Техника "Конструирование своего будущего"

Отшумели новогодние праздники, на дворе морозный январь! Согласитесь, сейчас самое время ставить цели и строить планы на предстоящий год! В связи с чем хочу поделиться с вами одной замечательной техникой.

 
 Периодически я использую эту технику в личных целях :) и довольно часто включаю её в свои тренинги, всегда довольна результатами. Выделить на неё нужно не менее получаса.


Перед выполнением упражнения стоит поработать над своим состоянием – расслабиться, обратиться к себе, «включить» правое полушарие, чтобы лучше слышать себя и свою интуицию (медитация, релаксация, телесные практики и бодиворки, спокойная обстановка, творчество – рисование, танец, игра и пр.) Вы можете попросить кого-то прочитать её вам, или записать на диктофон, или запомнить последовательность выполнения и действий. Время в скобках- условность, и нужно скорее для того, кто читает, а не выполняет упражнение.
А теперь непосредственно сама техника.

Техника-визуализация «Конструирование своего будущего»

Примите удобную позу, закройте глаза. И начните дышать спокойно и глубоко (30 сек). На вдохе мысленно говорите себе: «я успокаиваюсь», а на выдохе: «и расслабляюсь» (30 сек).


А теперь представьте себе, что у вас появилась чудесная возможность увидеть себя самого через 3 года (30 сек). При этом представьте, что вы стали именно таким, каким вам хотелось бы быть через 3 года и вы довольны своей жизнью (1мин).


Обратите внимание, как вы выглядите…, как ведете себя…, как вы себя чувствуете…, как вы ощущаете своё тело… (2 мин).


Что изменилось в вашей жизни?…С кем вы общаетесь?…Кто вас окружает?…Что нового вы научились делать?…С чем и с кем вы попрощались?… Какие цели и смыслы наполняют вашу жизнь?…(5 мин).


Если вы чем-то недовольны в образе своего будущего, измените его или, наоборот, утвердитесь и примите себя таким, каким увидели (1мин.).


А теперь в течение некоторого времени подумайте и постарайтесь понять, что вам потребовалось сделать, чтобы достичь такого результата. Какие шаги вы для этого предприняли? Каких целей достигли? (3 мин.)


А теперь хорошо запомните всё, что вы увидели и узнали о себе…, потянитесь немного…, напрягите и расслабьте все свои мышцы…, откройте глаза, возьмите ручки и тетради и запишете свои цели на каждый год из этих 3 лет, чтобы прийти к желанному будущему (5-10 мин).


Сформулируйте ЦЕЛЬ на ближайшие 3 месяца и ДЕВИЗ, который помогал бы удерживать и достигать этой цели (3 мин). Запишите его на красивый цветной листок, положите в свой ежедневник, или повесьте над письменным столом. Можно также поместить ваш девиз на рабочий стол компьютера.
Каждые 3 месяца подведите итоги и похвалите себя за достигнутое. Сформулируйте цели и новый девиз.


Можно эту технику использовать чаще. Ответы на вопросы в ней можно записывать, девиз и прописанные цели держать перед глазами. А можно выполнить её раз в год, в рождественские каникулы, записанные цели положить в «дальний ящик» и забыть. А через год вспомнить, достать, посмотреть - и удивиться!


Я ЭТО СДЕЛАЛ!!! Я ЭТО ПОЛУЧИЛ!!! Ещё раз поздравляю вас с новым годом, с Рождеством! И желаю вам ясности ваших целей, а так же их осуществления!



Просмотров: 663
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Новый год – новая жизнь или что мешает в достижении цели
  • Какие вопросы себе задать, чтобы достичь цели
  • Правило 7 из 64. Энергия цели, или как заставить цели работать на вас?
  • Что нужно, чтобы достичь цели?
  • Что мешает вам приблизиться к вашей цели?
  • Как мудро распределить время, чтобы достичь своей цели?
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Жизнь задыхается без цели! Планы на Новый год.
  • НЛП по Вторникам. ХРР (метод Хорошо Разрушенного Результата) или Как защитить свои цели 4часть
  • НЛП по Вторникам. ХРР (метод Хорошо Разрушенного Результата) или Как защитить свои цели Часть 3
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Про любовь к себе и цели на 2018 год
  • Цели, планы, Новый год!!!
  • Как поставить цели на будущий год? И зачем вообще это делать?))
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • Как правильно ставить цели или техника GROW
  • Как ставить цели, чтобы их достигать
  • Что вам мешает двигаться к цели?
  • Перед Новым годом. Планы, цели, задачи
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Как правильно ставить цели на будущее и загадывать желания на следующий год?
  • Цели. Результаты. Течение времени из будущего в настоящее.
  • Как понять, что перед вами лохотрон (чтобы не потерять там свои деньги)
  • "Кто я?", "время ускорено", и снова цели... цели...
  • Что делать или 5 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь?
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • То, над чем нужно поработать мужчинам, чтобы улучшить свои отношения с женщиной
  • То, над чем нужно поработать женщинам, чтобы улучшить свои отношения с мужчиной



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь