Как быстро прийти в себя.

Весна, рост, цветение, щебетание - самое ресурсное время для меня. Стараюсь как можно больше времени проводить на улице, на природе. Но бывает так, что мое внимание похоже на туман, а я как тот ежик, не до конца понимаю где я, что происходит и кто эта лошадка. В народе это называется рассеянность. А еще есть хорошее такое выражение - «не в себе». Обычно это случается, когда какие-то навязчивые мысли или эмоции выбивают из колеи, и вернуться в нее зачастую не так просто. Тогда я могу гулять и не замечать всей этой красоты цветов, запахов, пения птичек. Вижу, но и не вижу одновременно.

Есть способ, он многим известен, но возможно не всем, поэтому хочу им с вами поделиться - как в буквальном смысле вернуться из этой рассеянности в себя. 

Я делаю так: 

1. Начинаю осознанно дышать, наблюдать и замедлять дыхание, делать его более глубоким и свободным.
2. Сохраняя этот дыхательный ритм перевожу внимание на центр тела - часть живота от пупка и ниже. Чувствую там центр тяжести и равновесия.
3. Далее направляю внимание в стопы. Можно встать, почувствовать давление, соприкосновение с поверхностью - заземляюсь. Идеально, если удается походить медленно босиком.
4. И последнее - окидываю внутренним взглядом все тело сверху вниз,  по возможности расслабляя напряженные участки, проверяя, как там дыхание, живот, стопы. И затем какое-то время стараюсь сохранять часть внимания в теле.

Обычно, в самом начале упражнения тот прожектор, откуда исходит луч внимания, перемещается из "непонятнооткуда" в меня - вот тут прямо физически ощущаю, что значит «прийти в себя». Само внимание становится ясным и отчетливым, туман рассеивается. 

Это может случиться и не сразу, зависит от интенсивности эмоций или степени тревожности. Чем гуще туман, тем сложнее найти в нем путь. Но сложно не значит, что никак. Просто потребуется чуть больше времени - иногда приходится повторить эти четыре шага несколько раз. С опытом результат проявляется все быстрее.

Есть и другие подобные способы, но этот - мой любимый. Может, и вам пригодится :)