Как сохранить и поддержать свои силы.

    Часто многие люди переживают истощение сил и энергии.                                    Казалось бы, ничего существенного не произошло,  а ощущение   -  «как выжатый лимон». Что с этим делать?

Предлагаю вашему вниманию упражнение –исследование,  применяемое при  психологическом истощении и хроническом эмоциональном выгорании.

«Сосуд  моей  энергии».

1.Нарисуйте на листе бумаги некий сосуд  - первое, что придет вам в голову  (кувшин, вазу, бидон и т.д.). Представьте, что это -  условная емкость для той жизненной энергии, которая у вас есть.

2. Теперь отметьте линией уровень вашей энергии утром, после пробуждения как если бы это была некая жидкость в сосуде (у кого-то с утра – энергии  хоть отбавляй (линия высоко), а у кого-то – минимум (это тоже возможно), а как у вас?). Отметили?

3. Теперь  попробуйте проанализировать, как меняется уровень вашей энергии в течение  дня (в обед, днем, в вечернее время). Поставьте соответствующие отметки на вашем рисунке (подпишите эти  линии). Здесь возможно,  вам уже будет  видно более наглядно, как меняется ваша энергия в течение дня  (когда вы чувствуете себя более ресурсно, а когда – есть необходимость в дополнительном отдыхе).

Предупрежден, значит  - вооружен. Постарайтесь быть к себе более внимательным и чутким в моменты утомления и планируйте ответственные мероприятия по возможности в периоды хорошего самочувствия.

 А теперь самая интересная часть упражнения.

4.Напишите рядом с вашим рисунком те события, действия, факты,  которые забирают у вас энергию в течение дня (может быть это будут какие-то, действия, слова или даже люди).

5. Напишите рядом с вашим рисунком те события, действия, факты,  которые наполняют вас энергией,  дают вам силы в течение дня (может быть это будут какие-то, действия, слова или даже люди).

6. Посмотрите на два этих списка и подумайте  -  от чего вы можете избавиться из первого списка и как использовать ресурсы из второго списка. Позвольте себе проявить творчество и пофантазировать:  от каких неприятных действий, событий, людей вы могли бы себя оградить? (оговорюсь, что это может быть не полный уход от контакта, а, например, менее эмоциональная ваша включенность  -  присутствуйте в «этом  энергозатратном  событии» не на 100%, а,  скажем, на 80%). Теперь перейдем к списку фактов, которые насыщают ваш сосуд энергии. Посмотрите, какие факты вы можете численно увеличить (например, время общения с приятным человеком, или время сна). Пофантазируйте,  что еще вас окрыляет и может добавить энергии в ваш сосуд? Дополните список. Теперь вы можете насыщать себя энергией и силами более осознанно. Практикуйте насыщение себя энергией!

Ведь самое ценное, что есть в вашей жизни – этот вы сами!

Мой совет напоследок:  мысленно вспоминайте про ваш сосуд энергии в течение дня, отслеживайте, на каком уровне могла бы находиться отметка «жидкости» в текущий момент времени.  И ГЛАВНОЕ! Помните:  вы – хозяин своей энергии!  Кому хотите – даете (обмениваетесь), а для кого-то (чего-то) вы  можете закрыть ваш «сосуд» «плотной крышечкой».

P.S.

Мы теряем силы, когда:
• говорим «да», в то время как хотелось сказать «нет»,
• улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать,
• не отдыхаем,
• уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»
• обижаемся, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно,
• занимаемся не своим делом,
• человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться,
• люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе,
• говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.
• сплетничаем,
• много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие,
• работаем на неинтересной, надоевшей работе,
• боимся,
• ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд) и жизнь изменится,
• ругаем себя, считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми,

Мы набираем силу когда:
• Знакомимся с новыми людьми,
• Получаем новые знания,
• Путешествуем,
• Преодолеваем свои страхи,
• Пробуем что-то новое,
• Гуляем (не путайте с «бежим на работу» или идем в магазин, а именно гуляем без всякой определенной цели),
• Занимаемся творчеством,
• Общаемся с приятными людьми,
• Общаемся с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас,
• Занимаемся своим телом (подойдут любые телесные практики, баня, бассейн),
• Освобождаем физическое пространство (вспомните, как по-другому вы себя чувствуете в отремонтированной комнате),
• Освобождаем эмоциональное пространство (вспомните, как вы по-другому себя чувствуете, когда удалось простить и проститься с человеком),
• Говорим «нет», когда хочется сказать «нет» и говорим «да», когда хочется сказать «да»,
• Начинаем делать то, что нам хочется.

Выбирать вам.