Психологическое сопровождение во время тяжелых заболеваний

В этой статье я хочу предложить вам, читатель, несложные приемы и стратегии психологической самоподдержки в такой непростой жизненной ситуации. Первая часть статьи полезна и для психиатрических, и для физиологических заболеваний. Вторая и третья ориентированы больше на физические заболевания.

Это не отменяет и не заменяет очной работы с психологом или психотерапевтом, но может быть частью комплексной работы над собой.

Является продолжением статьи https://www.psyoffice.ru/article/70822/

Здесь я предлагаю схему работу, состоящую из трех этапов, что, разумеется, является лишь одним из многих возможных вариантов работы по данной проблеме. Разделение на этапы условно: они могут пересекаться, меняться местами, повторяться.

1 этап. Анализ болезни и самоанкетирование.

Возможно, оно поможет вам увидеть некоторые аспекты болезни, не замеченные ранее.

- Когда и при каких условиях возникла болезнь?

- Какие события этому предшествовали?

- Что вам не нравится из происходящего в вашей жизни?

- Кто первый заметил симптомы болезни: сам болеющий, близкие, другие люди?

- Какие первые мысли и эмоции возникли в момент возникновения первых симптомов?

- Как изменилось поведение с момента возникновения первых симптомов?

- От чего сейчас приходится отказываться в связи с болезнью?

- Какие изменения произошли в контактах с близкими людьми? Коллегами по работе?

- Как относились бы окружающие к вам, если бы вы были сейчас здоровы?

- Какие бы они предъявляли к вам требования?

- Что чувствует и думают близкие по поводу вашего заболевания? Как вам это?

- Чего вы хотите от близких, коллег по работе в связи с болезнью?

- Возможно ли это получить и каким образом?

- Что улучшилось в вашей жизни с момента возникновения болезни (попробуйте не отрицать этот пункт, а подумать вполне серьезно)?

2 этап. Ресурсы и поддержка.

Ресурсы могут быть внешние (люди, места, события) и внутренние (установки, верования, цели).

Выпишите внешние ресурсы, которые есть у вас уже сейчас.

Добавьте к ним те, которые вы бы хотели получать извне, но этого нет. Подумайте, можете ли вы что-то сделать, попросить, чтобы получить эти ресурсы?

Выпишите свои внутренние ресурсы (поддерживающие фразы, смыслы). Некоторые люди используют такие девизы как: «Делай, что должно, и будь, что будет», «Все, что ни делается, то к лучшему». Сюда же вы можете добавить разные релаксации, медитации.

Выпишите те мысли, суждения, которые вам мешают и отнимают ваши силы. Подумайте, как можно было бы переформулировать эти суждения, чтобы снизить негативную составляющую.

Например, «у меня нет сил, и я не смогу с этим справиться» можно переформулировать как «мне трудно, но я живу, несмотря на это, а значит, у меня есть силы с этим справляться. Я также могу позаботиться о себе, чтобы накапливать эти силы»

Здесь же я хочу предложить варианты поддерживающих визуализаций. Прежде всего, любая визуализация начинается с концентрации на глубоком дыхании, расслаблении, возможно, приятной музыки. Варианты мотивов для визуализации:

- вы можете представить, что вы купаетесь в особом исцеляющем озере с чистой водой;

- вы можете представить, как знахарка поит вас особым целебным отваром из трав;

- вы можете представить, как ткани болеющего органа постепенно заживают под воздействием особой исцеляющей мази;

-вы можете представить, что стоите под водопадом чистой воды, которая очищает вашу душу и тело;

- вы можете представить себя здоровым физически, активным и деятельным, как вам того хочется.

Хочу обратить внимание, что все эти визуализации носят поддерживающий характер, но не лечебный. Они обращаются к ресурсам вашего организма, но не более того. Излишняя мистификация подобных упражнений и восприятие их как волшебной палочки скорее вредна, чем полезна.

3 этап. Работа со страхом смерти.

Вы можете здесь:

- вести дневник эмоций по схеме когнитивной терапии, записывая любые свои эмоциональные реакции, происходящие в течении дня;

- писать в блокнот автоматические пугающие мысли с тем, чтобы впоследствии разобрать и обсудить их с подходящим человеком;

- нарисовать сам этот страх;

- покричать на этот страх, поругать его, покормить его вкусняшками;

- поговорить с ним;

- вы можете нарисовать смерть и пообщаться с ней. Описать, какая она, для чего она, чего хочет от вас. Когда я выполняла подобное упражнение, оно удивило меня: смерть приобрела выраженные черты принятия, прощения, мягкости в такой степени, что вызывала внутри меня едва ли не первобытный ужас. С одной стороны, такая выраженность этих качеств для меня равнялась полному отказу от себя как от личности, и поэтому приравнялась ко смерти. Но здесь есть и более глубокий экзистенциальный смысл, где смерть – это та, которая принимает и уравнивает всех, независимо от достатка, качеств и прочего. И в этом она в чем-то является более доброй, чем жизнь, где борьба и соревнование является необходимой составляющей. Смерть может нести в себе прощение и глубокий покой. Выполнение этой работы позволило мне приблизиться к более полной интеграции и понимании себя. Возможно, оно принесет и для вас неожиданные результаты.

Хочется отдельно остановиться на моментах возможной связи болезни с теми или иными отношениями в жизни человека. Прежде всего, связь эта неоднозначна и часто носит гипотетический характер. Болезнь имеет однозначно психосоматический характер в том случае, если ей нет физиологического подтверждения. Например, при болях в желудке человек проходит многократно разные обследования, диагноз врачей – «здорова». Вывод – необходима работа с психологом или психотерапевтом.

Вспоминая широко известную Луизу Хэй, которая, как утверждала, победила свою болезнь путем духовного самоизменения, я вспоминаю другую женщину с аналогичным заболеванием. Эта женщина также с восторгом рассказывала, как ей удалось вылечиться самой, избежав операции. На мой вопрос, что помогло ей, я получила ответ: стала больше двигаться и ходить пешком. Разумеется, этот пример, не отрицает теорию Л. Хэй, но он дает повод задуматься о том, что не все так однозначно в этом мире.

В то же время, если вы считаете, что у вас есть некая актуальная психологическая проблема: обида, конфликты, страхи – работа с этой проблемой полезна тем, что улучшает ваше эмоциональное состояние в целом, а значит, придает вам больше жизненных сил и энергии.

Здоровья вам и успехов!

Психологическое сопровождение во время тяжелых заболеваний