Как себя мотивировать?

Как заставить себя заставить себя?

И вообще, надо ли заставлять?

Многие люди считают, что без применения силы воли добиться успеха в каком-либо деле невозможно. Поэтому их движение к цели скорее напоминает перетягивание каната между "хочу" и "надо".

Эффективен ли такой способ мотивации? В короткой перспективе - да, возможно, и то с переменным успехом. Рано или поздно включается самосаботаж и человек впадает в апатию либо решает "а-ну-его-нафик".

Вот чтобы такого не было, нужно создать для правильные настройки мотивации. Но для начала рассмотрим, какие виды мотивации вообще существуют и чем они плохи/хороши.

1. Внешняя мотивация ("кнут и пряник").

Научно доказано, что деятельность, которая кажется бессмысленной, воспринимается нами как неприятная и демотивирующая. С чем это связано? - Когда мы занимаемся такой деятельностью, вырабатывается мало дофамина, который, как известно, отвечает за хорошее настроение. 

Поэтому, чтобы заставить нас заниматься такого рода деятельнстью, были придуманы внешний стимулы в виде поощрений и наказаний. Они позволяют обществу заставлять нас делать то, что бы мы иначе делать не стали (самый простой пример - уборка дома, если есть кому это делать кроме вас).

Этот вид мотивации имеет ряд существенных недостатков: как уже было сказано, не происходит вывработка в мозге достаточного количества дофамина. А это, в свою очередь, крайне негативно сказывается на творческих способностях, памяти и способности учиться.

Поэтому внешняя мотивация существенно ухудшает результаты, если деятельность хотя бы немного напоминает интеллектуальную или творческую, независимо от того, используется «кнут» или «пряник».

И самое неприятное последствие привыкания к внешней мотивации - потеря способности действовать по собственному желанию, из интереса. Неудовлетворенность, неспособность учиться новому, подавляют творческий потенциал и приводят к смирению, покорности "судьбе".

• Внутренняя мотивация.

Все смотрели фильм "Секрет"? - Так вот это она и есть. Всякие доски визуализаций, тренинги личностного роста - туда же. Внутренняя мотивация осуществляется за счет концентрации внимания на мечте, цели.

Казалось бы: "Все, жизнь удалась, золотой ключик найден!"

Но не тут-то было. Мотивация целью работает недолго - только на коротких дистанциях. Более того, она расшатывает внутренний эмоциональный маятник и ведет к неожиданной фрустрации, депрессии и подавленности. 

Почему такое происходит?

При постановке целей задействуются лобные доли мозга, отвечающие за эмоции, абстрактное мышление, стратегическое планирование. Именно эта часть мозга позволяет нам видеть сны, мечтать, представлять будущее, которого еще не существует. 

Концентрация на цели действительно может стать отличным мотиватором - во всяком случае, гораздо лучшим, чем метод кнута и пряника. Сильное искреннее желание достичь цели в разы повышает продуктивность деятельности.

Однако, по сути, это жизнь "завтра" - там, где цель уже достигнута. Что это означает? - Мозгу опять не хватает дофамина. Поэтому о внутренней удовлетворенности и счастье речи быть не может. Такое состояние компенсируется резким и коротким выбросом дофамина во время достижения цели. - Привет, эйфория.

Далее происходит резкий спад и нужна новая доза, потом еще и еще. В конце концов толерантность мозга к таким скачкам повышается и наступает стадия "гедонической аппатии", когда мозг уже не реагирует так сильно на эти выбросы. Тогда человек начинает ставить еще более трудные задачи, пока не достигает предела толерантности.

Ничего не напоминает? - Да-да, по такому же принципу работает кокаиновая, адреналиновая и многие другие виды зависимостей.

• Внутренняя мотивация пути.

Когда мы делаем что-то, в чем видим глубокий смысл - к тому же нам самим это нравится - возникает внутренняя мотивация пути - самый сильный и позитивный вид мотивации. В его осное лежит личное видение пути. Что это такое? Сейчас поясню. 

Личное видение отвечает на такие вопросы как: чем вам интересно заниматься? Чему вы готовы посвятить свою жизнь? Для чего вы достигаете своих целей? Кто вы тогда и что становится возможным? Для кого это еще важно? Оно направленно на деятельность, а не на результат. Сфокусировано на пути, а не на цели. Здесь путь и является целью.

Чтобы получить ясное видение своего пути, ннужно поставить своего рода рубежи, или маячки. В отличие от простого достижения целей, они не являются конечным пунктом, а просто позволяют объективно оценить, насколько вы продвинулись на своем пути и не на нем и вы вообще.

По сути, этот вид мотивации - самый безопасный, позитивный и правильный. Только так можно быть счастливым в настоящем моменте и в глобальной перспективе в принципе. Ведь это не жизнь завтра, как при мотивации целью, и не деятельность из-под палки, точнее, из-под кнута. Здесь и сейчас - дзен, можно сказать.

Занимаясь реализацией своего личного видения, мы делаем именно то, что хотим делать, что приводит к выработке достаточного количества дофамина. А это, в свою очередь, улучшает творческие способности и умение учиться.

Как следствие, необходимые навыки оттачиваются до совершенства, что приводит человека к высокому мастерству. Там где есть вызов и умение, дофамина достаточно. И происходит проверка человеком собственной силы. А на что я способен? Человек, таким образом, приближается к мастерству.