Как остановить внутренний диалог

Не всегда человек может поделиться своими переживаниями. И тогда он начинает «гонять» их внутри по замкнутому кругу. Каждый из нас это испытывал хотя бы однажды, правда?

Это случается и тогда, когда мы решаем какую-то проблему, дилемму. Застревая в таком состоянии, человек зацикливается. И все приходящие в голову решения кажутся неправильными и запутывают его еще больше. Что делать?

В гештальт-терапии есть понятие 3-х зон внимания. Первая зона — внутренняя. В нее мы входим, когда прислушиваемся к сигналам собственного тела: наблюдаем за дыханием, начинаем слышать биение своего сердца, или когда испытываем какую-либо физическую боль. В это время мы ни о чем не думаем, не обращаем внимания на окружающие события. Фокус внимания — внутри, на ощущениях в теле.

Вторая зона — внешняя. Мы находимся в этой зоне, когда что-то разглядываем, смотрим фильм или просто любуемся облаками. В это время все наше внимание устремлено вовне. К стати, шоппинг и «зыринг» в магазинах, на выставках и в новых местах также увлекают нас во внешнюю зону. Внимание к внешнему отвлекает нас от внутренней зоны и от 3-ей зоны - «сумеречной». Вот о ней я и хочу рассказать более подробно.

«Сумеречная зона» - это пространство наших мыслей, чувств и рассуждений. Находясь в этой зоне, мы склонны игнорировать сигналы тела, можем идти по улице, не замечая того, как сменяется пейзаж, поскольку поглощены своими мыслями. Зона сумерек — то место, где живет внутренний диалог. Именно там мы гоняем мысли по кругу, выпадая из реальной жизни.

Приходилось ли вам видеть, как по улице идет человек и разговаривает вслух сам с собой? Его взгляд пуст, он механически смотрит по сторонам, переходя дорогу, на лице — печать отрешенности. Он вроде бы в миру, но только номинально. На самом деле он находится в «сумеречной зоне», где ведет диалог с виртуальными, существующими только в его голове, собеседниками. Так вот. Сумеречная зона — самая опасная для нашего психического равновесия. Это не значит, что не надо обдумывать проблемы. Конечно, необходимо искать пути их решения. Но делать это в какое-то специально отведенное для этого время. Иначе — зацикливание, бег по кругу.

Так мы пытаемся найти какие-то рациональные ответы при помощи логики. Забывая при этом, что у нас еще есть бессознательная часть. А ведь именно она всегда выдает самые оригинальные и наилучшие решения! Может быть, поэтому многие озарения приходят во сне? Достаточно вспомнить как Менделееву приснилась его таблица химических элементов!

К чему я это все? Не надо насиловать свой мозг, друзья! Это не волшебная лампа Алладина, которую надо тереть до умопомрачения, чтобы решить проблему.

Чтобы остановить внутренний диалог и дать своему бессознательному (некоторые называют его «Внутренней Мудростью») найти правильное решение (а оно будет искать именно его!), важно выходить из зоны «сумерек» во внешнюю или внутреннюю зоны. И делать это осознанно.

Как только вы чувствуете, что «застряли» в какой-то теме, немедленно переводите фокус своего внимания внутрь или вовне. Этот прием активно используют в йоге и медитативных практиках. Когда человек сознательно сосредотачивается на наблюдении своего дыхания, внимательно отслеживая вдох и выдох. В результате такого переключения наступает внутренний покой. Вы дали мозгу отдохнуть, и он, уже без вашего активного участия, в спокойном темпе сможет вновь возобновить поиски нужного вам решения.

Внешняя зона вам тоже всегда доступна. Идя по улице, начните намеренно обращать внимание на пейзаж, деревья, прохожих, рассматривать цветы у дороги или просто смотрите на небо. Для особо «замороченных» будет полезно сходить в магазин, перемерить разные модели одежды (без цели ее купить), на выставку или начать собирать паззлы.

В офисах с этой целью ставят аквариумы с рыбками. Если вы сидите за компьютером, можно переключить свое внимание на разглядывание какого-нибудь предмета, отмечая при этом особенности его формы, цвета и текстуры. Для этой же цели подойдут и цветы в горшках.

Этим самым вы также дадите своему мозгу отдохнуть, задействуя другие нейронные связи. Результатом станет новый взгляд на волнующую ситуацию или внезапное озарение. В любом случае, вы поменяете свое состояние, и сможете по-новому оценить стоящую перед вами задачу. Как вариант - перед сном дать команду своему бессознательному, чтобы к утру оно нашло ответ на ваш вопрос.

Ну а я желаю всем хорошего самочувствия, душевного спокойствия и внутреннего равновесия! Помните о внутренней и внешней зонах, как о своих помощниках. Благодаря им вы быстрее справитесь со своими трудностями.