Безответная любовь или как избавиться от эмоциональной зависимости?

Сегодня поговорим о таком явлении как зависимость, и рассмотрим подробно один из ее видов, который не является патологическим. Зависимость – это непреодолимое влечение обладать объектом своего желания. В медицине различают психическую и физическую зависимость. Физическая проявляется «ломкой», психическая - злобно-тоскливым настроением (дисфорией), бессонницей, повышенной тревогой и раздражительностью, депрессией или же физическими болями, например как зависимости от героина. Зависимость от игр имеет свои особенности. Игрок начинает жить в мире оторванным от реальности, как в – реконструкции, когда люди воспроизводят историческое событие или книгу - толкиенисты. Они настолько перевоплощаются в образ героев рассказов, что в реальной жизни перестают ходить в школу, отчисляются из вузов, бросают работу и наотрез отказываются возвращаться в повседневный мир.

Что характерно для любых зависимостей:

-Наличием объекта зависимости (желания)

-Непреодолимое стремление к обладанию объектом зависимости

-Фиксация на объекте зависимости

-Снижение социальной активности и уход на второй план других интересов

-Использование всех возможных ресурсов для реализации желаемой цели

-Дезадаптивное поведение, проявляющееся в прогулах на работе, отказу от учебы, когда время тратиться на реализацию желаний – употребление алкоголя, игр, слежку за «бывшими» и т.д

-Формирование толерантности – это когда действий или дозировок, которых ранее хватало для удовлетворения потребности перестает хватать, и каждый раз требуется увеличение потребления (дозы или действий).

Как описывалось ранее, переходим к рассмотрению конкретного примера – эмоциональной зависимости или одного из ее вариантов - безответной любви.Существуют различные виды эмоциональной зависимости: между матерью и ребенком, между родственниками, и т.д.

Что же такое эмоциональная зависимость? Это поведение, которое сформировано в результате неравных отношений в паре, где выделяют доминантного (того, от кого зависят) и зависимого партнера (тот, кто зависит от доминантного).

Эмоциональная зависимость имеет ряд своих особенностей и не встречается в международной классификации болезней как расстройство – т.е находится в спектре психологических проблем. Она характеризуется следующими особенностями:

-Мониторинг соц.сетей для контроля над «любимыми», проверка смс и эл.почты.

-Возможно формирование сталкинга – поведения преследования, с угрозами или агрессивными действиями. Этого нет при любой другой зависимости.

-Формирование ревности к объекту при сохранении ясности сознания и критики (ревность как характерологическая черта может встречаться при алкоголизме, но там - на болезненно измененной почве – и утраты чувства контроля на 2-3 стадии алкоголизма.

Условия формирования эмоциональной зависимости:

-Неравные отношения в паре изначально, когда один «добивается другого»

-Неуверенность в себе и низкая самооценка у зависимого партнера

-Идеализация доминантного партнера

-Готовность зависимого «идти на жертву» и терпеть унижения

-Отсутствие понимания и неготовность к открытому диалогу

-Неготовность одного из партнеров к серьезным отношениям и ответственности

-Психологическое давление и ревность со стороны зависимого партнера

-Отсутствие уважение у доминирующего партнера к зависимому, чувство жалости или же ненависть

Механизм формирования таких отношений следующий:

Зависимый партнер под влиянием страсти и других эмоций «влюбляет себя доминантного», не дожидаясь ответных чувств. Здесь возможно несколько сценариев развития. Первый это когда доминантный просто игнорирует зависимого, второй – доминантный начинает этой зависимостью пользоваться – для секса, самоотвержения, финансовой выгоды и т.д

Исход: как правило, неравные отношения, которые разрушаются на начальном этапе. Такое явление как зависимость определяется лишь состоянием зависимого и тем, что он обо всем этом думает. Зависимый себя добровольно приковал к другому и испытывает болезненные переживания, когда нет взаимности. Что здесь можно сделать и какие шаги предпринять?

0.Выработать четкие правила и следовать им.

1.Когнитивная терапия и ее техники

2.Рациональное осмысление ситуации

3.Релаксационные методы

4.Медикаментозная терапия

5.Переключение на иные виды деятельности

6.Библиотерапия

7.Специализированные тренинги

8.Построение новых отношений

0.Отказаться от мониторинга соц.сетей и контроля, перестать звонить и писать, требовать встреч от объекта зависимости. Интересный факт, что данное поведение часто формирует обратный эффект со стороны доминантного партнёра – у него появляется интерес или страх того, что он кого-то теряет, партнер куда-то исчез и более его не тревожит, и тогда сам доминантный партнер начинает пытаться установить контакт с зависимым. Перестать расспрашивать друзей и близких и отказаться от поиска любой информации связанной с доминантным партнером

1.Когнитивная терапия позволяет изменить свои иррациональные - дезадаптивные мысли на адаптивные и выработать эффективные модели поведения в проблемных ситуациях. Посещение специалиста, практикующего метод когнитивной терапии решит эту проблему. Визит дает возможность пошагово и четко избавиться совместными усилиями от зависимости, сформировать адаптивное поведение и обучиться различным техникам для самотерапии.

2. Рациональное осмысление ситуации - нужно представить себе время до момента встречи с объектом зависимости. Как вы жили тогда и чем занимались? Вспомните свои ощущения и эмоции, которые были в то время? Этому может помочь не только образное представление, но и погружение в окружающую атмосферу, связь с предметами того времени. Это могут быть подарки или просто вещи, которые Вам запомнились в той ситуации. Одним из наиболее ярких примеров такого «погружения в прошлое» и вызывание забытых ощущений - это воспоминание детства, проведенного в деревне, приезд в старый бабушкин дом, свежий хлеб из печи, утренняя роса на траве или же поездка к морю с друзьями, шашлыки, запах моря и свежего ветра, красота гор и тд Для каждого это могут быть разные воспоминания, но важно что бы это была приятная и не тревожная ситуация.

3. Существует множество методик для релаксации, например, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Последовательно напрягая и расслабляя различные группы мышц в теле, возможно добиться расслабления. Суть техники в том, что невозможно испытывать гнев или тревогу одновременно с полной релаксацией. Поэтому, добиваясь расслабления, Вы одновременно добиваетесь избавления от тревожных и негативных чувств.

4. Медикаментозная терапия – назначается только врачом и может включать для себя препараты для снижения тревоги, нормализации сна и улучшения настроения.

5.Когда человек все время занят - у него нет времени на тягостные размышления. Это способствует улучшению эмоционального состояния. Можно попробовать начать заниматься тем, что откладывали на потом – например, экзотическими танцами, вождением автомобиля, съездить в путешествие, увидеться со старыми друзьями, написать книгу или начать изучение иностранного языка – каждый сам решает это для себя индивидуально.

6.Библиотерапия - специальные подборки тематических книг про различные жизненные ситуации, которые касаются клиента, с описанием выхода из данных ситуаций.

7. Существенно помогает прохождение различных тренингов – в данной ситуации особенно эффективны тренинг уверенности в себе, и тренинг осознанного внимания. Уверенное поведение помогает избавляться от заниженной самооценки, характерной для зависимого человека и дает силы человеку принимать ответственные и волевые решения, разрабатывать стратегии поведения, например для того чтобы не звонить и не искать встречи с другим партнером. Тренинг осознанного внимание помогает максимально сконцентрироваться на выполнении поставленных задач. На западе это получило название Майндфулнесс.

8.Новые полноценные отношения – также являются одним из эффективных методов не только для переключения внимания, но и для того чтобы попрощаться с прошлыми отношениями. Самые частые ошибки на этом этапе – сравнение настоящего партнера с прошлым – это всегда путь в никуда, поскольку идеализированный образ прошлого партнера будет казаться лучше, чем настоящий. Нужно понят комфортно ли Вам с этим человеком, подходит ли он Вам и готовы ли Вы сейчас для построения новых отношений. Просто берите и пробуйте, будьте открыты к новому и научитесь думать адаптивно. Следуя этим инструкциям Вы достаточно быстро избавитесь от эмоциональной зависимости и начнете все с чистого листа. Удачного Вам дня и принятия правильных решений! Ваш психотерапевт,