Рецепты преодоления эмоционального выгорания

Те, кто работает с людьми (а это специалисты «помогающих» профессий: врачи, учителя, психологи, юристы и так далее, менеджеры по персоналу, менеджеры по работе с клиентами, руководители всех уровней) рано или поздно сталкиваются с проблемой эмоционального переутомления или выгорания.

Доводилось и на себе почувствовать всю "приятность" симптомов:

•ярко выраженное физическое утомление,

•крайнее безразличие ко всему происходящему, апатия,

•нежелание загружать мозг информацией,

•недовольство от необходимости решать проблемы,

•полное отсутствие потребности в общении,

•усталость от людей, избегание клиентов и сотрудников,

•желание спрятаться, никого не видеть и не слышать.

 Очень похоже на привычный нашему уху «стресс». Но этот термин стал уже настолько обыденным, что не воспринимается серьезно. И если еще кратковременный стресс можно рассматривать как некий стимул для выхода из «зоны комфорта» и вынужденный толчок к развитию, то затянувшийся стресс ведет к разрушению и психики, и тела.

Это как если вдруг начать тренировки в спортзале. Сначала тяжело, все упражнения приходится делать через напряжение и с усилием воли. И очень хочется бросить, организм настоятельно «рекомендует» вернуться к знакомому расслабленному состоянию. Если вы не купили абонемент или не были достаточно сильно нацелены на достижение каких-то результатов , скорей всего, вы больше не пойдете. Если не после первого раза, то после второго - точно. Вам помогут еще предательские мысли «А для чего мне это надо?», «Да ну его (в известное место), себе дороже» или что-то подобное.

Однако если вы со своей ленью договоритесь и таки заставите себя выйти за рамки комфорта, напрячься и удержаться там, то через некоторое время вы обнаружите, что ходите в спортзал с удовольствием. Ваш организм адаптировался к незначительным изменениям привычного образа жизни, и уже это изменение стало «зоной комфорта». Получая новую порцию эндорфинов, вы будете хвастаться друзьям и коллегам отличным здоровьем и новыми формами. 

Я к чему все это рассказываю? Ну, во-первых, чтобы показать, что кратковременный (даже повторяющийся) стресс на самом деле – благо, потому что ведет к росту и развитию личности, во-вторых, чтобы поделиться с вами рецептами преодоления того самого эмоционального выгорания.

Итак:

• в целях профилактики делайте сознательно интервалы в воздействии стрессовых факторов (знаю из собственного опыта, что задача непростая, если вы увлечены делом, которым занимаетесь, или являетесь ярым трудоголиком),

• в эти самые временные интервалы посвящайте себя чему угодно, только не тому, от чего вы «выгораете» (и чем кардинальней «не тому», тем лучше),

• если работа не позволяет выделить себе значительное количество дней отдыха, то, по крайней мере, два выходных дня проведите максимально эффективно:

> спите – много и еще больше,

> ешьте – вкусное и то, что нравится (даже если не полезно),

> гуляйте - на улице (а не только от кровати к компьютеру),

> не включайте компьютер (принудительно),

> почитайте (то, что давно собирались),

> подумайте (а лучше – помечтайте о тех местах и событиях, которые доставят вам удовольствие),

> сделайте то, что никак не связано с работой (мозг сам идейки подкинет),

> медитируйте (если никогда этого не делали, то просто лягте, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко и представляйте образы, описание которых услышите здесь ->),

> придумайте любой другой способ побыть с собой (танец, игра, песня наедине с собой или что-то еще).

 И в какой-то момент вы снова ощутите, что пора «в бой». Отлично. Но теперь вы понимаете, что вступили не в «игру на выживание», а лишь открыли очередной кратковременный раунд. Теперь у вас в голове есть кнопка «осознание», которая будет останавливать его.

 Живите и работайте с удовольствием!

Лилия Ахремчик, коуч, бизнес-тренер