Лень. Как заставить себя заставить себя

Иногда все мы испытываем желание полежать на диване с новым детективом или просто посмотреть телевизор. Нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе немного полениться, особенно сегодня, когда нас окружает так много стрессов: на работе, в транспорте, в пробках, в переполненных магазинах и на унылых зимних улицах. Однако, иногда лень превращается в хроническую и мешает справляться с повседневными делами, и в дальнейшем достигать долгосрочных целей. Грань между желанием расслабиться и отдохнуть и ленью и прокрастинацией (откладывани ем на потом) очень тонка. Вот несколько способов, которые помогут вам избавиться от лени.

Найдите для себя мотивацию.

Одна из наиболее распространенных причин лени – отсутствие мотивации. Если для вас недостаточно важно то, что вы собираетесь сделать, вы будете откладывать, искать препятствия и причины, почему это сделать невозможно. Именно поэтому вам нужно найти мотивацию, понять важность дела лично для вас. Мотивация нужна как для серьезных, долгосрочных задач, так и для мелких повседневных дел, таких как домашняя уборка или ТО автомобиля. Существует много способов найти и/или усилить мотивацию: вспомните положительные примеры успешных людей и истории их достижений; нарисуйте картинку или сделайте коллаж с символами ваших достижений и повесьте над рабочим столом; вы можете использовать технику визуализации -  представлять результат, свое будущее и свои чувства, когда достигнете желаемого; вы можете просто сосредоточиться на выгоде, которую получите в результате вашей работы. Важно всегда помнить о ваших целях и задачах, и понимать почему вам важно их выполнить – это и есть самая лучшая мотивация.

Фокусируйтесь на одной задаче в один промежуток времени.

Одна из распространенных ошибок, которые часто делают люди – пытаться делать несколько дел одновременно. Действительно, некоторые люди обладают талантом справляться сразу с несколькими делами, что экономит много времени и сил, но это редкий дар. Обычно человек может сосредоточить свое внимание только на одной задаче или предмете одновременно. Помните знаменитые в гештальт психологии понятия «фигура / фон»? Восприятие человека устроено так, что «фигурой», то есть важным, может быть только один предмет или задача в один промежуток времени. Другие же предметы и задачи автоматически отходят на второй план, становятся «фоном». Вот почему лучше выполнять одну задачу в один промежуток времени, иначе вы будете чувствовать себя перегруженными от постоянного переключения внимания, и лень легко может завладеть вами. Научитесь контролировать свои задачи, свое время и силы.

Делайте зарядку.

И еще раз о пользе физических упражнений. Если вы хронически ленивы, то, скорее всего, вы не часто делаете гимнастику. Вы будете удивлены, сколько энергии и свежих сил дают всего 30 минут физических упражнений. Если вы не очень хорошо тренированы, не стоит планировать для себя интенсивные физические нагрузки, начните с легких упражнений и обычных прогулок. Свежий воздух и движение помогут вам «проветрить мозги», подзарядиться энергией и снова сфокусироваться на выполнении текущих задач. Постепенно вы привыкните к регулярным тренировкам, которые не только помогут вам лучше справляться с делами, но и принесут пользу вашему здоровью!

Делите крупные задачи на несколько мелких.

Мы часто откладываем дела потому, что они кажутся нам слишком сложными, требующими много времени и сил. Если это присуще и вам, все что вам нужно сделать – просто разделить сложную задачу на несколько мелких. Возьмите за правило выполнять самые неприятные и трудные из этих задач утром, как только вы пришли на работу. Вы будете весь день чувствовать себя так, как будто груз свалился с ваших плеч. Освободившись от давления неприятных задач, за день вы сможете сделать гораздо больше и с большим удовольствием. Выполняя мелкие задачи одну за другой, вы постепенно привыкнете к тому, что можете шаг за шагом осилить любое дело, что придаст вам уверенности и сил для следующих достижений!

Ищите положительные примеры.

Положительные примеры и ролевые модели имеют огромное влияние на вашу мотивацию, особенно когда вам трудно справиться с задачей. Найдите успешных людей, которые вас вдохновляют, мотивируют вас не сдаваться, не смотря на трудности на вашем пути. Найдите успешных людей, которые начинали с той же позиции что и вы, а сейчас добились успеха и сформировали себе хорошую репутацию. Эти люди будут для вас примером в трудной ситуации.

Не забывайте о последствиях невыполнения задач

Когда человек не хочет что-то делать, он не любит думать о негативных последствиях. Тем не менее, важно полностью осознавать последствия невыполнения задач. Это может быть хорошей мотивацией. Если вы не можете найти достаточно вескую причину, чтобы начать дело, подумайте о том, что будет, если вы этого не сделаете. Это могут быть серьезные долгосрочные последствия, которые окажут влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.

Визуализируйте задачу.

Визуализация – очень полезная техника, которая поможет вам преодолеть лень. Это очень просто: вам нужно представлять, как вы делаете то, что планировали. Это будет положительно влиять на ваш мозг и стимулировать вас к действию. Далее представьте, что будет, когда вы выполните задачу, какую выгоду вы получите, как изменится ваша жизнь, как вы себя будете чувствовать, когда добьетесь желаемого. Положительные эмоции и очевидные выгоды дадут вам достаточно мотивации для нового начинания.

Установите сроки.

Никто не любит ограниченные сроки, и это известный факт. Но иногда ограничения по срокам могут стимулировать вас быстрее начать дело. Как вы знаете, самое трудное - это начать. Установите сроки для каждой задачи на вашем пути и старайтесь соблюдать их.

Это несколько эффективных способов победить лень. Если вы склонны откладывать дела на долгий срок, скорее всего вам будет трудно сразу начать использовать все эти способы. Начните выполнять по одному пункту в день, и вы постепенно начнете справляться с ленью. Помните, что преодоление лени – это первый шаг к улучшению вашей жизни.