80/20 или как найти СВОЕГО психотерапевта

Правило (или принцип) парето гласит: 20% усилий дают 80% результата. Отличное правило. Очень рекомендую руководствоваться им в своей жизни. И не забывайте так же об обратном его прочтении - 80% усилий дадут лишь 20% эффекта.
Это правило не имеет никакого отношения к статье, оно просто мне нравится.
Все, написанное в статье - результат моего собственного опыта и наблюдений. Люди, которые ходят к психотерапевту на протяжении длительного времени (дольше, чем этого требует метод; в случае с когнитивной терапией, например, проблема решается в среднем за 8-10 сеансов, но эта цифра ОООЧЕНЬ условная), обычно так и остаются со своими проблемами.

Иногда таке люди спрашивают меня: «А как найти хорошего ПТа?» В последнее время это случается так часто, что я решила написать статью (я придерживаюсь правила «не консультировать знакомых и членов семьи», а вопросы в основном исходят либо от них, либо от тех, кому мой метод не подходит или не нравится).

Итак, статья будет состоять из двух частей.
1.Как найти хорошего ПТа

Как сэкономить 80% денег на психотерапии и как сэкономить 80% времени психотерапевта (лично в моем случае это важно).

Я начну с двух правил. Они настолько взаимосвязаны, что я не уверена, какое из них №1, а какое №2.
ПРавило №1. Необходимо пробовать самостоятельно. То есть искать ПТа по принципу «сходил - составил мнение», а не руководствоваться рекомендациями и отзывами - Правило №2. .
Вы должны найти СВОЕГО психотерапевта!!! Именно СВОЕГО, а не ПТа вашей подруги, жены, коллеги, соседки и т.д. А для того, чтобы понять подходит вам этот ПТ или нет, вам придется попробовать. Другого способа нет.
Психотерапия - это, пожалуй, единственная «вещь», в которой на рекомендации стоит обращать внимание в самую последнюю очередь, если вообще стоит.

А теперь, собственно, принцип, ради которого и задумана статья. Как понять хороший ПТ или нет? Этот принцип - результат моих размышлений и наблюдений, и я не претендую на истину. Этот же принцип объясняет почему не стоит пользоваться рекомендациями.

Если вы вышли от ПТ с чувством облегчения, радости, желания жить (тут подходят такие описания: «появились крылья за спиной», «стал дышать полной грудью» и т.д.) - скорее всего, это не ваш ПТ. Если вы чувствуете стойкое желание никогда больше сюда не возвращаться/сброситься с моста или сбросить с моста ПТа; если у вас в глазах недоумение, а в голове вопрос «что это было?», вероятно, вам стоит прийти к нему (к ней) еще пару раз как минимум (чтобы принять окончательное решение). Абсурд? Согласна. Сейчас объясню.

Что такое проблема, с которой мы обычно обращаемся к ПТу за помощью? В данном случае не имеет значения суть проблемы. Какой бы она ни была - она возникла у человека не вчера и не за одну ночь. Проблема формировалась годами и, что не маловажно, годами может формироваться желание от нее избавиться, что усугубляет проблему. Тут легче будет объяснить на аналогии с лишним весом. Если у человека 30 кг лишнего веса, они на него тоже не в одночасье «свалились». Человек ДОБРОВОЛЬНО накапливал по полкило, по сто грамм ежедневно и упорно в течении довольно-таки длительного промежутка своей жизни.

И если у него в какой-то момент появляется желание избавиться от этих лишних 30, его желание похвально и замечательно само по себе хотя бы потому, что проблема «лишнего веса» тут же перестает быть ПРОБЛЕМОЙ! Появляется проблема «сбросить лишний вес». Это - другая проблема, потому что у нее другие атрибуты - лишения, ограничения, боль, в том числе, физическая от нагрузок и т.д.

Не существует волшебных методов типа кремлевских таблеток или «худеем во сне», которые помогут избавиться от лишнего веса без боли, лишений, ограничений, разочарований и вдобавок за неделю!!! Существуют люди, которые верят в то, что такие методы существуют. Существуют другие люди, которые такие методы продают. И те и другие - замечательные люди; представьте, что было бы, если бы одни существовали, а других не было бы??!! Но метода - не существует в природе. В голове - есть, в природе - нет. Методы, что есть в голове - не работают с данной проблемой, они хорошо работают с проблемой «как мне убедить себя и моих друзей в том, что я худею» и прочими, именно этим оправдано их существование. Не узрите тут сарказма ни в коем случае! Я сегодня ходила на рынок за мясом, а болтливая замечательная продавщица рыбы впарила мне отличную кефаль. Я отодвинула желание поесть баранины на обозримое будущее, но проблему с ужином решила и получила удовольствие от общения! Я - ЗА любые методы, которые делают человека счастливым, пускай хотя бы на время.

Я просто разделяю два намерения: желание избавиться от проблемы и желание поговорить о ней.

Любая психологическая проблема - это те же 30 кг. Мы вкладывали в ее формирование долгие годы упорного труда, каждый день по 200гр уверенности в том, что все правильно и так должно быть. И если от нее избавляться - принцип тот же - через боль. Это, кстати, правило №3: будет больно! И об этом надо знать каждому, кто хочет ИЗБАВИТЬСЯ, а не поговорить. Неинвазивных методов не существует вообще нигде, если речь идет об избавлении того, чему много лет. Хотя, есть метод, позволяющий избавиться от лишних 30 кг быстро, без диет и спортзала. Пластическая хирургия. Но это больно, черт возьми! То есть, быстро - да, получается, что можно избавиться. Но так чтобы еще и не больно при этом.. Вряд ли. И то, от чего человек избавляется быстро, имеет тенденцию так же быстро возвращаться. Пластический хирург, вообще, отличная профессия!

Если вы вышли от ПТ с мрачным чувством, скорее всего, это из-за того, что он вам показал эту перспективу: Больно, постепенно, срывы и регрессии. И, возможно, «залез» туда, где больно, задав «неудобные» и «странные» вопросы. А вы ожидали, что вас поймут, выслушают, одобрят и скажут «Все-будет-хорошо». Кстати, это ключевое заблуждение и правило №4 - не ждите НИ-ЧЕ-ГО! После прочтения этой статьи, вы, возможно, подумаете, что знаком, указывающим на то, что «...этот ПТ - то, что мне нужно» должно быть "мрачное чувство». НЕТ! Не надо ожидать ни плохого, ни хорошего, ни мрачного, ни светлого. ни-чего-то-посередине. Это лишний раз подтверждает правило №2 - не читайте отзывы и рекомендации. Иначе вы увидите не СВОЕГО ПТа, а того, которого вам описали. Тут отлично подходит цитата из моей любимой «Триумфальной арки» Ремарка: «Кто ничего не ждет, никогда не будет разочарован».

И еще сделаю тут одно отступление-сноску: крайности (то есть желание убить или расцеловать психотерапевта) я тут использую скорее как иллюстрации, а не как рекомендации. А рекомендации звучать будут так: если вы чувствуете тень сомнения и неудовлетворенности, обиду и разочарование - не спешите делать заключение, точно так же, как и в случае окрыленности, удовлетворения и уверенности, что этот ПТ - то, что вам надо. Всегда сделайте еще пару попыток.

Я не утверждаю, что ПТ, от которого вы вышли с крыльями за спиной - плохой. Тут, пожалуй, надо объяснить мое понимание терминов «плохой/хороший». Если коротко: это просто слова. Если подробнее, то необходимо дать информацию о моем методе работы и стиле жизни в целом. В своей психотерапевтической практике я использую метод…с одной стороны свой собственный, а с другой, ничего собственного, конечно, в нем нет - это синергия когнитивной терапии (РЭБТ), Дзэна и EST (хотя, EST по большому счету и есть Дзэн, только адаптированный под западный склад ума). Метод довольно жесткий, поэтому 80% клиентов после первой встречи больше ко мне не возвращались. Но 20% - это были те, что приходили с уже «созревшим» желанием избавиться от проблемы, а не поговорить о ней.
Я сама прошла LANDMARK (EST в его первозданном виде больше не существует). А потом довольно глубоко погрузилась в Дзэн. И результатом стал отказ от любого разделения на плохое/хорошее, правильное/не правильное, полезное/бесполезное и т.д. Это очень интересная идея и принцип, и для объяснения его я обязательно напишу другую статью.

А в этой статье я еще раз подчеркну - если после встречи с ПТ вы почувствовали облегчение - наверное, это не ВАШ психотерапевт; разочарование и усиление симптомов - похоже, вам точно к нему. Мы так устроены - нам не нравятся люди, которые делают нам больно, а без боли нет выхода. No pain, no gain.
Метод, который я использую в своей работе, помог мне. Именно поэтому я его и использую. Этот метод помог мне начать контролировать свою депрессию. Обратите внимание, я не пишу: "избавиться от депрессии". Вряд ли кому-то сегодня надо рассказывать о том, что депрессия - это как зависимость или сахарный диабет - если они у тебя есть, то это навсегда. Отсюда, кстати, пятое правило - не верьте тем, кто обещает вас избавить от депрессии. Но сделать так, чтобы вы контролировали депрессию, а не она вас - это любому под силу.

Теперь вторая часть.
Как облегчить задачу себе и работу ПТу? Прежде чем пойти к ПТу, задайте себе вопрос «Зачем?» Еще один абсурд, верно? Но я вас убедительно призываю сесть и подумать - ЗАЧЕМ вам избавляться от проблемы, с которой вы жили ## лет. Этот же вопрос, кстати, имеет смысл задать и в случае, если возникло желание сбросить 30.

Не стоит ходить к ПТу, просто потому что это делают ваши друзья и знакомые. Хотя, рекомендация не совсем хорошая: а что если вы увидели серьезные перемены в своем друге, который начал ходить? В этом случае вам необходимо сформулировать проблему. Потому что 80% из тех 80%, что ко мне больше не возвращались, не возвращались именно потому, что они толком не знали чего они хотят, а когда узнавали, то тут же понимали, что «так как есть сейчас - вполне нормально».

На формулирование проблемы непосредственно с ПТом может уйти до 3 сеансов.
И вот чтобы сократить себе расходы и подойти к вопросу «Зачем» конструктивно (Если у вас не вызывает недоумения вопрос «Зачем», это может говорить о том, что вы, действительно, пришли к необходимости избавиться от проблемы), задайте себе другой вопрос: «Как я создал(а) эту проблему?» (варианты: «Что я сделал(а) для того, чтобы разрушить эти отношения/чтобы мой муж (жена) мне изменил(а)/чтобы меня не понимали родители(дети)/чтобы меня не любили на работе/чтобы быть по уши в долгах?» и т.д.).

Если вы сможете ответить на эти вопросы - в 80% случаев у вас вообще отпадет необходимость искать хорошего/плохого/своего/чужого психотерапевта, в 20% - вы будете четко понимать что вам от него нужно (это сэкономит вам время и деньги). Если не сможете - ничего страшного, возьмите их с собой к ПТу - это и будет ваш запрос, например «помогите мне разобраться как я разрушил(а) свои отношения». Если эти вопросы вызывают у вас недоумение и раздражение - это тоже хорошо - вам не нужен психотерапевт. Ну, или не надо искать СВОЕГО.

Итог.
Если вы нашли проблему и знаете ЗАЧЕМ вам от нее избавляться и поняли, что вам нужен ПТ, то:

ПРидумайте свой собственный принцип поиска. Чем абсурднее, он будет, тем лучше (например: чтобы фамилия начиналась на «С»/чтобы в имени не было букв А, Л, З/чтобы были усы/третий сверху в списке ПТов на этом сайте и т.д.)
Можно использовать и осмысленный поиск (например: чтобы работал по методу…/ опыт работы от 5 лет/ закончил Гарвард и т.д.), главное не использовать принцип «по рекомендациям/отзывам/советам». Кстати, если очень хочется использовать этот принцип, воспользуйтесь рекомендацией «никогда не обращайся к N!» и пойдите именно к N.
Будьте готовы к боли.
Ничего не ждите. Не ожидайте, что вам помогут и решат ваши проблемы; ровно в той же степени не ожидайте разочарования или мрачного чувства. Все это будет вам мешать сосредоточиться на вашей проблеме и ваших чувствах. Как говорит Вернер Ерхард «Бери, что пришло!».
Настороженно относитесь к обещаниям полностью избавить вас от … (депрессии, зависимости и т.д.). Особенно, если следует добавление ЗА КОРОТКИЙ СРОК.

Я думаю, что большинству ПТов моя статья не понравится, но искренне надеюсь, что эта статья поможет обычным людям, которые СОЗРЕЛИ в своем желании, что-то изменить в жизни и нуждаются в помощи на этом не простом пути.
Поэтому, на всякий случай, хочу ответить на возможный комментарий-возражение: «после вашей статьи люди перестанут обращаться к ПТам с хорошими рекомендациями». Это не так! Не перестанут. Соотношение людей, которые хотят поговорить о проблеме к тем, кто хочет от нее избавиться всегда будет составлять 80:20!!! Всегда! Сколько бы статей/книг/ не было бы написано на эту тему!

На мой взгляд, ПТ должен направлять человека, а не помогать ему. Помочь человек должен себе сам, иначе это тупиковый путь.

Любите себя