Создание Зоны Комфорта: "Тройственная" Теория

Полина Рычалова насчёт Зоны Комфорта и "Само-Тыканьи"

Тханиссаро Бхиккху "Социофобия" (перевод)

Итак, о чём идёт речь - о пресловутой "Зоне Комфорта". Что она вообще такое? И почему из неё нужно выходить? И нужно ли?

Лично я в последнее время всё же склоняюсь отождествлять Зону Комфорта эту с понятием Выготского - Зона Актуального Развития.

Это - зона, где ты "уверен в себе", проще говоря. Все необходимые навыки и знания с тобой, неожиданности тебя не беспокоят. 

Рядом, "за гранью" этой зоны - сразу находится Зона Ближайшего Развития. По Выготскому - это "место", сегмент деятельности, на который ребёнок ещё самостоятельно не способен; однако, он справляется при помощи старшего, более взрослого.

Как показывает опыт - это же применимо и к "так называемым взрослым" людям. Между развитием актуальным и потенциальным - в любом случае "лежит" эта область, в которой самому вообще некомфортно, неуютно и совсем неохота... Однако, при наличии учителя, ментора - развитие происходит "эпическими" темпами; Зона "Комфорта", Актуального Развития, растёт и расширяется.

Таким образом, мы имеем Принцип №1 для "выхода из зоны комфорта": Нужен Старший, Наставник. И соответственно - нужно уметь строить с этим старшим соответствующие отношения... Но об этом как-нибудь потом :)

* * *

Однако, похоже - в большинстве современных статей под "Зоной Комфорта" имеется в виду несколько иное. Если попытаться описать в более-менее конкретных рамках: это знакомый круг дел и общения, который не вызывает незнакомых и негативных эмоций, дистресса, не подразумевает риска и т.п.

В чём предполагается беда - этот "круг" склонен становиться ригидным, стабильным, неразвивающимся... Нет, внутри него - есть какая-то динамика. Но она - предсказуемая, без "эксцессов" и крайностей...

То есть - "Вы так говорите, будто это что-то плохое!" :) И правда - по ссылкам выше можно ознакомиться с противоположной перспективой: чтобы из зоны комфорта выходить, нужно в ней для начала быть. Чтобы выходить из дома - нужно в этом доме бывать хоть иногда :)

А где у нас с вами - Зона Комфорта? Безопасное, приятное место, в котором можно спокойно побыть, отдохнуть, "перегруппироваться" и с обновлёнными силами снова отправиться "вовне": где риск, дискомфорт, неопределённость, прочий стрессовый "хаос"...

Я пока что выделил 3 "уровня" такой зоны, скорее всего будут дополнения в будущем.

1. Первичная Зона Комфорта: Твоё Тело-Ум (Медитация; Осознанность).

Да, именно тело - это наша "база", фундамент, самая "примальная", первородная наша самость. Если человеку некомфортно "в своей шкуре" - ему будет некомфортно ВЕЗДЕ, тотально и постоянно.

Как пишет Тханиссаро (см. вторую ссылку) - ежедневная, или просто достаточно регулярная практика осознанной медитации подобна "пополнению запасов пресной воды". Чтобы успешно "переплыть" дискомфортный "океан" повседневных беспокойств - необходимо иметь достаточный запас, "резильентность", о чём сейчас много пишут.

И базовый уровень - строиться именно через подобные практики; входить в гармонию со своим телом, и "бессознательным"... Собственно, на этом и основана эффективность Mindfulness-Based Cognitive Therapy, и другого близкого направления - Compassion Focused Therapy: здесь добавляется элемент сострадания, в первую очередь к себе.

2. Вторичная Зона Комфорта: VACI (Vitally Absorbing Creative Interest).

Вытащенно мной из "мануала" по системе восстановления/преодоления аддикции SMART. А вообще, похоже - это снова из трудов А. Эллиса. Переводиться примерно как "Жизненно Важный Поглощающий/Затягивающий Креативный/Продуктивный Интерес/Увлечение". Весьма примерно, но суть понятна.

Это - нечто вроде, скажем так, "критически важного хобби": некоторая деятельность, которая тебя привлекает не чем-то вроде прибыли, почестей или прочих результатов... А что тебе нравится делать в плане "игры", процесса - причём, бескорыстно. 

В работе с аддикцией - это важно в любом случае; т.к. любая зависимость основывается на какой-то потребности; если даже у нас получиться "избавиться от аддикции" - потребность останется, и будет создавать весьма заметную "дыру" в образе жизни человека. Чтобы этой "пробоины" не было - следует найти то, что её будет заполнять.

Это может быть многое: ведение блога; волонтёрство; музыка; фотографирование; кружок драмы... Да почти всё, соответствующее критериям: 1) Это бескорыстно 2) Это является приятным из-за процесса, а не результата 3) Это не требует особенных "жертв" и сверх-усилий - собственно, это основное, что делает это "Второй Зоной Комфорта".

3. "Синергическая Зона Комфорта": Близкие Отношения.

По идее - по крайней мере, которую продвигает Павел Зыгмантович, а теперь и я - это должна быть семья... А теперь себе ответим - у кого так было в детстве? А у кого сейчас? :) У кого семья - это "Безопасная Питающая Среда с Тёплой Приятной Атмосферой?" 

Да, если два человека с "наполненной жизнью" (см. первые две зоны, хотя это ещё многое другое) соберутся построить отношения - у них есть шанс создать этот общий "пузырь", "Силовое Поле", Третью Зону Комфорта. Если они осознанно ставят это как цель и работают над этим, это их такой же, если хотите, "Жизненно Важный Интерес".

Не постесняюсь даже цитировать такого многозначного персонажа, как Олег Торсунов: "Если стоит выбор - хорошо в семье, плохо в людях; или же плохо в семье, хорошо в людях - то всегда первое. Семья - это крепость".

* * *

Вот такие у меня наброски "по теме". Буду рад дополнениям и уточнениям.

UPD: у той же Полины нашёл в подтверждение того, что "Выход из Зоны Комфорта = Общий Навык"; оказывается, у этого определённый накопительный эффект, который можно накапливать даже через кажущиеся "глупости". Например, если ты всё делаешь правой - кушаешь, чистишь зубы, моешься мочалкой, открываешь двери... Начать - осознанно - делать это другой рукой :) Уже "разрыв шаблона", расширение "поведенческого репертуара" - а ведь казалось бы, какие мелочи.