Свет освобождения. Статья о расставании и незавершенности отношений

Мы постоянно что-то находим и что-то теряем. Но мы должны отыскать в себе чувство благодарности с этой благодарностью всем сердцем принять то, что остается от жизни после утрат.

Андре Дабюс

Эта статья для тех кто когда -нибудь переживал расставания…

И не важно, Вы решили расстаться или расстались с Вами…

В любом случае надо пройти через стадии расставания. На эту тему достаточно написано статей.

Существуют действия, которые помогают прожить и завершить каждую стадию эффективно.

Здесь приведу коротко.

1 стадия: Отрицания. «Не верю!» -  характерно для этой стадии.

«Нет он(она) не мог(ла) меня бросить, оставить и т.д.»

Или «Как я решился порвать эти отношения»

На этой стадии трудно осознать, что отношения уже закончились. Те же самые чувства испытывают люди при смерти близкого человека.

Кто-то ждет звонка, кому-то хочется услышать голос, а кто-то пытается обесценить бывшие отношения, убеждая себя в том, что  наконец-то освободились от сложных, неудачных  и тяжело невыносимых отношений. Длительность этой стадии от двух недель до месяца.

2 стадия: Агрессии.  Для этой стадии характерен хаос в чувствах - чувство злости, гнева, обиды, одиночества, ревности.

Эффективные действия проживания этой стадии:

• Звонок на телефон доверия (есть во многих городах)
• Обращение к психологу, психотерапевту.
• Вербализация переживаний. Когда человек проговаривает вслух то, что его беспокоит, произнесенные слова сами по себе ведут к снятию напряжения. Могут успокаивать и даже действовать целительно громкие крики о своих страданиях, сидя в одиночестве в машине или квартире, на пустынном пляже, в лесу.
• Отреагировать чувства – поплакать, порвать бумагу  и др. ….
• Отреагировать чувства можно с помощью написания писем (не отдавать и не посылать!)
• Поговорить с тем, кто просто выслушает, не выражая своих негативных эмоций и проекций типа: «Я тебе давно об этом говорил(а)» (Важно, чтобы человек был способен к контейнированию)
• Снимают напряжение любые физические занятия: бег, фитнес, бассейн и др.
• Домашняя работа: мытье посуды, покраска стен и дверей, различные поделки – ослабляют стресс и направляют энергию на исполнение конкретного дела.

Неэффективные действия:

• «Запивать» или «заедать» горе, стресс. Т.е., принимать алкоголь, наркотики, злоупотреблять едой или психотропные препараты.
• Замыкаться и сидеть дома.
• Обсуждать с друзьями, которые сами когда-то проживали неэффективно (фразы типа «Все они такие…» усиливают аффективное состояние).
• Звонить бывшему или бывшей. А также задавать бывшим вопросы «Почему…»
• 
• Вырабатывать план мести или устраивать слежку.
• Поиск нового партнера или партнерши. Многие не завершив и не прожив все стадии пытаются убежать в новые отношения, как правило в этих отношениях человек ищет себе «Спасателя», в народе говорят «Жилетку», чтобы выплакаться и выговориться.

3 Стадия: Торги. Некоторые авторы называют - стадия переговоров, «компромиссов».

Этот период считается самым сложным.

На этом этапе человек много думает о закончившихся отношениях, пытается их анализировать.

Для кого-то анализ может быть ресурсным, человек начинает понимать, что есть свет в конце тоннеля. Начинает менять свой имидж, ищет занятия доставляющие удовольствия (музыка, танцы, поездки, новые хобби и влечения). Происходит переориентация.

А кто-то может застрять на этой стадии. В ходе самоанализа начинает понимать, что в отношениях был не только негатив, но и позитив. И тогда хочется человека вернуть. Торги могут вестись как с самим партнером (звонки, письма, посещение мест, где можно увидеть), так и виде внутреннего диалога («Быть или не быть», «Может быть, вернуть отношения» и др.). «Давай я сделаю, что-то иначе и ты вернешься ко мне…»

Но даже если человек и понимает, что эти отношения не нужны, он может продолжать культивировать чувства. Пережив негативные эмоции, человек понимает, что чувства остались по-прежнему сильные.

Эффективные действия проживания этой стадии:

• Те же, что и на предыдущей стадии.
• Анализировать свой опыт, свои ошибки (с помощью специалиста- самостоятельный анализ может завести в тупик).

Неэффективные действия:

• Те же, что и на предыдущей стадии.
• Проявлять интерес к его(её) жизни: «Счастлив(а) ли без меня». Рассматривать фото в соц. сетях, интересоваться у знакомых и др.

4 стадия: Депрессии. После такой борьбы наступает истощение и одолевает депрессивное состояние.  

Эффективные действия проживания этой стадии:

• Те же, что и на предыдущей стадии.
• Физическая активность снимает напряжение: бег, фитнес, бассейн и др.
• Творчество, новые хобби.

Неэффективные действия:

• Те же, что и на предыдущей стадии.

5 стадия: Принятие или адаптации и самоактуализации. На этой стадии начинается  понимание, что борьба с переменами не дает результатов, происходит возвращение в реальность. Понимание, что жизнь продолжается и можно построить новые отношения.

Если отношения сопровождались сильными эмоциями, к примеру, будь-то любовью или обидой, или и то и другое, то такие отношения часто остаются незавершенными, и отнимают у человека много энергии. Можно не поддерживать отношения на протяжении нескольких десятков лет, и по-прежнему, в каком-то смысле, оставаться в отношениях. Попытки забыть, или «выбросить из головы», никакого результата не приносят

Не завершить отношения мешают наши внутренние конфликты, которые есть у каждого из нас. Внутриличностные конфликты проявляются в определенных манерах поведения и переживаний. Способность управлять своими чувствами и эмоциями в сложной жизненной, стрессовой ситуации во многом зависит о т степени выраженности внутриличностного конфликта.

Приведу несколько примеров характерных для некоторых конфликтов

1.      Внутренний конфликт автономии/зависимости.

В  пассивном модусе характерна зависимость в отношениях, человеку трудно принять и прожить разлуку. «Как он(а) будет без меня!»

В активном модусе человеком подчеркивается независимость и как правило сложно найти компромисс в отношениях. После расставания могут включать механизм защиты отрицания: «Это не он(а) меня бросил(а), а я.

2. Конфликт «Подчинение/Контроль»

В пассивном модусе. Как правило это люди  скромные, сопротивляются слабо. Им в случае расставания нужно получить достаточно подпитки, ресурса, чтобы пережить ситуацию.

В активном модусе В отношениях выбирают партнера, который будет зависеть и подчиняться. В случае расставания «отпустить» партнера сложно, тяжело.

3. Конфликт «Автаркия/Зависимость»

В пассивном модусе. Люди эмоционально сильно привязываются к другим, на любое расставание, когда их оставляют одних реагируют депрессивно (депрессия на первом месте). Поэтому могут застрять на 3 стадии.

В активном модусе человек склонен демонстрировать самодостаточность, что не нуждается в поддержке. «Я справлюсь сам(а) без помощи специалистов».  «Закончились отношения и закончились, мне ничего не надо от него(неё), но бессознательно «надо». Внешне выглядит, что человек справляется с расставанием, а внутри может быть гнет страданий.

4. Нарцистический конфликт или конфликт самооценки

В пассивном модусе человек выбирает такого партнера, что испытывают унижение. Доминирует негативный образ себя. «Я ничего из себя не представляю без него(неё)»

В активном модусе. Как правило, человек ищет такого партнёра, который будет подпитывать, восхищаться. Имеет склонность делить мир на друзей и врагов. В случае разрыва отношений может чувствовать себя «как рыба без воды».

Благодарю за внимание! 

Пусть опыт прошлого поможет преобразить и исцелить Ваше настоящее!

Ирина Мальцева