Как перестать зацикливаться на одном и том же? (про бесплодие и не только)

В этой статье пойдет речь о зацикленности на какой-то волнующей проблеме. Я возьму в качестве примера проблему бесплодия, потому что залипание на этой теме в моей практике встречается довольно часто. Хотя изложенное актуально для любой проблемы.

Что происходит, когда зацикливаешься на чем-то? Например, на теме бесплодия? Проблема решается?  Нет. Скорее, наоборот, усугубляется. При этом все сужается в одну точку.

Пропадает важная составляющая – здоровый интерес к другим аспектам жизни! А ведь именно эта эмоция вдохновляет, дает силы, мотивирует, подталкивает к действиям, вниманию, восприятию нового.

С подругами встречаться не хочется, потому что встреча непременно напомнит о проблеме: буду завидовать им (они рожают!), злиться на несправедливость и  снова печалиться о том, что ничего не получается и плакать....

В кино – не хочется. Чем куда-то идти, лучше на диване, с телеком и вкусняшками. Читать – не читается. В гости – настроения нет.

Более того, часто близкие стараются «больную» от всего оградить: увольняйся, занимайся собой, лечись и т.д. Тем самым еще больше загоняя ее в эту замкнутую круговерть собственных мыслей, состояний, страхов и тревог. Ведь чем меньше контактов, тем больше замыкаешься на себе, тем больше свободного времени, чтобы гонять в голове «любимую пластинку». Все танцы с бубнами вокруг одной и той же точки.

Зацикливание – это когда ты попадаешь в цикл из череды одних и тех же мыслей, состояний, ощущений.

Мало того, из этих состояний, порой, не хочется выходить! Хотя от всего это и плохо, но мозги чем-то заняты, эмоции переживаются. Почему же так сложно не зацикливаться?

Потому что желанная цель слишком ценна, слишком важна. Она сверхценная и сверхважная, важнее даже, чем ты сама, чем другое и другие. Все остальное – обесценивается. А ведь главное – не беременность, а ты сама и твой муж!

Если не вся, то во многом, жизнь крутится вокруг «Я так хочу», «Но», «Не могу, не получается» - вокруг этого изматывающего конфликта.

На что это  похоже? Узнали?  Да, это нечто, происходящее  внутри, если думаешь только об одном.  Нарисуйте свою «ж..у»!  Думаете шучу? Нисколько. Да, это такая шутливая метафора, но она помогает абстрагироваться, посмотреть со стороны. Нарисуйте и полюбуйтесь. Любуйтесь, пока не надоест. Ниже будет продолжение рисовашек.

Я бы назвала  этот процесс «беременна бесплодием».  Может ли беременная женщина забеременеть, если она уже беременна? Вряд ли. За исключением того, если эта беременность – творческая. Такая «беременность» дает силы, а не отнимает. Воодушевляет, а не опускает руки.  Вспомните, что нравится или когда-то нравилось, о чем мечталось, из серии «хочу» и «могу». Писать картины? Вязать яркие шапки? Создавать узоры на ткани? Писать рассказы? Ремонтировать квартиру? Консультировать на любимую тему? Путешествовать?  Найдите то, что интересно – и вперед! Теперь  это - главная цель!

"Нету и не было ничего такого: хобби, увлечения?" Да ладно! Быть не может.. наверно, забыли. Тогда, возможно, вам важно иметь проблему, а не решить ее? И тогда в вашем бесплодии есть что-то ценное для вас, что упорно удерживает в этом беспомощном  положении «не получается». Такие ответы кроются глубоко и скрыто внутри.

Проблему нужно решать, а не зацикливаться на ней. И если 3 предыдущих раза одни способы не помогли, можно поискать другие варианты.

Рецепт: Когда проблема упорно не решается, хотя делаешь все, что можно, лучший способ – найти другое занятие.

Вопрос: «И что мне это даст?».

Главное – расцикливание. Появится интерес к чему-то другому и потечет энергия внутри. Улучшится настроение, заблестят глаза, повысится самооценка .  Пусть этот проект (или проекты) станет вашей символической, тренировочной беременностью (вот я статью вынашиваю :)).  Она поможет организму и психике прийти в норму. Изменится настрой. Появится состояние «готовности к беременности», либо осознание «оказывается, я еще не готова».

Кстати, вопрос на засыпку – если есть выбор, когда лучше беременеть: когда вот такая, довольная, активная, с горящими глазами или зацикленная, измученная, депрессивная с потухшим взглядом? Вы бы что пожелали для своего будущего ребенка?

Итак. Что же можно сделать самой?

Что ж, будем рисовать дальше.

Упражнение 1. «Новая цель».

Можно раскрасить уже нарисованное или нарисовать заново (я про ту фигуру -)), добавить туда все свои страхи и чаяния.

А теперь поставить другую «точку» в стороне, а может – несколько.

Рассмотреть их, пытаясь понять, что это может быть? Какие цели, задачи? Можно нарисовать что-то, что захочется. 

Цель упражнения: переключиться на другие задачи или понять, хочется ли переключаться-то?

Часто о зацикленности говорят «бегать по кругу».  Я бы лучше сказала «бегать по восьмерке». Поскольку процесс такого бегания цикличный, а в знаке бесконечности (восьмерке) очень хорошо отражена цикличность, зацикленность, а также конфликт.

По одной из версий символ бесконечности изображался в виде змея или дракона (звали его Уроборос), пытающегося поглотить себя. Для этого он откусывал свой хвост, но тот непременно отрастал вновь и был длиннее предыдущего. Чем не метафора зацикленности и самоедства? К тому же, рисование «восьмерки» - подходящее упражнение для балансировки работы левого и правого полушарий.

Упражнение 2. «Трасформация»

Я нарисовала на абстрактном примере, чтобы было понятней.  

«Я хочу, но не могу». «Но» - как будто находится в точке пересечения линий.

Это не просто рисование, это глубокая внутренняя работа со своими состояниями.

1. Что есть.  Рисуем знак бесконечности или вертикальную/горизонтальную восьмерку – как чувствуете – и приговариваем все свои страхи, тревоги, чаяния и печальки: «Я хочу быть мамой, но не получается. Я делаю все что нужно, но не беременнею. Я представляю, как он у меня в животике, но зачатия не происходит», «Хочу быть уверенной, но чувствую себя неполноценной», «Мне все это не нравится, но перестать думать об этом не могу», «Чем больше я циклюсь, тем хуже получается» и т.д. Я изобразила это в «восьмерке» разными цветами.

Размер «восьмерки» - чем больше, тем лучше. А5, А4, А3, кусок обоев или ватман на стене – вообще замечательно! И хорошо бы еще следить глазами за рисуемой линией. По ходу дела:

- проговаривать то, что внутри или не проговаривать, если не хочется или «больше нечего».

-  отслеживать свои чувства и эмоции. Можно прерываться и их записывать на листочек. Процесс рисования может быть довольно завораживающим. Поймайте кайф!

Рисовать «восьмерку», пока не надоест! Не нужно спешить. Возможно, уйдет не один день. Можно ее раскрасить, а можно оставить пустой. Можно рисовать фломастерами, карандашами, ручками. У меня она такая вот сплюснутая, у кого-то получится вытянутая. Не важно.

А затем можно приступать к следующему этапу.

(Здесь можно либо сделать «2 потом 3», либо «3 потом 2», по ощущениям)

2. Другая цель или цели.

Рисовать можно как угодно: символами, абстракциями, конкретными изображениями (дом, собака, диплом). Кому как больше нравится. Если нет никакой в голове цели – рисуйте просто абстракцию. Главное – состояние. Какие чувства, эмоции, когда рисуете?

ВАЖНО! Чтобы другая цель была вам интересна, вдохновляла, улучшала самочувствие, придавала уверенности, чтобы эта цель была "про вас".

 3. Круг «Хочу и могу!»

Круг - первичный символ единства и бесконечности, знак абсолюта и совершенства.

Поэтому его я взяла для этого шага. Его можно рисовать так, как чувствуешь.  По сути – это мандала.  Линии, соединяющие «восьмерку» и «круг» - символическая трансформация одного в другое.

Есть ли внутренняя уверенность, что «я хочу и могу!»?
Про что это: «хочу и могу!». Действительно, про беременность, материнство? Про что-то другое?

4. Божественное. Не стоит забывать, что в любом процессе зарождения участвуют не только мужчина и женщина, но и Бог – некая высшая сила, провидение, интуиция, высшее я (назовите, как хотите) за которой - последнее слово. Вот эту силу я назвала «Божественное». 

5. Связи. Соединить объекты. Коричневые линии отражают связи, взаимодействия.

На результат смотреть и чувствовать. Можно несколько таких шедевров нарисовать.

Цель упражнения: расциклиться, трансформировать привычные мысленные деструктивные  шаблоны в новые, конструктивные.

Упражнение 3. Письменные практики

Для тех, кто не любит рисовать, но не прочь размышлять. Для вас письменная практика. В принципе, она подойдет всем желающим.

Пишите список всех мыслей, которые гоняете в голове, своих хорошо знакомых состояний. Лучше на бумаге. Но можно при помощи клавиатуры, если так комфортнее.

А потом берете каждое по отдельности и пишите на эту тему свои размышления, какие-то истории, воспоминания, предаете сомнению, проверяете на вшивость, устройте диалог с самой собой и т.д.

Если я не могу родить, значит я неполноценна.
Это так? Я неполноценна? Моя ценность только в этом? Кто мне это сказал? А может причина неполноценности не в этом?...»
Вспомнила, как мама ругалась и приговоривала: "Да кому ты нужна, такая!"
Неполноценна, и что? Муж бросит. Ну бросит. И что будет тогда? Ужас! Не представляю!... ну и так далее..главное, начать! :)

В общем, все, что приходит в голову. Здесь – можно смело закидывать себя вопросами.

Цель упражнения: снижение эмоционального заряда за счет распутывания клубка мыслей, чувств, опасений, получение  инсайтов, осознаваний.

Упражнение 4.

Это уже совместное упражнение. Мы работаем вместе. Проговариваем, расставляем, чувствуем, ищем причины, способы и смыслы, проявляем непроявленное, находим скрытое.

Разумеется, существует множество еще разных способов. Я остановлюсь пока на этом. 

Успешного расцикливания! :)