Умеете ли вы отдыхать? (Статья и тест)

УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ОТДЫХАТЬ? (в журнал «Линия полета»).

Каждый из нас нуждается в отдыхе, но далеко не каждый задумывается, достаточно ли он отдыхает, нравится ли ему качество его отдыха и умеет ли он гармонично сочетать отпуск и работу.

     Каким же должно быть это соотношение?

     Существуют вполне очевидные ограничения со стороны нашей физиологии, на основании которых создан трудовой кодекс и рекомендации по организации работы и отдыха, все давно уже изучено и просчитано – оптимальный отпуск 24 дня, минимальный – 15 календарных дней в году, 8и-часовой рабочий день и т.д.

     На деле все гораздо сложнее – есть внешние факторы, которые препятствуют рекомендованному природой и физиологией режиму работы и отдыха, а есть и внутренние. Ко внешним относятся специфика работы конкретной организации, где работает человек, финансовые ограничения и поощрения, кнут и пряник, различные способы заставить человека забыть о своих потребностях и желаниях и жертвовать своим отдыхом в пользу работы, если человек этот уязвим, зависим и очень нуждается.

     Часто эти ограничения выглядят непреодолимыми, мы говорим – ничего сделать нельзя, я слишком зависим и не могу изменить ситуацию. Но гораздо более важны, на самом деле, ограничения внутренние. И именно они мешают нам полноценно отдыхать, восстанавливаться и менять внешние ограничения в свою пользу. 

     Есть три кита, на которых все стоит – уровень тревоги, уровень самооценки и степень самоосознания, другими словами – насколько мы спокойны, насколько мы себя любим и знаем. Ведь если человек очень тревожный, напряженный, не умеет расслабляться, и привык гасить свою тревогу бурной деятельностью, то перспектива спокойного нахождения на одном месте без стрессов, активных действий, адреналина, может вызывать настоящую панику. Такой человек просто не может усидеть на месте, будет искать привычных способов расстаться с тревогой, стрессов, нагрузок и прочих таких привычных проблем, которые хоть и огорчают, но гораздо понятнее и выносимее, чем жуткая тревога, съедающая такого человека изнутри.

     Низкая самооценка тоже штука очень неприятная и сильно мешает нормальному отдыху. Она не позволяет человеку тратить на себя деньги, разрешить себе отдыхать, расслабляться, внутренний голос все время говорит – ты не можешь себе это позволить, ты это еще не заработал, ты не имеешь права отдыхать, когда …. далее варианты.

     Третий кит не такой страшный, как первые два, но тоже может очень ограничивать. Если степень само-осознания низка, то очень трудно понять, чего хочется, что нравится, какой выбор лучше сделать, все эти вопросы вызывают сильную тревогу, далее смотри пункт первый… Гораздо проще, чем пытаться понять, чего хочется на самом деле - пора ли уже в отпуск и как его провести - остаться на работе и выполнять привычную рутину, не требующую разбираться в себе и в своих таких временами противоречивых желаниях. А если еще и самооценка занижена…

     Иногда эти трудности встречаются по отдельности, но чаще они все же существуют в комплексе, превращая жизнь человека в ад и мешая ему не только нормально отдыхать, но и заставляя разрушать себя, свой организм чрезмерными нагрузками, стрессами, алкоголем и прочими отвлекающими от тревоги, но совершенно не успокаивающими ее средствами.

     Можно и нужно обращаться с этими проблемами к психологу, но если пока у вас нет на это ресурсов, можно и самим пытаться организовать себе нормальный отдых. Для этого вам потребуется сила воли и жесткая дисциплина, как это ни парадоксально звучит в такой, казалось бы, приятной теме, как отпуск. И начать надо будет с третьего кита – понять, что вам нравится и чего вы хотите.

     Есть, напомню, физиологические ограничения и рекомендации.

____________

«Годовые режимы труда и отдыха предусматривают рациональное чередование работы с периодами длительного отдыха. Такой отдых необходим, потому что ежедневный и недельный отдых не предотвращает полностью накопление утомления. Ежегодный отпуск устанавливается в законодательном порядке. Продолжительность его зависит от тяжести труда, но не может быть менее 15 календарных дней. Отпуск продолжительностью до 24 дней целесообразно использовать единовременно, а при большей длительности - в два этапа”

__________

Теперь в этих рамках нужно ответить себе на несколько вопросов (пока что это только о ваших желаниях, а не возможностях, это важно помнить).

1. Вам нравится длинный отпуск или вы хотите раздробить его на части? Например, весной, летом и зимой по неделе?
2. Вам нравится отдыхать на одном месте или вы предпочли бы двигаться?
3. Вам нравится активное времяпровождение или спокойное?
4. Вы любите уединение или связь с цивилизацией очень важна?
5. Вы любите комфорт или это для вас не очень важно?
6. Сколько вы хотите работать вообще?
7. Что еще важно лично для вас?

     А теперь постарайтесь объединить эти ответы с вашими возможностями, причем не забывайте, что низкая самооценка все время будет их занижать. Поэтому нужно учитывать, что даже реальные ваши возможности находятся процентов на 20-30 выше, чем говорит самооценка, а уж если вы хотите ее повысить – вам придется позволить себе что-то, что вообще вам обычно не «по карману». А как еще повысить оценку, если не поднимать стоимость того, что оценивается? Чем больше вы будете вкладывать в себя – тем больше будет ваша «физическая» цена, а заодно и самооценке поневоле тоже придется подрасти.

     Что еще важно помнить в этой ситуации? То, что ваше здоровье и  удовольствие по большому счету нужно только вам и зависит от вас. Поэтому постарайтесь делать максимально то, что вам нравится, даже, если это – работа круглый год и короткие каникулы зимой или летом, если вам очень нравится работать и вы хорошо себя чувствуете при такой нагрузке. Есть ведь люди, которые вообще не любят отдыхать, им гораздо больше нравится творить, трудиться в офисе или помогать людям. А чтобы понять, насколько хорошо вы умеете отдыхать вы можете пройти короткий тест ниже.

1. Наступили выходные, и вы вместе с друзьями решили съездить отдохнуть на природу. Но тут вы внезапно понимаете, что забыли подготовить отчет для начальника. Что вы станете делать?

А) Подумаете: «Да ну этот отчет! Не стану из-за такой ерунды отдых себе портить! Что-нибудь придумаю!»

Б) Решите так: «Ну, забыл и забыл. Не возвращаться же теперь назад! Приеду домой и вечером сделаю».

В) Вы расстроитесь из-за несделанного дела, и хотя останетесь с друзьями, будете все время вспоминать об этом злосчастном отчете.

Г) Поймете, что этот отчет нужно сделать во чтобы ты ни стало, и поедете домой его писать.

2. Когда вы в последний раз были в музее, театре, ночном клубе, на дискотеке?

А) Вчера;

Б) на прошлой неделе;

В) месяц назад;

Г) в прошлом году;

3. Не успели вы вернуться из похода, как друзья предложили вам не менее интересную совместную поездку. Что вы станетете делать?

А) Нет уж, хватит пока. Потехе час, а делу - время. Да и прийти в себя после похода нужно.

Б) Соглашусь, если друзья убедят меня, что это действительно интересно.

В) Скорее всего, я приму в этом участие.

Г) Конечно, сразу же соглашусь. Другого такого случая может и не представиться.

4. Насколько усердно твои родители контролируют твою учебу в школе?

А) Практически не контролируют: наверное, они считают, что если их дочь не вызывают к директору, значит, с учебой у нее все в порядке.

Б) я сама им все рассказываю, так что они в курсе всех моих успехов и неудач;

В) периодами - тогда, когда я начинаю учиться хуже.

Г) они контролируют меня постоянно.

5. Только вы собралась сделать что-то важное и давно откладываемое, как вам позвонил друг и позвал в кино на фильм, который вы давно хотели посмотреть. Как вы поступите?

А) Брошу все и с радостью схожу в кино. В конце концов, это не настолько важное дело, чтобы упускать такую возможность.

Б) Договорюсь с ним о том, чтобы сходить на более поздний сеанс, а за это время постараюсь сделать столько, сколько успею.

В) Предложу сходить в кино на следующий день, если он будет не против.

Г) Конечно, откажу ему. И вообще, разве он сам не понимает, насколько такое важное дело нужно выполнить именно сейчас?

6. Представь, что учитель поставил тебе двойку и долго отчитывал тебя за то, что в математике ты самая слабая ученица в классе. Расстроенная, ты идешь домой. Что предпримешь?

А) Решишь, что все это ерунда и не стоит из-за того, что математик был отчего-то не в духе, портить себе настроение.

Б) Никому ничего не расскажешь и попытаешься отвлечься от грустных мыслей за телевизором.

В) Расстроишься, и, придя домой, позовешь в гости подруг, чтобы хоть чуть-чуть развеяться.

Г) Запрешься в своей комнате, чтобы никто не мешал, и, обложившись учебниками по математике, будешь заниматься до тех пор, пока не достигнешь среднего уровня класса.

7. Как вы предпочитаете отдыхать?

А) Собраться с друзьями и пойти куда-нибудь в поход или хотя бы выбраться на природу.

Б) Любимый отдых для меня - это тихий спокойный вечер наедине с хорошей музыкой или фильмом.

В) К сожалению, времени на отдых у меня остается очень мало: сплошная работа и прочие домашние дела.

Г) Отдыхать я не умею: предпочитаю в свободное время работать, чтобы в дальнейшей жизни добиться больших успехов.

8. Легко ли вам удается отключаться от домашних проблем, работы и просто расслабляться в свое удовольствие?

А) Если обстоятельства не заставляют, я забываю о работе уже через минуту.

Б) Достаточно легко. Ну, разве что возникнут какие-то очень серьезные проблемы.

В) Гораздо труднее, чем мне бы хотелось.

Г) Я почти постоянно думаю о своих проблемах на работе и дома.

9. Есть ли у вас блокнот, в который вы записываете все важные для вас дела, чтобы не забыть о них?

А) У меня его нет, и я прекрасно без него обхожусь.

Б) Если мне нужно не забыть о чем-то важном, я чаще всего записываю это на листе бумаги.

В) Есть, но я когда я отдыхаю, то совершенно забываю о нем.

Г) Конечно, есть. Я без него как без рук, поэтому я всегда ношу его с собой.

10. Как, по-вашему, нужно подходить к подготовке различных увеселительных мероприятий, к отдыху?

А) Да к этому особенно и не нужно готовиться. Достаточно просто сказать себе: «все, я начинаю отдыхать».

Б) Как только вспоминаю об отдыхе, стараюсь придумать, как можно было бы интересно отдохнуть. А вспоминаю я о нем достаточно часто.

В) Стараюсь спланировать все заранее, например, к пикнику готовлюсь за две недели, а к вечеринке - за несколько дней.

Г) Отдых  - это очень ответственный процесс. Поэтому, если у меня до него доходит, я готовлюсь к нему задолго и со всей тщательностью.

За каждый ответ «А» поставьте себе 7 баллов, за «Б» - 5 баллов, за ответ «В» - 3 балла, а за «Г» - 0 баллов и подсчитывайте свои очки:

0-15 баллов: Непонятно, как вы еще можете передвигаться и жить. Потому что без отдыха человек жить не может. Получается, что или вы Дункан Маклауд, или нужно что-то делать, пока не поздно. Помните, что как бы вам не хотелось работать или учиться, вы не сможете делать это так хорошо, как хотите, если не будете отдыхать. Ничего плохого в том, чтобы веселиться и отдыхать, нет. Даже если вы Дункан Маклауд…

16-40 баллов: вы стараетесь хорошо работать, неплохо отдыхаете, но при этом все же чувствуете, что могли бы позволить себе большее. Можете быть уверены - хороший отдых вы наверняка заслужили.

41-55 баллов: «Делу время - потехе час» - это ваша любимая пословица. Вы умеете работать, а с отдыхом проблем и вовсе нет. Вам всегда удается соблюдать баланс между отдыхом и работой: с одной стороны, если нужно работать, дисциплина всегда вам поможет, а когда нужно отдыхать, вы становитесь заводилой, каких поискать. Уметь придерживаться меры во всем - это очень хорошее качество. Так держать!

56-70 баллов: С тем, чтобы отдохнуть, у вас никогда не бывает проблем, и вы знаете все о том, как когда и зачем нужно веселиться и отдыхать. Многие могут вам позавидовать. Но вам стоит помнить о том, что жизнь, к сожалению или счастью, не состоит из одного веселья, вечеринок и отдыха. Кроме нее, в жизни есть учеба, работа, труд, от которых, при известной сноровке, тоже можно получать удовольствие.