Спят усталые игрушки

Спят усталые игрушки

За что я люблю декабрь? За то, что в декабре есть два дня рождения: мой и мамин, а ещё праздник Новый год. Но не только за это. Несмотря на то, что холодно, темно и сонно, именно в декабре солнце поворачивает на весну. 22 декабря – это день зимнего солнцестояния, астрономическое явление, которое происходит, когда наклон оси вращения Земли в направлении от Солнца принимает наибольшее значение. То есть, мы в этот момент дальше всего от теплого светила. Самая длинная и темная ночь в году, самый короткий и темный день, и всё же, после которых можно начинать готовиться к весне.

Как готовиться к весне? Выспаться!

Почему это важно? Сон – это уникальный дар нашей человеческой природы. Во время сна в организме питательные вещества накапливаются, происходит «ремонт», восстановление, отдых. За это отвечает мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой только в темное время суток. Поэтому так важно спать именно ночью.

Также ночью вырабатывается соматотропный гормон, который способствует двум вещам. 1. Расщеплению жира в клетках на компоненты, которыми питаются ткани мышц, сердца и других органов, вырабатывая энергию для активного дня. 2. Увеличению выработки белка, что ведет к росту мышц, обновлению кожи и тканей внутренних органов. Это означает ещё то, что во время сна дети растут, а взрослые худеют.

То есть во время ночного сна организм делает всё, чтобы сохранить и продлить нашу молодость, восстановить силы, и дать возможность активной умственной и физической деятельности на весь день.

И всё же, не только физиологическое восстановление происходит во время ночного сна. Сон – это естественная психотерапия. Именно в период сна наша психика «перерабатывает» то, что произошло за день: наши события, достижения, промахи, мысли, чувства, отношения, - и находит решение. А также, подготавливает нас к способности творить. То есть, во сне мы можем планировать и создавать своё будущее.

Я скажу о том, что вы делаете, если недостаточно спите ночью, с психологической точки зрения.

Подумайте и напишите на листочке, или сформулируйте в голове, почему вы не спите достаточно. Почему поздно вечером или даже уже ночью, вы всё ещё не легли спать. Фразы могут звучать так: «Мне жаль тратить время на сон», «У меня столько разных дел, что я не успеваю сделать их днем», «Я смотрю фильмы, переписываюсь в соцсетях с друзьями, страдаю фигней», «Ночью ко мне приходит больше идей для творчества» … Как бы ни звучали ваши формулировки, почему вы не в кровати, посмотрите на них трезво и критически. Это то, на что вы кладете свою молодость, здоровье, активную жизнь. Это то, на что вы меняете один из главных ресурсов, источников своих идей, фантазий, энергии, счастья. Каждый день, каждую ночь.

Сейчас, перед приходом нового года, многие планируют грядущий год, составляют планы, фиксируют надежды и мечты. Мы привыкли планировать дела, работу, встречи. Проверьте, есть ли в этих планах отдых, в частности, сон.

Когда мы не планируем сон, насколько далеко ни уходили бы наши фантазии и планы, мы занимаемся краткосрочным планированием. Мы думаем о быстрых результатах, не учитывая цену, которую платим за их реализацию. А платим мы здоровьем, которое формируется во время сна. 

Когда мы не спим достаточно, мы проявляем неуважение к собственному организму, к его сути и устройству. Потому что сон — это не только состояние, которое дает отдых нашим органам. Сон — это построенные в процессе эволюции отношения нашего организма с окружающей средой, это важнейшая составляющая работы биологических часов. Сон — это огромное количество жизненно важных процессов, которые могут происходить только в темное время суток. Насильственное повреждение этого механизма (организм именно так воспринимает наши ночные трудовые подвиги) ведет к сбою биологических часов и нарушению обменных процессов.

Когда мы не спим достаточно, мы как бы говорим: «Я не хочу тратить время на сон», что означает: «Я не хочу тратить время на себя», «Я не так важен/важна, как дела», «Сначала дела, я потом». Таким образом, мы не любим себя достаточно, чтобы быть для себя самым важным. А организм не любит быть неважным, нелюбимым, неуважаемым. Он ответит на это неуважение позже – нарушением сна, депрессией, заболеваниями, отсутствием сил и желаний. И тогда уже точно придется спать, чтобы наладить свою жизнь.

Когда мы не даем себе достаточно сна, мы проявляем детское, безответственное отношение к своей жизни. Мы как бы с вечера канючим: «Ну, мамочка, ну ещё один мультик!» А с утра ненавидим весь свет, когда надо вставать в школу. Но мы уже взрослые, и наша взрослость состоит в том, чтобы знать, что важно для жизни и здоровья, и это выбирать.

Как можно помочь себе улечься вовремя и выспаться?

1)      Поставьте будильник, но не на утренний подъем (если вы будете высыпаться, вы не проспите дольше положенного), а на время за двадцать минут до сна. Двадцать минут – на завершение дел, на чистку зубов. Если вам требуется больше – заложите это время. И пусть будильник напоминает вам нежными переливами, что через двадцать минут у вас свидание с Морфеем.

2)      Поставьте будильник на утренний подъем, если вы ежедневно спите дольше, чем до 9 утра. Ставьте раньше. Чтобы уставать к вечеру и ложиться с наступлением темноты. Даже если вы высыпаетесь за счет светового времени суток, процессы, о которых я писала выше, не включаются, потому что им для работы необходима темнота.

3)      Если вы не можете лечь и заснуть, потому что дела крутятся у вас в голове, выпишите их на листок бумаги (или в ежедневник), прямо всё подряд, что крутится в голове: дела, мысли, идеи, проблемы, то, что вы боитесь забыть и потерять за время сна. Опустошите голову и положите её на подушку.

4)      Позаботьтесь о себе и сделайте ваше спальное место уютным, чистым, кайфовым для отхода ко сну. Чтобы ложиться спать было сладко-сладко.

5) При нарушениях сна, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.

Можно дать ещё больше советов, но тогда потеряется главное: ваша энергия, ваша активность, ваша молодость и ваши силы зависят от качества вашего сна. Подумайте об этом прекрасном источнике вдохновения и спите с удовольствием на здоровье! 

Татьяна Загоровская, психолог http://vk.com/psyhelp_spb