Как информация влияет на самочувствие и жизнь

Как вы думаете, влияют ли новости, кино и передачи, которые вы недавно посмотрели, на качество жизни и  настроение?

Конечно же, да. Но наша реакция на те или иные сигналы извне также  зависит от темперамента и скорости процессов, протекающих в нервной системе.

Допустим, холерики будут реагировать более ярко, в то время, как меланхолики будут держать свои реакции внутри и не выдавать на гора. Но, в любом случае, независимо от того, какого вы темперамента человек, на вас однозначно будет влиять информация, которую вы получаете.

В контексте реакций, которые формируют нашу жизнь, люди живут по схеме «стимул — реакция».

То есть, стимул — это негативные новости, допустим. Реакция — это, допустим , страх.

Тут все ясно.

Но мы пойдем дальше и введем в эту схему еще один элемент, который и будет ключевым в  формировании нашего самочувствия и настроения:

«Стимул — автоматическая мысль — реакция».

Что же это такое «автоматическая мысль» и почему она так важна.

 _______

Возьмем все тот же пример — негативные новости.

Если человек услышит о чём-то страшном — получит стимул извне.

Что происходит далее.

Реакция тела на этот стимул автоматическая, и проявляется молниеносно. Эта реакция — страх. При страхе организм выделяет соответствующие гормоны, которые влияют на телесные реакции. Поведенческих реакции при ощущении страха три: нападать, убегать, притвориться мертвым.

• Нападение

Страх рождает внутреннюю агрессию и злость. Так как мы не можем ничего сделать, чтобы разозлиться на объект, который транслирует негативную информацию, мы сливаем свою злость на родных и близких, коллег и даже случайных прохожих. В  момент слива мы не осознаем, что эта агрессия — это реакция на негативную информацию, полученную недавно.

Человек бубнит на телевизор, злиться на родных, критикует правительство — это неосознанная реакция на стимул, который он получает из новостей.

• Притвориться мертвым
  
  Съёжиться, эмоционально затихнуть, отказаться от желаний, не верить в свои возможности . Итог — вера в себя угасает, снижается самооценка. Как следствие — плохое настроение, апатия, упадок жизненных сил.

• Убегать
  
  Человек меняет города, страны, возможно, его одолевают параноидальные мысли, которые напоминают, что кругом враги и ничего хорошего не светит. Следствие — снижение самооценки неверие в свои силы, апатия, уныние, пессимистический настрой. В этом случае ими овладевает страх, и на фоне страха проходит жизнь.

____________________

Несложно догадаться, что, если такого рода информацию получать каждый день, то основные эмоции, в которых будут пребывать люди — гнев, апатия, страх.

«Прекрасный» набор для жизни, правда?

Чтобы не попасть в эту ловушку, необходимо фильтровать стимулы, которые приходят из внешнего мира. Вы хозяин своей жизни — ведь так?

Автоматическая мысль находится между стимулом и реакцией — и она там не случайно. Автоматическая мысль поможет понять, что именно мы думаем, когда получаем определенный стимул из пространства.

Например,

негативные новости — стимул

страх — реакция

автоматическая мысль — «мы все умрём» или «это и с нами может произойти», «а вдруг я не смогу защититься».

Неудивительно, что такая мысль вызовет страх.

У каждого эта мысль своя и зачастую она иррациональна — неадекватна тем обстоятельствам, в которых находится человек.

Допустим в новостях говорят о террористах. Автоматическая мысль —«на нас тоже нападут террористы». Реакция — страх.

В этот момент стоит остановиться и проработать эту мысль на адекватность. Что я имею ввиду.

Стоит спросить себя, а какова вероятность, что террористы нападут прямо сейчас в тех обстоятельствах, в которых вы находитесь?

Можно прямо поставить оценку этой вероятности по шкале от 1 до 10. Только оценивать это нужно не с точки зрения паники и аффекта, в который вы попали, а с точки зрения здравого смысла.

 Допустим, здравый смысл вам подсказал поставить оценку 3 относительно вероятности наступления такого события.

А до исследования своего состояния и до подключения здравого смысла, у вас конечно же мигала твердая 10.

Значит, вы заметили, что уровень страха в ответ на событие напрямую зависит от того, что мы думаем об этом событии, то есть, от автоматической мысли, которая возникает в момент. Именно она определяет, что мы будет чувствовать.

Зная этот механизм, у нас появляется возможность менять свои мысли, потому как зачастую они продиктованы старыми установками, неактуальными шаблонами поведения, иррациональными мыслями, штампами и стереотипами.

Конечно же, не во всех ситуациях автоматические мысли иррациональны. Часто бывает, что они очень даже и помогают нам быстро отреагировать на, действительно, угрожающую нам ситуацию.

Но, во многих случаях, они подлежат изменению.

Как бы изменилась наша мысль в контексте ситуации, приведенной в примере.

Вот сидите вы на даче, смотрите новости и тут известие про террористов. Вы  — в страх. Автоматическая мысль — «на меня тоже нападут террористы и я умру». Эта мысль сформировала реакцию страха. Результата — вечер испорчен, настроение — хуже некуда.

 _________

Как работать с такими мыслями.

Во-первых,  — отследить, понять, о чем подумали в момент.

Во-вторых, включить здравый смысл и задать себе  уточняющие вопросы, о которых я писала выше.

В-третьих, проговорить зафиксировать новую мысль, которая возникла, например «в мире происходит много разных событий и терроризм — не исключение, но сейчас это происходит не у меня на даче и мне ничего не угрожает».

В-четвертых, зафиксировать, как изменилось ваше состояние после замены мысли. Как изменился уровень страха. Какие другие чувства появились.

__________

Как только вы заметите, как меняется состояние, когда запущена практика отслеживания и изменения автоматических мыслей, зафиксируйте это и пообещайте себе, что как только обнаружите подобный стимул — дадите себе немного времени на анализ ситуации, прежде чем запускать процесс привычных реакций.

Возможно со временем, вы обнаружите, что нет смысла получать так много негативных стимулов, которые постоянно нужно обрабатывать специальным образом.

И также со временем, примете решение отказаться от потока негативной информации, так как это существенно экономит силы и сохраняет их не для борьбы с ветряными мельницами, а для того, чтобы жить счастливой и наполненной жизнью.