"Синдром самозванца": и что же теперь делать.

Иногда мне кажется, что коня на скаку в горящей избе - уже вчерашний день, теперь это надо проделывать во время утренней пробежки, которая сразу после того, как дописал очередную главу в очередной диссертации, и перед тем, как ускакать на свою уникальную работу в собственной уникальной компании в уникальном костюме из крылышек стрекоз. Тогда вроде как засчитано. Да, еще и селфи, обязательно селфи с конем. А после этого запереться в туалете и дрожать от того, что лицензии на спасение коня не было, а значит, сделано это было совершенно точно со всеми возможными ошибками, о чем сейчас и немедленно узнает весь мир, будет обсуждать весь интернет, прибегут Настоящие специалисты по спасению коней с красными дипломами и обязательно выскажут свое особо ценное мнение.

А теперь серьезно. Два года во время написания магистерской диссертации я погружалась и пропускала через себя сотни статей, диссертаций, заметок о «синдроме самозванца», сравнивала с собой и снова погружалась в чтение. Если вдруг кто не в курсе, то это такое вот внутреннее ощущение, что ты не имеешь права делать то, что делаешь, потому что недостаточно хороший специалист, что есть другие Настоящие специалисты, которые обязательно тебя разоблачат, это мгновенное обесценивание всех достижений, завышенные и часто недостижимые требования к себе. Есть несколько теорий о том, как это устроено из каких именно кусков состоит, есть как минимум три опросника (последний 2000 года), огромное количество исследований, тренингов, специалистов. Я бы хотела сказать только пару слов о том, что я вынесла для себя из всего этого материала и что мне лично помогает справляться:

1) Опора на себя. Только вы знаете, чего вам лично стоило любое достижение, сколько в это вложено труда, бессонных ночей, с чего вы начали и к чему пришли. 
2) Поддержка окружающих. Помните про тех людей, которые в вас верят и которые могли бы сказать, что вы отличный специалист. Я в особо страшные моменты выстраиваю за собой фигуры этих людей, тогда я становлюсь смелее. Иногда прошу побыть рядом - поговорить, напомнить, напоить чаем. 
3) Очень важно научиться замечать те моменты, когда что-то получилось. Часто бывает, что внимание заточено на поиск промахов и ошибок, что именно они определяют качество работы и даже ценность нас самих. 
4) Я стараюсь помнить, что каждая сделанная ошибка дает гораздо больше опыта, чем случайно несделанная. 
5) Учиться присваивать свои достижения, сначала отмечать, что получилось и как здорово, что оно получилось, а уже потом поднимать планку еще выше. 
6) Забота о себе: сон, еда, удобная одежда и обувь, отдых и восстановление. Все это конечно же влияет на качество работы, на общий уровень тревожности, на количество сил.

7) Помнить, что супергерои - они оттого супергерои, что рисованные. И придуманные. Или актерами сыгранные. А в реальности люди устают, стареют, толстеют, плачут, делают ошибки и косячат, прямо очень много косячат.
8) Плохо сделанное дело не определяет меня как человека, это просто плохо сделанное дело (по любой причине и в любой системе координат). Это не означает, что я плохой человек, плохой специалист, плохой родитель. 
9) Можно менять свои установки, отношения, конструкты, которые мешают жить. Так, как сейчас, будет не всегда. То, что есть сейчас, можно изменить. Слава психотерапии, возможности думать, чувствовать, анализировать, сравнивать и пробовать.

Я знаю, что часть из этих пунктов может звучать «если вы хотите полететь в космос, купите скафандр и ракету, забронируйте номер на космической станции и вперед». Но верю в маленькие шаги.