Бессонница, досвидания !

А такие случаи как правило характеризуются  тем, что голова переполнена бурляще-шумящей массой мыслей, образов, разных реплик и впечатлений.  При этом замечаем и чувствуем мы преимущественно голову, а тело как бы уходит на второй план или вообще в каком-то роде «потерялось».

Поэтому начать надо с возвращения чувствования тела.  

Вспоминаем, что Дыхание Покоя – это когда Выдох плавный, и он длиннее, дольше Вдоха.

Начинаем- лёжа на спине (голова на невысокой удобной подушке):

- чуть-чуть надавите затылком на подушку, чтобы напрячь часть мышц шеи, сохраняйте нажим

- поднимите прямую правую ногу, чтобы пятка была примерно в 10 см от кровати (хорошо, когда при этом вы сможете держать вторую  ногу расслабленной, но можно её тоже чуть напрягать – для улучшения равновесия и комфорта тела)

- сразу за ногой поднимите обе прямые руки, чтобы кисти поднялись примерно на 10 см

- начинаем медленный счёт до 50-ти

- при счёте 50 опустите только ногу, расслабьте её, почувствуйте расслабленную правую ногу (руки по прежнему подняты, они не успели устать за это время, держим их поднятыми)

- расслабьте шею (прекратите давить затылком подушку), затем совсем чуть-чуть поднимите голову, чтобы напрячь уже другую группу мышц шеи. Можно не отрывать затылок от подушки.

-  поднимите прямую левую  ногу, чтобы пятка была примерно в 10 см от кровати (у вас чуть поднята голова, а также одна нога и две руки),  начинаем медленный счёт до 50-ти.

- при счёте 50 опустите  ногу,  почувствуйте расслабленную левую ногу, затем опустите левую руку  почувствуйте её расслабленность, затем опустите правую руку  почувствуйте её расслабленность, опустите голову и почувствуйте как расслабилась и шея.

Сейчас вы чувствуете, что всё тело расслабилось, и можно переходить к засыпанию.

Чтобы убрать из головы сумбур мыслей и образов, они будут заменены на произвольные образы разноцветных потоков, протекающих по вашему телу и вытекающих из него при выдохе, по очереди - из правой руки, правой ноги и т.д.

Дышим по схеме дыхания покоя:  Вдох( счёт «раз, два»),  Пауза (счёт «3,4»), Выдох (счёт «5,6,7,8»), Пауза (счёт «9, 10») и сначала. Установив рисунок дыхания покоя, этот счёт прекращаем (будет счёт в другом процессе).

Сама техника:

При вдохе (счёт «раз») представляем, что тёплый воздух вдыхается-втягивается через правые ухо, висок,  щёку (можно представить на правой стороне головы «тёплую, греющую» цифру 1, например, из мягкой приятной ткани)

При выдохе представить, что от правого уха по телу в правую руку течёт разноцветный поток большого количества перекатывающихся разноцветных пластиковых цифр «2» (например как цифры в детской магнитной азбуке). Этот поток протекает по телу и затекает в правую руку, а затем - вытекает из неё, растекаясь немного вдаль-вперёд …

  Теперь при вдохе представляем на правой стороне головы «тёплую цифру 3» (счёт «три»)

При выдохе представить, что от правого уха по телу в правую ногу течёт разноцветный поток пластиковых цифр «4»  (счёт «четыре»)    Этот поток протекает по телу и затекает в правую ногу, а затем - вытекает из неё, растекаясь немного вдаль-вперёд …

Теперь при вдохе представляем на правой стороне головы «тёплую цифру 5» (счёт «пять»)

При выдохе представить, что от правого уха по телу в Левую ногу течёт разноцветный поток пластиковых цифр «6»  (счёт «шесть»)    Этот поток протекает по телу и затекает в левую ногу, а затем - вытекает из неё, растекаясь немного вдаль-вперёд …   

 Теперь при вдохе представляем на правой стороне головы «тёплую цифру 7» (счёт «семь»)

При выдохе представить, что от правого уха по телу в левую руку течёт разноцветный поток  пластиковых цифр «8»  (счёт «восемь»)    Этот поток протекает по телу и затекает в левую руку, а затем - вытекает из неё, растекаясь немного вдаль-вперёд …  

Теперь при вдохе представляем на правой стороне головы «тёплую цифру 9» (счёт «девять»)

При выдохе представляем на левой стороне головы «тёплое число 10» (счёт «десять»)

Затем техника повторяется в обратную сторону:

Вдох левой стороной головы ( в т.ч. «ухом»), с представлением цифры 1

Выдох через тело в левую руку потока цифр 2

Вдох левой стороной головы, с представлением цифры 3

Выдох через тело в левую ногу потока цифр 4

Вдох левой стороной головы, с представлением цифры 5

Выдох через тело в правую ногу потока цифр 6

Вдох левой стороной головы, с представлением цифры 7

Выдох через тело в правую руку потока цифр 8

Вдох левой стороной головы, с представлением цифры 9

Выдох через правое ухо, представляя на правой стороне головы числа 10.

Ещё не заснули ? Повторите ещё разок ))

Для выполнения этой практики мозгу придётся переключиться с большого количества образов, слов и мыслей на простой счёт и на представление разноцветных потоков цифр, протекающих по телу. Эти образы довольно сложные, но повторяющиеся,  и они вытеснят собою массу ваших предыдущих более «хлопотных» образов. Всё это, вкупе с ощущениями тёплых потоков по телу даст гарантированное глубокое расслабление и быстрое хорошее засыпание.

Приятных снов, и как всегда, жду отзывов - как у вас получилось.