Первая помощь при панических атаках

Может вы сами сталкивались с паническими атаками или наблюдали их у друзей/родственников и не знали, как помочь и вести себя в этой ситуации.

Сам приступ панической атаки (острое ощущение страха и тревоги), как правило, бывает не очень долгим: в среднем около 15 минут, но неприятные ощущения могут сохраняться в течение суток.

Симптоматика у всех выражена по-разному. Чаще всего она проявляется в учащенном сердцебиение, потливости, ноги и руки могут стать холодными и/или «ватными», ухудшается слух и зрение, могут быть проблем с дыханием, боль в сердце, высокое давление, страх смерти. Лечение ПА, как правило, необходимо комплексное и включает в себя лекарственную поддержку и психотерапию.

Но мы поговорим сейчас не о лечении, а о том, как помочь самому себе в первые минуты, когда ПА вас настигла. Аналогичные действия мы можем предпринимать если нет классической ПА, но сильно выражена тревога (страх).

Если вы в данный момент не находитесь на фармакотерапии, лучше иметь с собой (в сумочке, в машине) разовые дозы помогающих вам лекарств. Выписывать их, конечно, должен врач – психоневролог, и, скажу по опыту, всем помогает разное. Кому – то при незначительной ПА поможет просто принять пустырник и рассосать глицин, кому-то нужно что-то покрепче, типа атаракса (грандаксина) или даже четвертинки фенозепама. Если пьете что-то крепкое, лучше потом не ехать за рулем из-за возможного снотворного эффекта. Имейте в виду, лекарство не подействует сразу, поэтому, приняв его, переходим к следующим действиям.

Если вы находитесь дома, лучше всего взять две грелки с горячей водой, одну в руки, другую в ноги и лечь с ними, удобно свернувшись, желательно под тяжелое одеяло. В чем эффект: тепло помогает восстановить кровообращение в конечностях и разогнать кровь по всему телу. Плюс подсознательно это воспроизводит теплую материнскую утробу, что дает ощущение безопасности.

Если вы не дома, обеспечьте себе теплое уютное гнездышко из подручных средств: укройтесь шалью, шарфиком, пледом (что есть). В качестве грелок можно, кстати, использовать пластиковые бутылки, наполненные горячей водой. Если нет возможности прилечь, в любом случае «заземлитесь» - обеспечьте плотный контакт ступней с поверхностью. Можно также положить сверху на ступни мешочки с солью или что-то аналогичное для утяжеления.

Важную роль играет дыхание. Идеально, если получается использовать диафрагмальное дыхание (животом). Также попробуйте сделать его более глубоким и замедлить частоту вдохов - выдохов. Иногда помогает метод дыхания по квадрату: вдох-пауза-выдох-пауза и т.д. Но, если ситуация острая и сконцентрироваться на глубоком дыхании не получается так как начинается истерика, можно попробовать подышать в пакет или в плотно сомкнутые ладони. Вопреки распространённому мнению, что надо вывести страдающего ПА на свежий воздух, именно ограничение кислорода и дополнительное выделение углекислого газа обладает успокаивающим эффектом.

Можно использовать медитацию. Проще всего скачать какую-нибудь программку на телефон, они есть для всех платформ, тогда её можно использовать где угодно. Можно, конечно, и самим проговаривать разного рода аффирмации , но обычно в момент паники это делать довольно непросто, а записанная профессиональным образом медитация позволяет быстрее сконцентрироваться. Медитация хороша если паника вызвана накручиванием себя разными мыслями, так как с её помощью можно быстрее успокоить ум. Причём лучше медитацию не использовать в первый раз именно при ПА, а найти её заранее, дома использовать в спокойном состоянии несколько раз. В этом случае она будет ещё иметь эффект NLP-якоря, возвращая вас в то же спокойное состояние.

В тот момент, когда тревога только начинает нарастать  ещё один из быстрых способов развернуть её вспять - это просто что-нибудь покушать. Звучит странно, но дело вот в чем: когда мы едим, на переваривание пищи затрачивается энергия, которая выделяется при тревоге (а значит, в любом случае снижается уровень возбуждения). Кроме того, на элементарном уровне для психики если организм ест, значит не умирает, соответственно, зачем ему (организму) паниковать.

Если ПА все-таки произошла, после неё надо обязательно пить много простой воды - это позволит быстрее отработать все вегетативные проявления, грубо говоря «промыть» организм от всего того, что выделилось в избыточном количестве.

И ещё, если ПА произошла, не надо ругать и винить себя и тем более ставить на себе крест. Надо набраться терпения и лечится, а вот если мы себя "гнобим", жизненные силы убывают, и восстановиться потом будет сложнее.

Буду рада, если моя статья оказалась полезной для вас. Благодарю вас за ваши "спасибо", которые вы говорите нажатием на кнопку "спасибо"😊