Вопрос к психологу. Как не впасть в депрессию после развода.

Вопрос: Как не впасть в депрессию после развода?

Отвечает Жулаева Елена Викторовна — психолог-консультант, директор «Городской психологической службы «ПСИХОЛОГИ».

Даже вполне ожидаемый развод для каждого из партнеров окрашивается совершенно неожиданными и глубокими эмоциональными переживаниями. Причем для обеих  сторон этот этап не проходит легко и беззаботно. Для ситуации развода характерна широкая гаммы чувств.

С одной стороны,  после развода может  охватить радость перед открывшимися возможностями и предвкушение  перед чем-то новым.

С другой стороны, может прийти мысль о собственной вине в произошедшем. Либо другая крайность – во всем виноват партнер, и тогда может охватить чувство обиды и злости на него.

С третьей стороны пока отношения длились — пара строила совместные планы, каждый связывал свое будущее с партнером. Теперь же после развода каждый переживает боль утраты не только того, что было и теперь уже не повторить, но и утрату совместного будущего. Проживая боль утраты можно решить, что это депрессия. На самом деле это не так. Ведь горевать и плакать в такой ситуации вполне естественно. Если ваше горе длится несколько месяцев, полгода или даже год — это нормально. Если же прошло два, три, пять лет, а вы горюете о разводе, как будто это случилось вчера, и не можете представить свое будущее без «бывшего», то это может быть уже серьезной депрессией, с которой лучше обратиться к специалисту.

Итак, несколько рекомендации:

•             Не скрывайте своих чувств. Ведь одна из причин депрессии – это подавленные (вытесненные) непрожитые чувства.  Найдите, время и место, чтобы прожить боль, выплакаться. Быть может, Вам кажется слабостью рыдать и жалеть себя, но не стоит держать в себе порыв, необходимо как-то вылить всю горечь наружу. Хорошо, когда в этот момент рядом есть близкий человек, которому можно без сожаления излить свою душу. После этого наступает момент облегчения, но вместе с тем и опустошения, а значит место для новых чувств.

•             Разделите вину за случившееся пополам с партнером. Часть вины за случившееся лежит на партнере, а часть на вас. Поразмышляйте над своей частью, осознайте, в чем именно она заключается и чему вас учит случившееся. Какой урок вы извлекаете? Какой опыт (а значит ресурс) вы возьмете с собой в следующие отношения.

•             Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны вашему партнеру. Может быть, он что-то важное вам показал, чему-то научил, во что-то посвятил, просто чем-то одарил и т.д. По возможности, выразите свою благодарность в виде какого-то подарка на прощание, либо знака внимания.

•             Посвятите какое-то время старым друзьям, с которыми возможно некогда было встречаться, пока у вас были отношения. Либо реализуйте какую-то свою мечту.

•             И наконец, подумайте о новых планах и целях, начните строить свое будущее.

Развод — не простое испытание. Желаю мужества и сил для его преодоления.