Аборт. Как пережить утрату?

Аборт - прерывание беременности, которое  допускается во многих странах  на  сроке до 12 недель по желанию женщины, до 22 недель - если было изнасилование, на любом сроке беременности - при патологиях развития плода и при состояниях угрожающих жизни женщины.

После аборта, как правило,  женщина может переживать целый комплекс неприятных состояний, которые могут ее сопровождать и в будущем, оказывая влияние на всю дальнейшую жизнь.

В предыдущих статьях  - "Аборт. Быть, или не быть" и "Аборт. Как жить дальше" я постаралась подробно описать все то, что может происходить с женщиной сразу после процедуры и через какое-то время, что происходит в ее организме, какие могут быть осложнения, как аборт отражается на взаимоотношениях с партнером.

В этой статье я хочу дать практические рекомендации о том, как пережить утрату, ведь аборт - это всегда утрата. Утрата плода, утрата ребенка, утрата былых отношений в паре. 

1.Признайте тот факт, что это произошло.

2. Побудьте с теми чувствами, которые у вас есть.

3. С сильными переживаниями, которые могут возникнуть сразу после процедуры, или через какое-то время после нее,  лучше всего может помочь справиться психолог, психотерапевт. Поэтому не откладывайте свой визит к психологу!

2. Найдите психолога, который подойдет именно вам и который владеет мягкими методами работы с травмой, утратой (АРТ-терапия, музыкотерапия,  Эриксоновский гипноз).

3. Наблюдайте за собой и своим внутренним состоянием, как оно меняется после работы с психотерапевтом.

4. Найдите приятное занятие для себя, то, что вам будет помогать (творчество, общение с природой, плаванье, йога, танцы).

5. Каждый день находите, какие-то маленькие хорошие изменения  в своей жизни (новые знакомства, путешествия).

Что еще  можно выполнить самостоятельно? 

Ниже приведены техники и упражнения, которые могут быть полезны при перинатальной утрате. Выполняйте техники по предложенному порядку. 

1.Техника "Письмо не рожденному ребенку"

Напишите письмо своему не рожденному ребенку, где расскажите ему все то, что хотите. Расскажите о своих чувствах и переживаниях. Если хотите, попросите у него прощение. Пишите письмо до тех пор, пока есть, что писать. После того, как письмо написано, прочтите его, и предайте огню. Затем, развейте по ветру. Пепел можно рассыпать на клумбе, или под деревом. 

2.Техника: "Целая жизнь"

Вы можете написать небольшой рассказ с иллюстрациями  о жизни вашего ребенка, где пройдет вся его жизнь от рождения до старости, с праздниками, игрушками и шариками, со школой и выпускным баллом, с радостями и разочарованиями, с успехами и поражениями. Завершите рассказ!

После этого вы также можете предать огню то, что написали. Пепел также можно рассыпать на клумбе, или под деревом.

3. "Цветок жизни"

Посадите в горшочек семя, какого-то растения за которым вы с радостью сможете ухаживать. Выберете то растение, которое вам нравится. С позитивными мыслями ухаживайте за "Цветком жизни", пусть он радует вас каждый день с восхода солнца до захода. 

4.Техника "Мой ангел"

Настройтесь на позитивный лад. Сделайте своими руками из глины или ткани (или другого материала) ангела, который будет украшать ваш дом. Внутрь фигурки вы можете вложить записку с важными словами, например "я тебя люблю". В процессе работы используйте весь свой творческий потенциал, который у вас только есть. Работу выполняйте тщательно и с любовью.

Готового Ангела вы можете разместить над своей кроватью, возле зеркала, на рабочем столе, или на полке. Разместите его так, как вам нравится и там, где хотите. Хорошо, если вы  будете его видеть каждый день.

В тот день, когда вы вдруг почувствуете себя не очень хорошо, вы можете просто подойти к своему ангелу, положите свои руки на тело ангела, и побудьте с ним в контакте, какое-то время.

5. Техника "Письмо другу"

Представьте, что у вас есть друг, который оказался в трудной ситуации. Напишите ему письмо-поддержку с советами, которые сделают его сильнее в не простой ситуации. Подумайте, что может быть поддержкой для человека, который находится в трудной ситуации? Когда письмо будет готово, не читая уберите его в какую-то заветную шкатулку, или положите в заветный конверт. Подпишите конверт "Письмо другу", и уберите. Прочтите письмо через пару дней. Возвращайтесь к этому письму всегда, когда будет в этом необходимость.

6.Техника "Перспектива"

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся карандаши, мелки, или краски, лист формата А-3.

В хорошем расположении духа начните рисовать то, о чем мечтаете на этом листе бумаги, пусть приходит то, что приходит. Дайте своим мечтам и  фантазиям возможность проявиться так, как хочется.  Изобразите  на этом листе все то, что нравится, все, что вы можете отнести к своим ресурсам. Когда рисунок будет готов вы можете его поместить в рамку, и повесить в своей квартире на видное место.

Друзья, желаю вам конструктивно справиться с перинатальной утратой и найти в себе ресурсы для того, чтобы жить дальше в радости и любви!

В следующей статье я рассмотрю вопросы некоторых возможностей восстановления отношений в паре, которая перенесла перинатальную утрату.

С уважением к вам и вашему времени!