Это тянущее чувство вины...

Неприятное чувство, согласны? Но, чем больше мы знаем о наших чувствах, тем проще их приручить. 

Вина - это когда Я поступаю не так, как должен был поступить

Признаки наличия чувства вины: желание всем нравится, стремление к идеальности, скрывающее боязнь совершить ошибку, средство избавления от вины - потребность в наказании.

Критика воспринимается очень болезненно. Присутствует страх неодобрения другими людьми.

Очень часто чувство вины скрывает за собой раскаяние, стыд и прочие болезненные чувства, вытесняемые, скрываемые человеком. Проще надеть маску “идеального”- - скрываются социально нежелательные чувства (гнев, агрессия), слабости и потребность в помощи. Проявляется неумение отстаивать свои права.

Защита от неодобрения других может быть в виде самокритики, болезни, постоянное самокопание (чтение психологической литературы без применения знаний на практике)

Вина рождается из родительских долженствований, а также из долженствований самостоятельно придуманных человеком.

Достаточно часто люди с обостренным чувством вины в своей речи используют словосочетание “Я должен”: "Я хожу на работу, потому что должен кормить семью", "Я должна быть собранной", "Я должна быть успешной", "Я должна приготовить ужин мужчине".

Во внутренней речи также присутствует словосочетание долженствования. Причем в некоторых случаях человек на публике может говорить "Я никому ничего не должен", а по факту внутри себя прокручивать свои установки "должника". 

Иногда можно встретить использование "Я должен" при построение аффирмаций и их озвучивании.  Человек думает, что это его смотивирует, позволит достигать лучших результатов, сделать качественный или количественный скачок.  Но при малейших неудачах наблюдается усиление чувства вины совмещенное с аутоагрессией, самонаказаниями и т.д.

Стоит ли бороться с чувством вины?
Любая борьба способствует усилению “нежелательного” чувства (беру в кавычки, т.к. нежелательность весьма индивидуальное понятие).

Поэтому важно не бороться, а бережно работать с чувством вины: через наблюдение (в каких ситуациях проявляется? что это для меня? откуда взялось?), через принятие ответственности (быть ответственным значит считать себя причиной происходящего в жизни: Как можно повлиять на ситуацию?), через изменение паттерна "Я должен" на "Я хочу".

Предлагаю простую практику: понаблюдайте за собой в течение дня, отмечая в своей речи, мыслях фразы долженствования. И когда появится очередная мысль со словами "Я должен", замените "Должен" на "Хочу", и прислушайтесь к своим ощущениям. Чувствуете изменения? Должен - это обязаловка, а Хочу - это выбор.