Ум нуждается в заботе!

Вы никогда не задумывались, что наш ум нуждается в заботе. А специалисты утверждают, что это так.

Многие из нас тратят непомерное количество времени и энергии (не говоря уже о деньгах) на заботу о своем теле, при этом, абсолютно не уделяя внимания уму. Мы привыкли думать, что сознание находится за пределами нашего контроля.

Между тем, буддисты говорят, что наша жизнь создается именно нашим умом. В буддийской философии есть целая наука о том, как преодолевать постоянные колебания ума для достижения тишины и просветления.

Даже если нам не нужно просветление, здоровый ум имеет решающее значение для построения успешной жизни.

Вот восемь способов, которые, как утверждают  специалисты, дадут возможность иметь в жизни больше места для творчества и меньше времени для стресса.

1. Найдите время для тишины.

Самым мощным инструментом для обретения психического здоровья на протяжении тысячелетий была медитация. Ее преимущества практически безграничны. Она помогает снизить тревожность, выйти из депрессии, улучшить когнитивные функции, усилить творческое начало. Медитация фактически «ремонтирует» мозг, успокаивает ум.

Невролог Зоран Йосипович, который проводил исследования в буддийских монастырях, отмечает, что мозг под воздействием медитации может изменяться самым кардинальным образом.

2. Имейте в жизни большую цель.

В своем стремлении к радости и блаженству имейте в виду, что чувственные удовольствия не приносят настоящего счастья. Только большая цель, которая определяет смысл вашей жизни, обеспечивает здоровую активность генов. Тот, кто идет к великой цели, имеет более сильную иммунную систему и легче справляется с вирусами и воспалительными процессами.

3. Развивая ум - читайте

Просто читая книгу, вы можете снизить уровень стресса, улучшить сон и предотвратить болезнь Альцгеймера.

Но помните, что чтение с экрана в несколько раз снижает запоминание, по сравнению с обычной книгой. Обучение происходит эффективнее, когда материал напечатан на бумаге.

4. Тренируйте память.

Благодаря современным технологиям мы каждый день получаем множество подробной информации, но также теряем способность удерживать ее в памяти. Недавний опрос показал, что современная молодежь более забывчива, чем даже пожилые люди.

Поддержание памяти требует времени и внимания, но ваш мозг будет вам за это благодарен.

5. Отключайтесь и «перезаряжайтесь», чтобы успокоить ум.

Чрезмерная зависимость от цифровых технологий увеличивает уровень стресса, снижает внимание и производительность, ухудшает сон. А интернет-зависимость стала реальной психологической проблемой.

Многие из нас никогда не выключают свои устройства, даже когда отдыхают. Выделяйте себе немного свободного времени для перезагрузки мозга и души.

6. Разрешайте себе мечтать.

В дополнение к повышению творческих способностей, мечтательность может реально сделать вас умнее. Согласно теории психолога Скотта Кауфмана, мечты помогают нам в достижении значимых целей, улучшают обработку информации и воспоминаний, усиливают интуицию, включают самосознание и тем самым развивают ум.

7. Обращайте внимание на позитив.

Начните с малого, смакуя крошечные моменты радости, будь то запах свежего кофе или улыбка любимого человека. Концентрация на позитиве помогает преодолеть «уклон» в негатив, когда мы легче запоминаем неприятные вещи, а не положительные моменты.

Психолог Рик Хансон назвал это «монтажом счастья». Мимолетные позитивные моменты со временем превращаются в прочные приятные воспоминания.

8. Создавайте ежедневные ритуалы.

Привычка - один из наиболее эффективных способов изменить жизнь в лучшую сторону. Развивая хорошую привычку (сначала для этого, возможно, понадобится сила воли), доведите ее до автоматизма.

Так мы создаем  сугубо индивидуальную модель поведения, которая, в конечном счете, положительно повлияет на нашу жизнь. И для этого, повторюсь, нам просто необходим здоровый ум.

Все это даст нам  возможность меньше ощущать влияние стресса и иметь в своей жизни больше места для творчества. Будьте успешны и счастливы.