|
|
Клиенту на заметку: Как успевать отдыхать и одновременно готовиться к празднику?Автор статьи: Москвичева Анна Олеговна
О том, как правильно загадывать желания и мечтать в Новый Год я уже писла. https://www.psyoffice.ru/article/sbitie_mecht/ Сегодня, в преддверии праздничных дней, хочу поговорить о расслаблении. Да, именно о нем! Бегая в поисках подарков, строгая салатики, украшая квартиру, готовясь к корпоративу на работе, участвуя в организации праздника для ребенка, в установке елки и в обеспечении взаимопонимания между Дедом Морозом и домочадцами нам просто необходимо расслабление!! Найдите 3 минуты три раза в день для расслабления, иначе наша безвременная кончина в новогоднюю ночь испортит праздник, который мы с таким трудом и затратами подготовили!
Техника очень простая и понятная. Однако, чтобы ее сформулировать потребовалась работа недюжинных умов мистиков, магов, йогов и ученых всех времен и народов. Наиболее емко и понятно, с характерной для американцев практичностью, о расслаблении писал врач Герберт Бенсон, профессор из Гарварда. Публикуя свою научную работу, скромный ученый уточнил, что на открытие не претендует, а лишь обобщает мировой опыт расслабляющих практик. Я тоже внесла свою лепту в эту технику, адаптируя ее для нашего менталитета и добавив приемы достижения оптимального состояния комфорта. По мнению Бенсона, расслабление противоположно состоянию ”бей или беги”, которое возникает у живых существ в момент стресса. Гормоны стресса – адреналин и норадреналин могут вызывать у разных людей такие реакции как повышение давления, мигрени, проблемы с желудком и кишечником, трудности со сном, боли в спине, сердечные болезни и снижение иммунных реакций. Оно нам надо? А что если активизировать в организме другую реакцию, “реакцию расслабления”, как назвал ее исследователь? За расслабление в организме отвечает парасимпатическая нервная система. Как ее включить? Вот он, очередное колесо, изобретенное современной наукой, на котором “дикие” люди разъезжали уже тысячи лет назад:
“Это я и так знаю”,- скажете вы, “А как это сделать, когда мозг работает как калькулятор и телевизор одновременно?” Сейчас разберемся. У вас точно есть три минуты, раз уж вы читаете эту статью ;-)
Что вам нужно для комфорта? Тишина? Расслабляющая музыка? Одиночество? Найдите себе такое местечко или создайте себе такие условия на три минуты. Можно надеть наушники, чтобы оградить себя от лишних звуков, если вы среди людей находитесь.
Если есть возможность притушить свет, прикрыть шторы, - это будет просто великолепно! В крайнем случае можно прикрыть глаза, чтобы и приглушить освещенность и убрать лишние раздражители, будоражащие сознание. Поскольку мы 80 % информации получаем через зрение, то, выключив видео сигнал, мы неизбежно получим разгрузку для нашего сознания. Тишина или наушники помогут отключить "аудио дорожку", что тоже немаловажно. Хорошо, чтобы вам было тепло в эти три минуты. Позаботьтесь, чтобы вы не дрожали от холода. Теплый плед – очень пригодиться ;-) Ну, и не забудьте отключить свои телефоны, звуковую “оповещалку” на компьютере и др. гаджеты. Всего на 3 минуты!! Мир в состоянии протянуть это время без вашего участия! 2.Расслабленная поза Найдите диванчик, кресло, уютную стенку в конце концов, где можно притулиться и расслабиться. Лежачая поза – это верх мечтаний, но и сидя тоже можно погрузиться в море покоя. Вы в метро едете? Повисните на поручне, вспомните про лошадей, - они умеют спасть стоя!
Очень рекомендую расслабить застежки и ремни, снять давящие часы, расшнуровать затянутую обувь и убрать стягивающие резинки для волос. Распустите волосы и себя, побудьте квашней пару минут!
3.Спокойное дыхание Это проще всего. Даже если все предыдущие пункты у вас не получается организовать для себя на все 100, то дыхание точно в полной вашей власти и вы сможете! Сделайте вдох носом на счет 1-2, а выдох сделайте расслабленным ртом на 1-2-3-4. Если сможете, выдыхайте еще дольше. Помните, что выдох должен быть длиннее вдоха в два раза. Больше ничего не надо. Просто дышите так и мысленным взором следите за своими ощущениями. Как дыхание в теле рождается? Что меняется, что остается неизменным? Какого цвета вдох и выдох? Чем отличается температура вдыхаемого и выдыхаемого воздуха? Какие мышцы участвуют в дыхании? 4.Свободное сознание Этот пункт требует усилий, но оно того стоит! Если вы смогли углубиться в дыхание, если ваша поза удобна, если вы создали себе ситуацию тишины, то получится и освободить сознание от суетливых мыслей. Для начала просто поверьте, что вы хозяин своих мыслей! Вам решать, о чем думать. “Где достать денег на кофеварку для мамы?” – об этом я подумаю завтра, “Когда ехать на рынок за солеными огурцами для оливье?”,- это сейчас не актуально, “ЗАПИСАТЬСЯ К МАНИКЮРШЕ!!!”,- три минуты и это подождет, сейчас я хочу думать другую мысль : “Море, волна, солнышко, запах соли, я качаюсь на волнах, я дышу в ритме волны….”.
Если мысль о неотложном деле мешает сосредоточиться, то прервитесь и запишите на листочке срочные дела, чтобы не забыть и снова погрузитесь в расслабление и созерцание образа. Опять сделайте все первые три шага.
Теперь можно снова заняться освобождением сознания. Скажите себе: "МОРЕ..."' Рассмотрите образ, возникший в вашем воображении подробно, постарайтесь увидеть краски, цвета, ощутить тепло… Теперь этот образ и слово, связанное с ним, станут вашими проводниками в мир расслабления… Повторяйте его вслух, или шепотом, переключая таки образом свое сознание и тело в режим расслабления. Получилось? Вот такие трехминутные паузы делайте 3 раза за рабочий день. Теперь вы знаете все, что нужно! Буду рада вашим дополнениям и рекомендациям, а также рассказам о том, как это получилось у вас ;-)) Я понимаю, что у Вас возникло масса вопросов. С удовольствием отвечу Вам тут и в бесплатной демо-консультации: http://www.psyoffice.ru/annamoskvicheva/#consultation Радости и легкости в преддверии праздника!
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
