Доброго времени суток дорогие читатели меня зовут Спиридон, я психолог, позитивный психотерапевт. Сегодня я вам расскажу о простом, но очень практичном способе как стать более благополучным, удовлетворенным и счастливым в повседневной жизни. Я касался этой темы в прошлом моем статье про счастье, если не видели, обязательно почитайте Там больше вообще про феномен счастье, из чего он состоит, как меняется наше ощущение счастье в зависимости, например, от нашего окружения, и многое другое, переходите, смотрите, так же ссылку оставлю под видео в описании. А в этой статье мы разберем конкретный инструмент, для повышения качества вашей жизни.
В позитивной психотерапии есть модель с помощью, которой можно отлично визуализировать для себя, что вообще в моей жизни происходит, разложить по полочкам, и определить, что нужно сделать, чтобы улучшить качество вашей жизни, и тем самым увеличить ощущения счастья. Нам в этом поможет модель Баланса, которую придумал немецкий психотерапевт, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан. Судя по психологическим исследованиям, можно выделить несколько сфер нашей жизни, которые влияют на наше благополучие. Все что происходит в вашей жизнь можно изобразить в виде ромбика, вершины которого будут соответствовать одной из сфер нашей жизни.
4 сферы, первая сфера — это тело, ну, тут ничего не поделаешь, мы люди, у нас есть материальная оболочка в виде нашего прекрасного тела, за которым нужно следить, ухаживать, всячески уделять ему время. В эту сферу входит сон, еда, секс, спорт, болезни в виде разных симптомов, массаж, лечение и многое другое. Есть две распространенные крайности, одни люди вкладывают в эту сферу много сил, живут в большей мере своим телом, например, болеют часто, либо постоянно ищут у себя разные болезни, или, например, когда человек пристально следят за своей фигурой, тренируется, сидит на диетах, и это переходит от умеренного следования здоровому образу жизни, в некоторую навязчивость. Есть другая крайность, человек, который наоборот игнорируют то, что с его телом происходит, ну как-то досталось, ну и ладно, что-то чувствую, пропустим, болит, пройдет. Потребности, связанные с телом по большей части, не учитываются и сигналы, которые нам посылает наше тело, а оно это делает постоянно, не попадают в зону внимания.
Следующая сфера - деятельность - тут уже речь идет о нашем неумолимом желании что-то достигать, например, сначала в учебе, а потом на работе. Сюда входят действия, направленные на то, чтобы получить пятерку, порадовать маму, заработать золотую медаль, поступить в хороший институт, а затем в аспирантуру, получить престижную и высокооплачиваемую работу. В эту сферу входят наши рабочие отчеты, планы, бумаги, вторая работа, движение по карьерной лестнице, получить много полномочий, денег, ответственности, это когда вы пришли мед братом, а стали начальником госпиталя, это все в эту сферу. Крайности, думаю, ясны - трудоголизм, когда вся энергия тратится на работу, когда работа 24 часа в сутки в режиме нон стоп не прерываясь на отпуск, другая крайность это вообще избегание работы и достижений, живу у мамы, мне 40, не работаю.
Дальше, контакты/отношения - это сфера отношений с другими людьми, вне достижений/деятельности, коллеги по работе с кем только рабочие отношения сюда не входят, это то как мы организовываем отношения с близкими нам людьми, с женой, мужем, родственниками, друзьями, парнем, девушкой, друзьями семьи, и тут речь про удовольствие от того, что рядом люди которые тебя любят, поддержат, которых ты любишь и поддерживаешь, люди которые тебе очень важны и небезразличны. Крайности — это когда вся энергия тратиться на это сферу, чаще в нашей культуре такая картина у женщин, они полностью поглощены отношениями, дети, муж семья, ни на что другое сил нет, другая крайность — это избегание близких отношений со всеми, своего рода отшельничество.
Сфера смысла/фантазий - это сфера про наши внутренние фантазии о том, чего нет в нашей реальной жизни. А что если бы у меня был свой остров? Или я бы выиграл миллион долларов? И тут бабах, вы улетаете в свои фантазии, живете там какое-то время, проживая то, чего реально нет. Мы получаем удовольствие от пребывания там, нам становиться легче, и мы уходим со временем от этих фантазий. У каждого есть излюбленные фантазии, не только приятные, это и страхи, опасения, вдруг меня уволят, или я умру, попаду в аварию, вдруг она мне изменяет, а вдруг я проиграю, а вдруг у меня найдут рак. Таким образом, мы пытаемся подготовиться, когда вдруг это случиться, мы как будто готовы, хотя этого может не случиться. Сюда относятся книги, фильмы, истории, которые выдуманы, погружаясь в которые мы переживаем разные чувства, думаем об этом, пребываем там, в фантазиях и мирах придуманных другими. Сюда же относятся вопросы смысла, это религиозный смысл, какой я веры, кто мой бог, как соблюдать принципы моей веры, что будет после смерти, куда я попаду, если же не религиозный аспект, то речь идет о внутренней философии, принципах, поиск ответов на такие сложные вопросы как в чем смысл жизни, смысл смерти, одиночества, не справедливости, кто я такой? Какой я? И многое-многое другое. Крайности: такое бывает часто у меня, я, больше размышляю, строю планы, рассуждаю, рассказываю себе какие-либо истории, радуюсь, получаю от этого удовольствие, но в жизни свои планы не воплощаю, а скорее даже использую свои фантазии как убежище от реального мира. Другая крайность, редкое погружение в эту сферу, человек не задает себе вопросы о смыслах, о своих желания, избегает такие темы и с неохотой рассуждает об этом.
Итак, 4 сферы тело, достижения, отношения, смыслы. У нас с вами есть энергия, которая равна 100%, и мы ее как-то распределяем между сферами наши жизни, важно, речь идет не о времени, а о силах, которые мы прикладываем к нашим сферам. И для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы, то есть по 25% на каждую. Поэтому это и называется модель баланса. Жизнь находиться в балансе всех ее сфер.
Мы следим за телом, занимаемся спортом, отслеживаем ощущения, эмоции, которые с нами случаются, занимаемся сексом столько, сколько нам требуется, в деятельности мы умеем работать, развиваем свой профессионализм, движемся по карьерной лестнице, осваиваем новые направления в деятельности, в контактах - вкладываемся в отношения, умеем любить, влюбляться, умеем разрешать неизбежные конфликты, поддерживаем близких, умеем быть с ними, строим отношения с теми с кем хотим строить и отказываемся от тех, с кем как кажется у нас мало общего, умеем дружить, заводить новые знакомства. 25 процентов в фантазиях - это задаваться и пытаться отвечать себе на вопросы кто я? Какой я? Куда я иду? Откуда я? Что за мир меня окружает? Есть ли бог? Нет ли бога? В чем смысл моей жизни? Чем я его наполняю? Что такое смерть? Душа? Читать и уметь ценить хорошую литературу, кино, музыку, получать удовольствие от картин, архитектурных произведений и т.д.
Чаще всего люди так не делают, нет баланса, у нас есть доминирующая сфера, а остальные добирают по остаточному принципу. Почему так происходит? Воспитание, родители своим примером нам показывают, что в этой жизни важно, бывает и словами говорят, но чаще именно показывают. И тогда мы ориентируемся на одну сферу и вкладываемся в основном только в нее, тогда как остальные проседают.
Я вам предлагаю сделать эту работу самим, на листочке бумаге посчитать, чем наполнена ваша жизнь, сколько и куда вы вкладываете свои силы, какие сферы доминируют, какие отстают, почему отстают, что можно сделать, чтобы укрепить отстающие сферы. И тогда у вас на руках будет картина и приблизительное представление о том, что я могу сделать, чтобы жизнь моя была счастливее и гармоничнее. Задача, не убавлять в сферах, в которых много процентов, а добавить в сферы, в которых процентов мало. Как это сделать? В сферах где меньше процентов напишите себе 2-3 задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели, да-да волевое усилие для того чтобы быть счастливым никто не отменял. После того как задачи выполните, опять проведите инвентаризацию сфер жизни, если будет опять перекос, вы знаете, что делать.
Первый шаг к счастливой жизни, это анализ того, что есть сейчас в вашей жизни, и понимание того, чего не хватает, второй шаг это конкретные действия, для того чтобы подтянуть проседающие сферы.
Думаю, принцип ясен, пишите в комментариях, что у вас получилось, что не получилось, задавай те вопросы, если что-то не понятно, обязательно отвечу и помогу.
Вот как то так, используйте модель баланса, рассказывайте окружающим, делитесь статьей и видео, это, никакой магии, только трезвый взгляд и работа над собой.