Забыть бывшего (SOS упражнение)

  Если любимый человек, с которым связаны ваши планы на будущее, незабываемые моменты отношений и самые сокровенные мечты, говорит вам, что вы больше не можете быть вместе, это ОЧЕНЬ БОЛЬНО. И как бы ни говорили близкие, что все люди через это проходят, боль раставания с любимым человеком у каждого своя. 

     Поговорим сегодня о том, как забыть бывшего, если отношения закончены и назад пути нет. Конечно, вы можете обратиться к психологу и проработать эту тему: отгоревать потерю, извлечь уроки из разрушенных отношений, чтоб не повторять ошибок в следующих, и простроить траекторию движения в будущее.

     Но я хочу поделиться упражнением, которое можно выполнить самостоятельно, дома, в условиях, когда никто из близких вам не будет мешать.

     Это упражнение включает в себя и работу с негативными чувствами в связи с раставанием (гнев, страх, обида, одиночество и др.), и работу с аспектом благодарности и прощения некогда близкого вам человека. Сразу предупрежу, что упражнение потому и SOS, что оно подходит для ситуации, когда эмоции нахлынули, а что делать с этим вы не понимаете. Оно поможет вам существенно продвинуться в завершении отношений, но этого может оказаться недостаточно, тогда выберите себе специалиста и поработайте над темой вместе.

    Итак, вы настроились, выключили телефон, убедились, что вам никто не помешает в течение этих 30-40 минут, приготовили плакательные платочки, нашли место у окна, в котором видно хотябы кусочек неба. В чем же заключается это упражнение.

1. Располагаемся лицом к окну (шторы предварительно отодвиньте). Представьте образ человека, с которым вы расстались, перед собой. Расскажите, обращаясь к НЕМУ, что вам нравилось в его внешности (опишите все детали), в его характере и отношении к вам (наверняка есть случаи, когда человек проявлял достойное поведение, вспомните это), вспомните моменты жизни, которые подарили вам счастье. После того, как вы выговорились и сказать больше нечего, переходите к пункту № 2:

2. Представьте, что разворачиваете образ вашего бывшего к себе спиной.  Теперь расскажите ЕМУ, что вам в нем не нравится: и снова это будут детали внешности, особенности поведения, которые вас всегда раздражали или даже пугали, и обязательно заканчиваем описанием тех чувств, которые вызвало у вас расставание (говорим о чувствах и позволяем себе не сдерживаться, ругать его и плакать). По мере высказываний отодвигаем образ этого человека от себя, и наблюдаем как он уходит в даль и уменьшается в размерах. В тот момент, когда вам нечего уже будет сказать, образ бывшего должен находиться на линии горизонта (кусочке неба), и быть еще различимым, но совсем маленьким человечком. 

3. Этому маленькому человечку в дали осталось рассказать, как  он был важен для вас, что хорошего он внес в вашу жизнь и как вы благодарны ему за опыт, эмоции, уроки, которые извлекли из этих отношений. Как только у вас закончатся слова благоларности, представьте, что маленький человечек уходит в даль, превращается в точку и постепенно совсем раствроряется из виду.

     В процессе выполнения упражнения вы можете плакать столько сколько вам хочется, и темп выполнения каждого этапа будет зависеть только от вас, никуда не торопитесь и отгорюйте потерю близкого человека в вашей жизни. Нет, он не умер, но в вашей жизни его больше нет, осталась только память о том, что вас связывало и благодарность за то, чему вас научили эти отношения.