Расстаемся с лишними килограммами. Первые шаги.

В наше время избыточный вес становится одним из главных факторов нарушения здоровья людей. Более 30% населения земногошара страдают от избыточной массы тела.  Современные лидеры среди заболеваний: атеросклероз, гипертония, сахарный диабед, ишемическая болезнь сердца, полиартрит, остеохондроз, желчекаменная болезнь, онкология в основе своей причины развития имеют ожирение.  При средней степени выраженности избыток массы тела сокращает продолжительность жизни на 4-6 лет, а при выраженной на более чем 16 лет! Количество людей с ожирением растет в развитых, а сейчас и в развивающихся странах с каждым годом.

Созданы целые сети корпораций по разработке «чудо таблеток», всевозможных чаев, суперпоясов для снижения веса. Однако, масса люде в нашей стране увеличивается.  Все эти экстраметоды устранения избыточного веса направленны на следствие проблемы, а не на причины вызвавшие эту проблему.

В развитых странах мира основным способом работы с ожирением является психотерапия, как метод дающий устойчивый результат. Ожирение это неправильное, выработанное поведение употреблять много жирного и сладкого, вести малоподвижный образ жизни, «заедать» свои проблемы. Обжорство – это нарушение поведения.

Первый этап работы начинается с детального рассмотрения и размышления над проблемой. Рассматриваются различные препятствия на пути к изменению. Во время этого этапа определяются основные психологические трудности, мешающие в преодолении проблемы:

1) скрытый мотив гиперфагии

2) Вторичная выгода избыточной массы тела

 3) Паттерны сохранения избыточного веса

4) Ресурсы клиента для преодоления проблемы

5) Расширение мотивации для решения проблемы.

Техники первого этапа

У человека с избыточной массой тела существует много причин ожирения, однако всегда можно выделить ведущие, которые служат запускающим механизмом для других причин. Они как правило являются ядром вторичной выгоды. Необходимо определить их, как правило бывает два главных преимущества:

• Связанное с появлением ожирения
• Связанное с сохранением избыточного веса

Как правило появление ожирения связанно с главной вторичной выгодой ( к примеру уход от ответственности), а затем по мере развития сохраняется по другой причине (привлекать внимание окружающих).

Для оценки и выявления преимущества используется 10 бальная шкала. Где 1 – «вряд ли», а 10 «скорее всего».

• «Как появился мой лишний вес»

Необходимо вспомнить события жизни, которые происходили непосредственно перед появлением избыточного веса.  Вероятнее всего в этот период жизни были стрессы, ощущался недостаток сил, требовалась помощь близких. Представьте, что избыток массы тела служил вам помощником, который помогал справиться с неприятной ситуацией. Какую помощь мог оказать вам избыточный вес?  

1) Вспомните 4-5 эпизодов из вашей жизни, когда у вас:

1. a) Появлялась ситуация, которая повторялась и преследовала вас, связанная с обжорством;

б)  Ваш вес быстро нарастал за короткое время

2) Заполните таблицу, начиная с самого первого эпизода

Эта техника позволяет определить циклические круги, которые с определенным ритмом происходят в жизни каждого человека.  Во время каждого такого цикла мы решаем определенные задачи и приобретаем определенный опыт. Если во время такой петли задачи не решаются и не появляется новый опыт, то нерешенная проблема начинает периодически возвращаться к нам, нарушая наш личностный рост.

Избыточный вес, чаще всего заключается в не завершении такого цикла.

• Сформулируйте значение для вас избыточного веса?
• А что значит снизить избыточный вес?
• Чем и в чем вам может помочь избыточный вес?
• Как лишний вес может повышать ваши силы и уверенное поведение?
• Каким образом лишний вес может повышать чувство защищенности?
• Что помогает избежать избыточная масса теле?
• Избыточный вес повышает к вам внимание окружающих и проявление к вам чувства любви?
• С помощью избыточного веса какие эмоции вы выражаете?
• Опишите себя до появления избыточной массы тела?
• Вспомните события, произошедшие до прибавки массы тела?
• Как изменилась ваша жизнь с набором массы тела?
• Как изменится ваша жизнь при похудении?
• Опишите вашу жизнь через 1 ,6, 12, 25 лет после похудения?
• Расскажите о близких вам людях с избыточной массой тела?

Запишите 7 основных преимуществ избыточной массы тела:

1._______________________

2._______________________

3.                                              .

4. .                                           

5._______________________

6._______________________

7._______________________

Посмотрите на запись и запишите потребности в основе этих преимуществ: снятие напряжения, забота и чувство любви, освобождение энергии и т.д.

Как можно удовлетворить эти желания другим способом.

Для того чтобы снизить вес необходимо сначала ответить на вопрос не как снизить массу тела, а для чего ее снижать. Необходимо не только составить список мотивов, но и попробовать в воображении представить день, когда вы похудеете и получите долгожданный результат.

Как сформировать мотивы(правила):

• Для усиления восприятия информации, необходимо получить ее по 3-м основным каналам: визуальный, аудиальный и кинестетический. Поэтому ваши мотивы необходимо записать и прочитать вслух
• Мотивы должны быть сформулированными только вашей личностью и записаны вашими словами
• Мотивы должны выражаться простыми и короткими фразами.
• Все мотивы должны быть сформулированы в положительном смысле
• Запишите ваших помощников в достижении целей – это могут быть внутриличностные качества (характер, навыки, знания), ваше близкое окружение, материальные возможности – финансы, литература, интернет ресурсы и т.д.
• Формулируя мотивы опираться на пользу здоровья, а не на избыточный вес.

Что мне даст избавление от избыточного веса:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

• «Прощай избыточный вес»

Сядьте в тихой и уютной обстановке, посмотрите с добрым и приятным чувством на свое тело и выразите благодарность избыточному весу. Он защищал вас, помогал переносить неприятные чувства, создавал заботу и любовь. Нужно с чувством благодарности сказать ему спасибо и расстаться с детским объеданием, может быть в чем-то приятным и переносящим нас в защищенное место, но создающим нам проблемы сейчас, когда мы стали взрослыми.  Будьте искренни в выражении своих чувств.