Постоянное чувство вины

Чувство вины, согласно эволюционной психологии, было способом мозга убедиться, что мы не свернем в сторону поведения, которое оставило бы нас изгнанными из племени.

И даже в наши дни немного чувства вины – это хорошо: отсутствие чувства вины-признак социопатии или нарциссического расстройства личности.

Но что, если вы все время чувствуете вину? Такого рода "комплекс вины" (более правильно называемый "ложной виной") возникает, когда мы чувствуем себя виноватыми, даже если не уверены, что сделали что-то не так. 

Это выглядит так:

-постоянное беспокойство за то, что  вы расстроили других

-постоянный  анализ, могли бы вы сделать что-то лучше

-чувство вины за то, чего вы даже не делали на самом деле, или за то, что у вас просто были плохие мысли

-чувство вины за плохое настроение кого-то из окружающих

-использование терминов "должен был" и "мог бы" часто

-вы позволяете одной маленькой вещи, которая пошла не так, превратить всё в день интенсивной самокритики

-постоянная вера в то, что если дела идут не очень хорошо, то каким-то образом все сводится к тому, что вы должны были сказать или сделать.

Чувство вины может быть поведением, которым вы учитесь подражать - вы видели пример, установленный взрослыми вокруг вас, и следовали ему. Например, если вы выросли в религиозной среде, чувство вины, возможно, действительно было чем-то, что сделало вас социально приемлемым. Или, если бы у вас был родитель, который всегда причитал, что все происходит по его вине, вы могли бы быть запрограммированы с идеей, что быть виновным-это то, как вы получаете внимание от других, и что это показывает, что вы "заботитесь" о других.

Но комплекс вины также возникает как реакция на поведение родителей и опекунов или как реакция на травматическое событие, когда единственный способ, которым сознание вашего ребенка может обработать это событие, - решить, что вы каким-то образом его вызвали.

Чувство вины как реакция

В детстве наш ум не может видеть общую картину, которую мы приобретаем в зрелом возрасте. Поэтому, если родитель нездоров – психически неуравновешен, подавлен, зависим, склонен к насилию, – ребенок часто может решить, что каким-то образом именно они являются причиной проблемы.

Этот тип мышления может быть подкреплен случайными комментариями родителей, такими как "почему ты должен сводить меня с ума", "Почему ты не можешь быть похож на своего брата/сестру", "Почему я вообще решил быть родителем".

Родители могут манипулировать ребенком, заставляя его чувствовать себя виноватым, даже если они хотят быть "хорошими родителями". Это происходит из-за того, что родитель или опекун не может полностью принять ребенка таким, какой он есть (часто у них самих слишком много нерешенных проблем, чтобы любить безоговорочно). Они будут поощрять ребенка быть "хорошо воспитанным", чтобы "заслужить" привязанность или внимание. Или же они будут ожидать, что ребенок в любой момент будет созвучен их капризам. Ребенок становится созависимым, основывая свою личность и действия на потребностях родителя.

Любая травма может привести к тому, что ребенок вырастет и станет взрослым, постоянно испытывающим чувство вины. 

Это может включать в себя:

-физическое, словесное или сексуальное насилие

-потеря родителя или любимого человека

-банкротство или потеря вашего дома

-разбитая семья / развод.

Опять же, ребенок часто может понять то, что происходит вокруг, только думая, что это каким-то образом их рук дело. Так, например, ребенок, подвергшийся сексуальному насилию, вырастает измученным стыдом, думая, что каким-то образом это была ее вина, пока она не узнает через терапию или Самопомощь, что это не так.

Неужели моя вина действительно так велика?

Исследования связывают чувство вины с клинической депрессией. В некоторых отношениях это не нуждается в объяснении – трудно чувствовать себя хорошо, если вы постоянно беспокоитесь, что вы "неправы" или "плохи".

Чувство вины также является одним из факторов, способствующих:

-обсессивно-компульсивное расстройство

-тревога и тревожные расстройства

-членовредительство

-тревога и тревожные расстройства

-бессонница

-страх близости и проблемных отношений.

А чувство вины часто идет рука об руку со скрытыми слоями стыда-эмоцией, которая может управлять нашими днями.

Что я могу сделать, если постоянно страдаю от чувства вины?

Чувство вины может быть настолько глубоко укоренено в том, как вы видите себя и других, что вам чрезвычайно трудно распутать все в одиночку.

Рекомендуется работать с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам определить, как именно ваша вина управляет вашей жизнью, каковы ее корни и как вы можете начать действовать с более ясной перспективы.