Я подумаю об этом завтра, или как побороть прокрастинацию.

Автор статьи: Ольга Самсоненкова

     Кто из нас не давал себе обещание начать с энтузиазмом новый проект, дело, а то и новую жизнь, с завтрашнего дня, с понедельника, с нового года?

Многие из нас не раз ловили себя на мысли, что сознательно оттягивали выполнение срочных и важных дел, придумывая массу оправданий и причин для своего бездействия. В итоге время потеряно, дела не сделаны, а человек, тянущий «резину», предпочитает не думать о завтрашнем дне, а жить днем текущим. Это ловушка прокрастинации ...
Прокрастинацией принято называть процесс откладывания срочных и важных задач и обязанностей на потом, даже если это может грозить неприятным последствиям в будущем. Впервые о прокраститации, как о явлении, специалисты заговорили в восьмидесятых годах прошлого века. Было выявлено, что «прокрастинатором» может стать каждый из нас, начав в какой-то момент тяготиться своими обязанностями, «тянуть» сроки выполнения важных дел, отвлекаясь на разные мелочи и второстепенные вопросы, не относящиеся к основной задаче. Прокрастинация, как явление современной жизни, довольно распространено, с ней особенно усердно борются в бизнес-среде, где дедлайны и выполнение задач работниками в срок являются важным элементом конкурентоспособности компаний.

Основными причинами прокрастинации считаются:
1. Сложившийся тип поведения
2. Неясность цели
3. Неуверенность в собственных силах

С каждой из вышеприведенных причин существуют свои способы борьбы.

  1. Сложившийся тип поведения
    Если Вы имеете привычку откладывать важные и срочные дела на потом, то это может стоить Вам проблемами в карьере, финансовом положении и даже здоровья. Например, не вовремя сданный проект может не позволить Вам получить повышение по работе. Неоплаченный штраф, платеж по кредиту, или несданная декларация о доходах грозит Вам дополнительными финансовыми затратами в виде пени и штрафных санкций. Несвоевременное обращение к врачу влечет за собой усугубление Вашего здоровья, в том числе в виде необратимых изменений в организме. Если откладывание дел происходит в сфере Ваших личных взаимоотношений, то Вы можете «нажить» проблемы с родными и близкими людьми, которые не могут на Вас положиться, тщетно ожидая от Вас помощи и поддержки, своевременного выполнения договоренностей и обязательств.

Что делать?

Начните вырабатывать новый стиль своего поведения при помощи недельного планирования по ролям, которое позволит наглядно показать текущие приоритетные дела в течение недели, минимизирует риск забыть о важных обязанностях, а также позволяет почувствовать всю полноту жизни.
Такое планирование времени осуществляется по тем ролям, которые являются значимыми  для конкретного человека в текущем моменте времени. Например, среднестатистический мужчина имеет с десяток ролевых функций, то есть он одновременно  функционирует  в нескольких ролях : как мужчина, как муж (при наличии жены), как сын (при наличии родителей), как брат (при наличии братьев или сестер), как отец (при наличии детей), как сотрудник или начальник (при наличии работы), как  друг (при наличии друзей) и тп.  И соответственно, нужно планировать дела со сроками выполнения с учетом всех выполняемых на текущий момент социальных ролей (в виде матрицы на неделю).

  • Неясность цели
    Если Вы не понимаете, зачем Вам нужно достичь или реализовать конкретную цель, то мы неосознанно «тянем» время, отвлекаясь на текущие мелкие дела, цепляясь за прочтение новостей, просмотр аккаунта в соцсетях, чем самым откладывая стартовую точку по достижению цели. Важно определиться, что дает достижение той или иной цели именно Вам: опыт, деньги, или может славу?
  • Что делать?

    В данном случае может помочь уточнение цели, возможно с помощью переформулирования ее на более понятный для Вас язык. Нужно, чтобы цель имела для Вас личную важность. Именно тогда наше подсознание не будет чинить препятствия к достижению целей в виде отвлекающих маневров. Если цель не имеет для Вас личную важность, то, возможно, стоит отказаться от ее достижения и поставить перед собой другую более значимую цель.

  • Неуверенность в собственных силах.
    Неуверенность в собственных силах часто связана с таким явлением, как перфекционизм. Желание сделать дело идеально заставляет многих из нас выжидать идеальных условий для его реализации, тем самым заставляя бояться приступить к реализации задачи, в итоге – бездействие.
  • Что делать?

    Важно понимать, что идеальных условий не существует в принципе, они никогда не наступят. Ждать их непродуктивно, иначе Вы рискуете многое упустить.  Необходимо просто начать действовать - маленькими шагами, постепенно приближаясь к конечной цели.

    Попробуйте применить «СЛОНОВУЮ» технику для реализации задач.
    Эта техника поможет в решении крупных, глобальных задач (например: выучить иностранный язык, похудеть, бросить курить). При достижении подобных целей промежуточные этапы могут не давать видимых результатов, тем самым снижая нашу мотивацию. Однако данная техника способна избавить Вас от боязни не справиться с задачей.

    Шаг 1.  

    Нужно отойти от «слона» подальше, на расстоянии «слоны» кажутся маленькими, так что поверить в свою победу очень просто.

    Шаг 2. 

    Поступить с ними, как с бараньим боком: не стараться съесть его сразу и целиком (как минимум - подавитесь, а в худшем случае, долго не сможете даже смотреть на баранину). Лучше порезать на маленькие порции, часть которых можно положить в рот, а остаток отложить на завтра.

    1. мысленно представьте себе обозримые этапы “слоновьей задачи”.
    2. в качестве задачи дня (недели и пр.) включите «съедание» такой порции в список своих регулярных, жестко фиксированных дел.
    3. ежедневно дополняйте свой «рацион» новой порцией.
    4. «ешьте» одного и того же «слона», пока не «съедите» его до конца.
    5. не беспокойтесь о судьбе всех «слонов» сразу.

     

    И напоследок еще несколько «лайфхаков» для борьбы с прокрастинацией:

    • Делайте важные дела с утра, когда мозг еще не загружен другими делами, а силы не растрачены.
    • Постарайтесь по максимуму исключить отвлекающие факторы из Вашего рабочего процесса. Это позволит сохранить эмоционально-волевой ресурс на реализацию Ваших планов.
    • Контролируйте перерывы в работе. Прежде чем сделать паузу на отдых, начните следующее дело из Вашего дневного списка дел, так будет гораздо труднее забыть об уже начатом деле.
    • Если не удается удерживать концентрацию внимания на важных делах, попробуйте составлять отчеты о проделанной работ и проблемах при реализации задач самому себе. Для кого-то будет достаточно одного отчета по завершению работы, а кто-то может нуждаться в отчетах каждые полчаса. Подобная "бюрократия" позволит Вам сохранять мотивацию, а также не терять время на различные отвлекающие моменты.

     

    А как Вы боретесь с прокрастинацией?



    Просмотров: 386
    Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




    Другие новости по теме:

  • Как достичь любую цель. Что это за загадочный коучинг? И при чем тут нейропластичность и жизненный опыт.
  • Что делать если вас преследует страх рака. Как не заболеть тяжелыми болезнями? Три важных фактора
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Деньги. Как наш мозг обманывает нас при виде денег
  • Что нужно для достижения результатов – Цель, Желание или Намерение?
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Как заработать на том, что просто для вас (но сложно для других)
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • 10 важных дел, которые нужно сделать до Нового года!
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что такое психология и как она может помочь Вам в жизни
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Хотели как лучше, а получилось как всегда или что нельзя делать при депрессии
  • Прокрастинация или как перестать откладывать важные дела на потом
  • Как найти любимое дело, дающее драйв и смысл жизни, даже если вам уже 40?
  • 6 важных рекомендаций для родителей о том, как стать другом для своего ребенка.
  • Что делать, если у Вас депрессия? Или у Вашего близкого.
  • Как сделать правильный выбор? Например - выбрать лучшего для вас мужчину.
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • 50+. Работа не волк, в лес... еще как может убежать. А вот вернется ли, если Вам за...?
  • Что делать при депрессии, и что делать для того, чтобы её избежать
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Что делать, если у вас заблокировался мозг? Как повысить свою осознанность, и выйти из сложностей?
  • Как бороться с прокрастинацией. Как не откладывать дела на потом.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь