Как всего за одну минуту побороть лень?

Есть ли у Вас

- список дел, которые давно надо сделать, но почему-то постоянно до них не доходят руки?

- четкое понимание, что нужно сделать для улучшения Вашей жизни в области Х (здоровье, работа, отношения), но Вы это никак не сделаете?

- вина перед собой и окружающими за то, что Вы все еще не сделали важное, полезное дело, к которому Ваше сердце не лежит?

Если хотя бы на один вопрос Вы ответили «Да», то эта статья для Вас. Из нее Вы узнаете о локальном подходе к понятию лени и простом упражнении для быстрого восстановления мотивации на действие. Кстати, эта статья была написана именно потому что я применила для себя это упражнение.

Два популярных подхода к природе лени

Существует огромное количество самых разных подходов к понятию лени и соответствующих методик борьбы с ней. Но по большей части все эти подходы можно разделить на два класса: глобальный и локальный.

Первый говорит о том, что в целом лени как таковой нет. Проявления прокрастинации — это показатель того, что Вы живете не своей жизнью. В данный момент Вы пытаетесь делать что-то не оптимальное для Вас. Для решения вопроса лени нужно лишь определить правильную цель, найти внутреннюю мотивацию, и работа будет просто «гореть» у Вас в руках. 

Второй подход к лени не рассматривает всю Вашу жизнь в совокупности, а старается решить проблему локально. Есть дело и его надо сделать. Возможно, Вам не хочется, но надо - и прямо сейчас. Вот как раз для таких случаев и подходит техника, о которой пойдет речь далее.

Самый действенный в мире метод борьбы с ленью. «Метод кнута и пряника».  

Как рассказывает Википедия практически во всех языках мира есть подобное выражение как описание наиболее действенной системы мотивации. Давайте ею и воспользуемся. Но перед этим разберемся как же на локальном уровне возникает нежелание что-либо делать.

Нежелательное действие у Вас ассоциируется с чем-то неприятным. А избегание этого действия наоборот с чем-то приятным.

Так сегодня у меня написание статьи ассоциировалось с необходимостью сидеть за компьютером, заново вспоминать уже хорошо изученный материал (наброски этой статьи у меня лежат на компьютере с января месяца). Зато избегание этого действия для меня означало забраться в кровать, читать интересную книжку, пить вкусный горячий чай и отдыхать.

Итак, в данном случае метод кнута и пряника действует против написания статья. Гораздо лучше лежать в кроватке и с удовольствием «лечиться» (я немного простудилась). Что с этим делать? Сознательно сменить акценты. Найти позитив в написании статьи и негатив в избегании этого действия.

Что плохого произойдет, если я не напишу статью? Я не выполню своего обещания написать 16 статей за 4 недели, я потеряю самоуважение и уважение моих читателей. Мой отдых будет отравлять нависшее надо мной дело.

Что хорошего в написании статьи? Как я могу сделать это с удовольствием? При помощи статьи я принесу пользу моим читателям. А эту статью я могу начать готовить с нуля, потому что так мне в данный момент интереснее.

Вот и все. Я перенесла свое внимание на «кнут и пряник» для написания статья. Вроде ничего сложного. Все прозрачно и очевидно. Но самое главное, что это работает. Всего за одну минуты я переключила свое внимание и приступила к работе.  

4 вопроса, возвращающих интерес к делу

Итак, как же выполнять эту простую технику. Очень и очень просто. Времени она занимает от силы 2 минуты. Устно или письменно ответьте для себя на эти вопросы:

- Что неприятного в действии, которое я хочу сделать?

- Что приятного в том, что я откладываю это действие?

- Что плохого произойдет, если я не сделаю это действие?

- Что мне даст выполнение этого действия? И как я могу его сделать с удовольствием? (даю два вопроса, чтобы хотя бы один дал Вам реальную мотивацию на выполнение этого дела)

И все! Попробуйте эту технику прямо сейчас на каком-нибудь давно откладываемом действии. А потом поделиться с нами в комментариях, помогла ли она Вам.

—
С любовью и уважением,
Ирина Тихомирова