Горе от ума. Часть 1. Мысли, ведущие в тупик.

Лао Цзы любил поговаривать, что надо быть внимательным к своим мыслям, ибо они начало поступков. Если дальше раскапывать кладезь древней мудрости, мы найдем, что "поступок порождает привычку, привычка - характер, а характер - судьбу". Убедительно? Значит одна маленькая мысль влияет на  судьбу человека! Когнинивно-поведенческая терапия (КПТ) выделяет несколько типов установок, влияющих на наши мысли. Эти установки могут портить нашу жизнь, день за днем причиняя боль, заставляя нас испытывать ревность, гнев, раздражение, отчаяние, обиду, вину и страх там, где для этого нет причин. В этой части статьи коротко показаны три распространенные установки из девяти. Давайте определимся, какие из них присущи лично Вам.

Установка долженствования

Попробуйте ответить на эти вопросы:

• Почему Вы ходите на работу?
• Почему Вы иногда занимаетесь тем, чем Вам не нравится заниматься?
• Почему водитель злится, если пешеход идет на красный?

Встречается ли в ваших ответах слово «должен», «обязан» или «надо»? Если, да, поздравляю, Вы обладатель неадаптивной установки долженствования! Долженствование предполагает отсутствие выбора, альтернативы, а это делает жизнь рутиной. Помните, как в кино "Жить надо не для радости, а для совести". На самом деле, за словом «должен» всегда кроется «хочу». Не верите, проверьте:

Вместо «Студент должен ходить на лекции» можно сказать, «Студент хочет сдать экзамен без проблем».

Вместо «Мать должна заботиться о ребенке», скажем «Мать хочет чтобы ребенок был счастлив, сыт, благополучен, весел и здоров».

Теперь ваша очередь, что «должны» Вы?... Продолжите фразу «Я должен..., потому что хочу…» Теперь попробуйте без «должен»... И поступайте так всегда, уверена, жить станет лучше, жить станет веселее.

Установка сверхобобщения

Часто ли Вы используете в повседневной жизни слова «всё», «ничего», «всегда», «никогда», «все», «никто»?

Правда, никогда-никогда?! Не верю! ;)

Пример: «Меня никто не понимает». Грустно. Но неужели, правда, никто? Ведь даже Гегеля кто-то да понимает, неужели Вы сложнее? Уверены? Похоже, Вы ждете понимания чего-то конкретного от кого-то конкретного. 

Установка катастрофизации

Вспомните, какой катастрофой Вы считали когда-то неудачное свидание или провальный доклад? Казалось, жизнь закончилась, личного счастья не видать, карьера накрылась медным тазом. А что сейчас? Вы с трудом вспоминаете тему злополучного выступления и имя той девушки.

Что сегодня кажется Вам катастрофой? Оцените по шакле от 0 до 100 степень этого бедствия. А теперь посмотрите на сегодняшнее несчастье "из космоса". Что Вы будете думать об этом через 10 лет? И снова оцените масштаб трагедии.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, какая из этих установок ваша самая "родная" и "любимая"?

P.S.: В следующих частях статьи рассмотрим установку персонализации, дихотомическое мышление, установку чтения мыслей, предсказания будущего, антропоморфизацию и оценочную установку.

Горе от ума. Часть 2. Легкий способ стать неуверенным в себе и начать бояться публики.

Горе от ума. Часть 3. Пятьдесят оттенков разного.