"Я так больше не могу!"

«Я так больше не могу!». Эту фразу, наверное, каждый человек произносил хотя бы раз в жизни. У многих «я так больше не могу» - это не просто фраза, а состояние, в котором они находятся уже довольно длительное время.

Недавно я стала задумываться над этой фразой в другом контексте. «Я так больше не могу» говорит нам о своих потребностях. Это сигнал человеку о том, что он должен отдохнуть, переключиться от «дня сурка» на свои желания и приятные эмоции, сменить обстановку, обратить внимание на свои чувства, позаботиться о себе.  В этой фразе сосредоточены сразу несколько эмоций, которые тесно переплетены между собой: раздражение или злость от того, что все наваливается и делам нет конца, хроническая усталость от недосыпа, отказа себе в отдыхе длительное время, разочарование в себе, что не получается что-то сделать вовремя или вообще заставить себя что-то сделать, чувство бессилия, и даже вина.

Когда человек так говорит, его ресурсы исчерпаны, не хватает сил, будущее кажется либо туманным, либо вызывает большую тревогу. Настоящее вызывает большое напряжение. Чтобы снизить тревогу и напряжение, он начинает выжимать из себя последние силы, чтобы хоть как-то взять под контроль свою жизнь. Таким образом, человек приводит свой организм к выгоранию на телесном и эмоциональном уровнях. Это происходит потому, что первые сигналы усталости и напряжения были проигнорированы, человек посчитал, что в запасе у него еще ух как сколько сил. Либо в жизни человека был какой-то стресс, и он не до конца от него восстановился.

У многих читающих могут возникнуть возражения: я должен лечь пораньше, когда не сделаны дела? Как могу позаботиться о себе, когда детям еще нужно суп сварить и полы вымыть? Как я могу куда-то пойти, когда у меня нет времени даже голову помыть? Да, согласна, дела делать нужно. Но, давайте представим другую ситуацию. Вам нужно куда-то поехать, а бензобак машины не заправлен. Что вы сделаете? Конечно же, сначала заправите автомобиль топливом, а потом поедете в нужное место. Если топлива не будет, машина никуда не поедет.

А теперь переложим это на жизнь обычного человека. Если его бензобак не заправлен, ему сложно будет восстановить свой баланс жизни, в котором он только отдает, но ничего не получает взамен.

Вот вам несколько простых рекомендаций, которые можно использовать уже сегодня:

- проведите ревизию своих дел, которые вы делаете за день/неделю/месяц. Как показывает практика, некоторые дела мы делаем по привычке, но они уже не так для нас актуальны. Например, каждый день мы мыли полы, когда шел ремонт или ребенок ползал, но ремонт уже давно прошел, а ребенок давно бегает – а мы все продолжаем мыть полы каждый день и через день по привычке. Или продолжаем смотреть телевизор после того, как закончился любимый сериал или новости. Или отвечаем на ВСЕ телефонные звонки, которые отвлекают нас от более важных дел. Таких привычек в жизни обычного человека очень много;

- напишите план дел на завтра/неделю/месяц. Так вам будет проще ориентироваться по времени и срокам выполнения дел. Более того, можно восклицательными знаками или цифрами отметить то, что нужно сделать в первую очередь. Это помогает видеть более важные дела, ненужные отсеивать;

- находите время для восстановления сил. Что вам приносит удовольствие и радость? Какие люди наполняют вас положительными эмоциями? Что вам хочется попробовать в своей жизни, куда сходить, что прочитать? Иногда даже переключение на другой вид деятельности дает отличный результат. Вовремя восстанавливая силы, человек повышает свою эффективность. И даже если ему нужно выполнить много дел, он способен это сделать, затрачивая меньшее количество усилий, чем, если бы он был уставшим и измотанным;

- выделите 10 минут в день для того, чтобы привести мысли в порядок (лучше это делать перед сном). Сядьте в удобное кресло или в позу лотоса на полу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, побудьте немного наедине со своими мыслями, расслабьте тело, прислушайтесь к себе. Это практика поможет вам успокоиться, настроить себя на хорошее, обратить внимание на свои мысли, чувства, восстановить силы от напряженного дня.

Берегите себя!