Медитативные упражнения

Общая цель подобных медитаций:

- физическая и психологическая релаксация;
- повышение концентрации;
- восстановление внутреннего баланса человека на всех уровнях.

«Китайский храм»

Упражнение рекомендовано для применения в любых сложных жизненных ситуациях, когда необходимо принять оптимальное решение или модель поведения.

Примите любую комфортную для Вас медитативную позу, сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах.

Представьте свое восхождение по старинным ступеням на крутую гору. На вершине горы находится Китайский Храм, в каждой из стен которого есть массивная дверь. Толкните одну из них и войдите в Храм. Знайте, что внутри он абсолютно пуст, здесь хранится только множество свитков. Возьмите один из таких свитков, перейдите в центральную, полную света, часть Храма.

Не забывайте, что Вы появились здесь по какой-то причине: разверните свиток и прочтите ответ на свою проблемную ситуацию. 

«Созерцание предмета»

Выберите любой объект для созерцания. Это может быть что угодно: например, часы, свеча, лампа и т.д. Постарайтесь отпустить все мысли, сосредоточьте на выбранном объекте все внимание, рассматривайте его так, будто видите в первый раз. Разрешите объекту «поглотить» Вас. Не позволяйте вниманию отвлекаться и переключаться на другие вещи, мягко возвращайте его обратно.

Созерцайте объект свободно, не напрягая глаза и глазные мышцы. 

«Осознанный счет»

Если Ваши мысли рассеяны и хаотичны, попробуйте расслабиться, и попытайтесь сконцентрироваться.

Выдыхайте, при этом ведите обратный отсчет от десяти к одному. Каждый раз при выдохе проговаривайте одно число. Проговаривая, представляйте его внутренним взором. Дойдя до единицы, ведите счет до десяти, а затем начните все сначала. 

При самостоятельном применении любых медитативных техник учитывайте общие для всех рекомендации:

- не стоит медитировать на фоне сильной физической и психической усталости, после плотной трапезы;
- выбирайте для медитаций комфортную одежду;
- желательно медитировать регулярно и по стабильному графику.