беспокойство, навязчивый страх, ужас, паника, кошмар – как много слов для описания степеней неприятных эмоциональных состояний. А насколько часто мы подвержены таким состояниям? Увы, очень и очень часто! Транквилизаторы (препараты, призванные бороться с тревогой) занимают первые места в хитпараде психофармакологических средств. Особенно часто злоупотребляют транквилизаторами европейцы, по статистике более 1/3 взрослых регулярно принимает таблетки, так как не в силах справиться с тревогой самостоятельно. Некоторые пьют одновременно и транквилизаторы и антидепрессанты. «Транки» хороши: уже через несколько дней после начала приема человек чувствует себя намного лучше, но эти препараты очень опасны, так как вызывают сильное привыкание. Американцы тоже очень любят таблетки, частые походы к психоаналитикам не каждому по карману, да и работа над собой - трудное и болезненное занятие, проглотить таблеточку кажется куда проще. В России тревог с нашими социально-экономическими условиями тоже хватает. Особенно за последние 2 года стал заметен рост различных тревожных расстройств у мужчин, но они обращаются к психологам намного реже, чем американцы, а таблетки могут заменять (или сочетать) алкоголем.

Тревожащаяся женщина – это вообще стереотипный образ, она беспокоится за детей, за здоровье, за свою работу, за работу мужа, не слишком ли толстая, не слишком ли постарела, как все успеть, выключила ли утюг и так далее… Иногда кажется, что тревожные мысли постоянно крутятся в ее голове и никакого спасения нет.

Но не будем паниковать. Давайте разберем все по порядку.

Во-первых, тревога – это нормально. У нее есть свой эволюционный смысл, она сигнализирует об опасности. Есть такая категория людей с «выключенным геном тревоги», смельчаки, спешащие навстречу приключениям. С одной стороны можно им позавидовать, мы порой, просчитав все риски, отказываемся от чего-то увлекательного – путешествия, романа, авантюры, нового неизведанного ощущения. С другой стороны, поверьте, они гибнут очень часто и глупо, зарабатывая «премию Дарвина».

Во-вторых, люди, с несколько повышенной тревожностью, это - очень хорошие работники, ответственные, исполнительные, таких очень ценят персональщики и начальники.

В-третьих, тревога в здоровых дозах может хорошо вас стимулировать, чтобы вы старались, добивались большего, делали в срок.

Но если она уже зашкаливает и мешает жить? Если это постоянные тревожные мысли, как навязчивая жвачка? Если появляются ритуалы и привычки? Этому даже специальное название врач придумали - ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство.

Тогда на помощь приходят ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ. Их описал впервые Зигмунд Фрейд, а впоследствии тему развила его дочь Анна. У защит основное предназначение – снижать тревогу, они это делают самыми разными способами – искажения, подавления, отрицания, обесценивания тревожной информации. Одна из самых «крутых» защит – сублимация. Считается, что все творчество построено на сублимации сексуальной энергии (которая вызывает тревогу из-за противоборства с правилами приличия). У психологических защит два главных минуса – они искажают реальность, а потому снижают эффективность взаимодействия с ней, и они работают на бессознательном уровне, поэтому мы не можем ими управлять.

Другое дело КОПИНГИ – это осознаваемые защитные стратегии, которые мы можем применять сознательно для борьбы с тревогой.

Например, давайте освоим вот такое упражнение «Шкала ужаса».

1. Оцените то, из-за чего сейчас тревожитесь по 100% шкале ужаса. Сколько это баллов?
2. Нарисуйте реальную шкалу от 0 до 100 и на каждые 10% напишите примеры тревожных и ужасных для вас ситуаций.
3. Снова оцените первую ситуацию. Куда бы вы сейчас разместили ее на шкале?

Как показывает практика, уровень тревоги по ситуации снижается на 30-70%.

Чем больше вы развиваете арсенал защитных стратегий, тем лучше вы управляете своими тревогами и стрессом. Научиться этому можно на специальных психологических тренингах самого разного типа: поведенческих, НЛП, телесных, психодраматических, артерапевтических.

А я приглашаю вас на новый уникальный формат: трансформационную игру по снижению тревожности и обретению уверенности. Первая игра состоится уже совсем скоро – 24 марта. Записаться можно через группу Вконтакте «Психология с Марией Богдановой».