|
|
Уверенность в себе 1. Главные вещи.Автор статьи: Ештокина Евгения Александровна
Про уверенность очень много написано. Причем есть целые книги, которые описывают, что это такое и как это делать… Книга Энтони Роберта "Секреты уверенности в себе" имеет 221 стр., где множество советов, идей и правил. Книга Нины Рубштейн "Тренинг уверенности в себе" 194 стр. состоит из огромного количества упражнений, которые помогают быть уверенным в себе человеком. Поэтому, не стоит воспринимать уверенность в себе, как какую-то вещь внутри, которая у вас есть или ее нет. Уверенность в себе - это скорее результат вашей работы над собой. Это и способности, и знания, и проработанные травмы, и смелость, и осознанность… В общем, тема большая и многоплановая. В этой статье я попробую очень кратко сформулировать самые главные вещи про уверенность в себе, которые лежат на поверхности. Давайте начнем с теста: Прочитайте высказывания и оцените, насколько вы согласны или не согласны с ними (от 0 до 100%):
С помощью этого теста вы можете определить, как и в чем вы не уверенны. Что такое уверенность в себе. Вот что думают об уверенности специалисты: Уверенность в себе рождается из знания себя и понимания ситуации //Мамонтов С.Ю. Уверенность опирается на смелость быть собой. Смелость быть собой, прежде всего, дают: знание правил ассертивного поведения и ассертивных прав. Уверенное (ассертивное) поведение – это:
Что для этого надо делать? Знать свои ассертивные права и опираться на них:
и др. Кто выдает эти права? Эти права вам никто не выдаст. Вы можете дать эти права только сами себе. Подумайте, на что вы имеете право, а на что не имеете. Опираясь на список ассертивных прав, составьте свой список прав. И повторяйте их как аффирмации ( я позволяю себе… я разрешаю себе… я имею право… если я так решил, значит так надо… и т.д.) Эти права могут включать такие пункты: Я имею право жить той жизнью, которую выбираю. Я имею право носить вещи, которые мне нравятся. Я имею право говорить свое мнение, даже если оно кому-то не нравится. Знание своих прав - это ваша психологическая граница. Не позволяйте людям заходить за эту границу и диктовать вам свои правила. Как отстаивать свои права? Для того, чтобы уметь отстаивать свои права, важно знать особые приемы. Эти приемы хорошо описаны в книге Сью Бишоп "Как делать все по-своему" Чтобы освоить приемы уверенного поведения, важно научиться различать: агрессивное поведение, пассивное и ассертивное. Различия бывают очевидны: -Вам не трудно было бы это сделать для меня? (ассертивное поведение) -Вы что, не могли это сделать раньше? Я что, не понятно вам объяснил? (агрессивное) -Я не мог.. меня просто задержали… у меня не получилось…(пассивное) Не стоит окружать себя людьми, основные модели поведения которых основываются на агрессивном и пассивном поведении. Агрессор будет держать вас постоянно в страхе и напряжении. А жертва - манипулировать на чувстве вины. И самому, чтобы быть уверенным, стоит выбирать ассертивное поведение. Для уверенного поведения важно также научиться распознавать манипуляции, психологические атаки и другие вещи, которые мешают вам жить по своим правилам. Это может быть дружеский совет, который вам навязывает определенный образ жизни, образ мысли, ценность или желание. Или обесценивание. Или навязанная идея. Или скрытое разрушающее убеждение. Да много всего существует, от чего стоит защищаться в этой жизни. Приемы и принципы уверенного поведения: Приемы уверенного поведения направлены на то, чтобы сохранить свое достоинство в конфликтной ситуации и достоинство другого человека; сохранить отношения; сохранить себя в отношениях. Вот некоторые из таких принципов ассертиного общения из книги Сью Бишоп:
А вот приемы уверенного поведения: 1) Как правильно сказать нет - скажите НЕТ сразу (я не могу это сделать дляд вас) -выскажите понимание (я понимаю , как это важно) -выскажите сочувствие (мне очень жаль вам отказывать) - аргументируйте (в моем трудовом договоре не сказано…) - создайте перспективу или разумный компромисс (я могу начать это делать завтра утром…) 2) Алгоритм выражения чувств -реагируйте сразу, не откладывайте -используйте местоимение Я -опишите ситуацию, которая вызвала эти чувства -назовите чувство -сформулируйте желание (какое поведение вы хотели бы получить от партнера), учитывая то, что он может вам отказать… -избегайте обобщений, побольше конкретных вещей, не преувеличивайте и не приуменьшайте… как это выглядит: когда ты так делаешь - я чувствую… - я хочу , чтобы ты делал … (с уважением отнеситесь к отказу)
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
