Техника "Прощальное письмо"

Часто бывает так, что после расставания с человеком остаётся много чего невысказанного. Мысли про то, как надо было ответить, какое хлёсткое словцо использовать в вашем последнем разговоре, как можно было бы отреагировать, как можно было бы сделать так, чтобы вы не расставались в конце концов, постоянно крутятся у тебя в голове. И ты ходишь, погруженная в эту мыслительную "жвачку". 

Думаешь. Представляешь. Ругаешься в голове с этим человеком. В то время, пока ты тратишь всю свою энергию на пережевывание этой "жвачки", настоящая жизнь проходит мимо. 

Ещё бывает так, что тот, другой человек, завершил отношения. А тебе этого совсем не хотелось. Отношения зависли, как недопетая песня. 

А иногда бывает и совсем грустно. Отношения закончились, потому что тот человек ушёл в мир иной. И сейчас нет совершенно никакой возможности выразить ему свои чувства, поделиться своими переживаниями и мыслями. 

Что делать? 

Предлагаю использовать технику "Прощального письма", чтобы, как говорится, закрыть гештальт. 

Объясню, как эта техника работает. 

Дело в том, что отношения - это не только про общение реальных людей. Отношения - это ещё и те образы, которые находятся у двух людей в голове. Те качества, характеристики, которыми ты наделяешь другого человека в своей голове. 

Именно поэтому это письмо не столько к реальному человеку, с которым завершились отношения, а к его образу (который у тебя в голове). И именно поэтому прощальное письмо не стоит зачитывать или отправлять тому, кому оно адресовано. 

Суть техники проста. 

Тебе понадобится 3 дня, несколько листов бумаги, ручка и ворох твоих чувств к этому человеку. 

Нужно писать именно от руки. Не на компьютере. На на диктофтон. А ручкой по бумаге. 

Найти место и время, когда тебя не будет никто беспокоить. Возьми ручку, листы бумаги и...пиши. Натуральным образом пиши письмо, обращаясь к человеку, с которым хочешь попрощаться в свой голове. 

Ты можешь написать ему о том, что ты чувствовала, когда вы были в отношениях. Рассказать ему об обиде, разочаровании, печали, злости, гневе, которые ты испытывала, когда вы расстались. Можешь поделиться с ним своими мыслями о том, как могли бы измениться ваши отношения, если бы можно было отмотать эндцать дней/лет назад. Написать о том, за что ты обижена на него или о том, за что ты чувствуешь вину перед ним. Было бы классно, если бы ты смогла сформулировать и написать ему, за что ты его прощаешь и за что ты ему благодарна. И попрощаться. 

Засеки время. В среднем на каждое письмо у тебя должно уйти минимум 30 минут. Если пишется, то пиши ещё. Пиши до тех пор, пока внутри у тебя не возникнет ощущение пустоты, высказанности. 

Ни в коем случае не перечитывай письмо! Не давай читать его никому другому. 

После этого письмо нужно уничтожить. Порвать на мелкие кусочки и развеять по ветру. Сделать кораблик и пустить плыть по реке. Смять и сжечь. Последний вариант лично мне больше всего нравится. 

На следующий день повторяешь технику от начала до конца. 

Писать нужно на протяжении трех дней. Каждый день - по одному письму. Если после третьего дня ощущение пустоты не приходит, пиши на следующий день. 

Некоторые психологи советуют написать ответ от лица адресата. Я же считаю, что это пустая трата времени и провоцирование новых источников для возникновения внутренней "жвачки". Потому что максимум, что ты сможешь сделать - это написать от лица того образа человека, который у тебя у в голове. А это значит, сознательное погружение себя в иллюзию диалога. 

Во время письма отслеживай свои эмоции и ощущения в теле. Если захочется поплакать - плачь, если захочется ругнуться матом - ругайся (можешь даже в письме использовать крепкое словцо). Если разболелась голова, болит или немеет рука - подумай, про что это? Может быть, так твоё тело показывает сопротивление этой технике и своё нежелание ставить окончательную точку в отношениях? (которые, как мы помним, только у тебя в голове). 

Формат письма - свободный. Но если тебе нужна какая-то структура, то вот тебе примерные формулировки в письме: 

Я злюсь на тебя за то, что…[Список претензий]. 
Мне больно от того, что ты… 
Я разочарована тем, что ты… 
Я обижена на тебя за то, что… [Список обид]. 
Мне грустно от того, что ты… 
Я боюсь, того что... 
Я сожалею, что я… 
Я благодарна тебе за то, что… 

Было бы круто, если бы в последнем письме ты уверенно поставила точку и в письме, и в сознании. Фраза "Я написала всё, что хотела. Мне нечего добавить. И я не хочу больше ничего выяснять. Прощай" отлично подходит для завершения прощального письма. 

После выполнения такой техники, при условии, что ты отнеслась к процессу серьёзно и искренне выразила все свои чувства к человеку, внутренний процесс неоконченных отношений должен завершиться. А с завершением прошлых отношений освобождается место для чего-то нового! 

Итак, повторюсь. 

Для кого? 
Для тех, кого тяготит груз прошлых отношений с человеком. Если отношения закончились не по твоей инициативе. Если с человеком, с кем были отношения, невозможно пообщаться в реальности (нет его контактов, он умер). Если общение вживую с человеком доставляет тебе дискомфорт. 

Для чего? 
Чтобы завершить отношения внутри тебя. То есть тогда, когда вроде бы внешне отношения уже закончились, но внутри у тебя происходят активные диалоги с этим человеком. Внутренняя "жвачка" заполняет всё твоё внутреннее пространство и не даёт возможности чему-то новому разместиться. Задача - высказать всё, что наболело. Без остатка. Рассказать человеку о всех своих чувствах, переживаниях, мыслях. 

Что нужно? 
3 дня. Каждый день - минимум по 30 минут. Лист, ручка. Рукописное письмо. Письмо не перечитывать, не давать никому читать, не сохранять. После написания - письмо уничтожить. Итого, как минимум, должно получится 3 письма. 

Поделитесь в комментариях, есть ли у вас отношения, которые постоянно пережёвываются  в голове?