Как перестать принимать все близко к сердцу?
Каждый из нас хоть раз в жизни зацикливался на негативных мыслях. Это могли быть воспоминания о неудачном выступлении, тяжелом разговоре, ссоре, или наоборот беспокойство о том, что еще даже не произошло, но мы с ужасом этого ожидаем. Как правило, все в негативной окраске. ⠀
«Почему на меня так посмотрели? Почему мне так сказали? Я могла бы сделать иначе». ⠀
Перемалывая в голове эти мысли, мы склонны обвинять себя, корить за то, что сделали или не сделали, как могло быть лучше и т.д. Бесконечное обдумывание один и тех же мыслей называется руминацией. Не самое приятное состояние, к тому же, оно отнимает много энергии буквально в пустую. Здесь много тревожности. ⠀
И вы начинаете крутить это в голове, разворачивая еще больше.
Только интересный момент, другие люди перестают о нас думать почти мгновенно. А мы уверены, что надолго становимся центром их вселенной🤷♀️
Есть люди, которые в таких мыслях варятся постоянно. Они крайне чувствительны и восприимчивы. ⠀
Когнитивные (мыслительные) ошибки, характерные для этого состояния:
📍«Чтение мыслей» другого человека, додумывание за него
📍Катастрофизация, из мухи слона, в общем
📍Фокус только на плохом, про хорошее даже и не вспоминается
📍Центрирование на себе ⠀
Как помочь себе справиться?
✔️Выясните детали и не принимайте свои чувства за факты. Если так уж нужно, узнайте мнение других людей об этом.
✔️Помните, что люди могли отреагировать совершено по своим причинам. Плохое настроение, мысли и все такое.
✔️Снизьте свою значимость в этой ситуации. Есть такая техника «песчинка». Вы песчинка на огромном пляже, в жизни. Так ли это страшно в сравнении с масштабами мира?
✔️«И что дальше, что так произошло?» Задаем себе этот вопрос много-много раз. Так ли все страшно в итоге?
✔️Поднимать свою самооценку, как бы банально это ни звучало. ⠀
На самом деле, это тема близка многим, и многие переживают (опять переживают)), что какие-то не такие. Но это нормально! Надо не игнорировать, а научиться работать с этим состоянием.