6 стадий одиночества

Карьера - чудесная вещь, но она никого не может согреть в холодную ночь. (с) Мерлин Монро.

Ко мне многие обращаются с проблемой одиночества. Кто-то не может найти свою любовь, кто-то ее потерял, а кто-то чувствует себя одиноким даже в присутствии своих близких. Это очень грустно, но решаемо. Для этого, давайте разберём «одиночество» на стадии.

На 1-ой стадии одиночества (жизнь в одиночку)  люди часто пассивны, испытывают подавленность и не довольны собой. Они убежденны, что у них есть качества, которые невозможно изменить и исключают возможность завести какие-либо отношения. Из опасения быть отвергнутыми люди часто не хотят выходить из дома. Им "это не интересно" или "никуда не хочется выходить в одиночку". 

Коррекция: 

1)осознание потребности в общении

2)переключение внимания с состояния одиночества, на поиск его причин.

3)составление плана по расширению круга общения

4)актуализация положительных качеств на основе прошлого опыта. 

На 2-ой стадии одиночества (случайные дружеские связи) люди боятся растеряться,  получить плохую оценку или потерять контроль в ситуации общения.

Коррекция:

1)проигрывание разных ситуаций общения для снижения тревоги

2)вопросы: "отвергните ли вы сами того кто проявил неловкость?" "Есть ли доказательства того, что вас оценивают?"

3)психологу в процессе работы необходимо спрашивать такого клиента: "можешь ли ты мне сейчас доверять? Если нет, то почему". Это позволяет выявить негативные интерпретации действий психолога и их неадаптивный характер. Так же, повышается уровень доверия к психологу и другим людям.

На 3-ей стадии одиночества (взаимное самораскрытие) люди считают, что никто не способен их понять и обязательно отвергнут, узнай кто их "постыдные тайны" и что они не имеют права "взваливать" свои проблемы на других.

Коррекция:

1)повышение доверия к другому

2)игра, в которой психолог "раскрывает" некоторые секреты клиента, играя его роль, в то время как клиент  -  роль собственного друга.  Это дает почувствовать человеку, что его тайны вызывают скорей сочувствие и понимание, а не отвержение.

На 4-ой стадии одиночества (встреча потенциального интимного партнера) часто люди считают, что им не везет, что они не встретят подходящего человека, испытывают страх быть отвергнутыми при знакомстве.

Коррекция:

1)повышение самооценки

2)разработка различных способов знакомств

3)рекомендация встречаться с людьми, пытаться понять их. Возможно, кто-то окажется подходящим для углубления знакомства.

На 5- ой стадии одиночества (углубляющаяся близость), люди, отвергнутые в сфере интимных отношений, часто избегают сексуальных контактов. Они убеждены, что сами заслужили такое отношение. Некоторые объясняют разрыв не совместимостью характеров или тем, что партнёр изменился.

Коррекция:

1)перестать  судить о будущем на основании своего прошлого

2)пересмотреть отношение к сексу как к экзамену. Смысл сексуальных отношений не во взаимной оценке, а в возможности получать и давать наслаждение.

3)осознание неадаптивных установок

На 6-ой стадии одиночества (долгосрочные эмоциональные обязательства) люди имеют потребность в стабильности имеющихся интимных отношений, но бояться взять на себя эмоциональные обязательства. Появляется страх, что они пойманы в ловушку, что не смогут ответить любовью на любовь, что потеряют свободу или индивидуальность. Некоторые ведут себя излишне пассивно, не открывая своих негативных чувств.

Коррекция:

1) убедить, что идеал равных обязательств достигается на поздних стадиях союза. Никто не обязан соответствовать требованиям другого.

2)осознание, что можно высказывать свои желания без страха отвержения. Что гнев - это одна из составляющих любых долгосрочных отношений, а не сигнал к разрыву.

Узнали себя на какой-то стадии? Как тут показано – всё это решаемо и поддается коррекции. Осталось обратиться к хорошему психологу, что бы вместе сделать свою жизнь менее одинокой.

Использованые  матерериалы: "Суицидология и кризисная психотерапия"  Г.Старшенбаум.