Как забыть мужчину, выкинуть его из головы, - советы психолога

Если бы информацию, о которой я сейчас пишу в этой статье, мне рассказал бы кто-то 10 лет назад, я бы просто целовала руки этому человеку. И годы моей жизни, потраченные на страдания по бывшим и попытки забыть очередного мужчину, выкинуть его из головы, я смогла бы использовать на что-то более созидательное.

Но, увы.… То, что вы сейчас прочитаете, я собирала несколько лет, буквально по крупицам. И, к сожалению, в основном на собственном опыте. Пытаясь помочь себе. В результате чего родился мой тренинг «Я СВОБОДНА! Экологичное завершение отношений с близким человеком».

И очень может быть, что вам эта статья сэкономит несколько лет жизни и миллионы нервных клеток.

Конечно же, сначала важно понять, - почему такая ситуация вообще возникла, - когда отношения закончились, а связь и ваша привязанность, - остались. И это отдельная тема.

Но вот, допустим, вы поняли, - какие причины мешают именно вам это сделать. И возможно вам даже уже от этого стало легче. Но все же обычно понимания причин бывает недостаточно, чтобы полностью освободиться от незавершенной связи.

Есть несколько конкретных и довольно простых действий, проделав которые, вы сможете почувствовать, что близки к освобождению от этой зависимости.

Быстрые способы, как простить обиду и отпустить прошлое

Больше всего связывают нас с бывшими – эмоции, которые по разным причинам не были высказаны, проявлены, прожиты… Это словно цемент, который бетонирует вашу связь и не дает ей завершиться. И вот эти эмоции необходимо «найти и обезвредить», - то есть выразить и прожить, освободиться от них. Для этого есть несколько хороших психологических техник, которые легко проделать самостоятельно, в домашних условиях.

Техника «Автописьма»

Этот психологический приём позволяет не только высказаться и прочувствовать те эмоции, которые поднимаются у вас, когда вы думаете о бывшем партнере, но и даёт возможность взглянуть на ситуацию его глазами, сменить ракурс зрения.

Вам понадобится:

- Два листа бумаги (иногда необходимо 4-6-8 листов)

- Ручка

- 15-20 минут свободного времени

- Помещение, где вы будете одни

- Письменный стол или планшет (на чем писать)

- Пачка носовых платков

- Отключить все гаджеты

- Фотография визави (необязательно, но очень желательно)

Как выполнять:

Итак, выберите время, когда вас никто не побеспокоит.

Возьмите первый лист и начните писать письмо своему бывшему партнеру. Сразу оговорюсь, что отправлять это письмо ему не нужно и даже категорически не рекомендуется!

Обратитесь к нему по имени (например, «Здравствуй, Коля!») или так, как вам этого захочется. Напишите о своих чувствах, связанных с ним и с его отношением к вам, поведением («Когда ты ушел, я чувствовала себя ненужной, забытой, брошенной. Мне было очень обидно…»).

Очень важно писать именно о чувствах, а не о том, что вы думаете. Постарайтесь задать себе этот вопрос – «Что я чувствую?» - и отвечать именно на него в процессе написания первого письма.

Затем, когда первое письмо закончено, вы берете второй лист и пишите ответ от своего бывшего партнера себе. Да-да, именно так: как будто бы он прочитал все, что вы ему написали, и решил написать вам ответ.

И второе письмо (адресованное вам) вы тоже начинаете с приветствия. Например «Привет, Ира. Прочитал твое письмо…». И вот здесь важно не задумываться, а что бы ответил ваш визави, если бы он сам писал вам ответ, а просто расслабиться и писать «что идет».

Меня часто спрашивают, - обязательно ли писать ответ?

Да, это очень важно. Без этого техника не будет завершенной, и ее эффективность будет гораздо ниже. Кроме того, «ответ» часто позволяет взглянуть на ситуацию глазами другого человека, встать на его место, понять, что им руководило, и почему он так поступил.

Конечно же, это будет не ответ реального человека, а ваша проекция. Та информация, которая есть в вашем Подсознании. А оно мудрое и многое знает, что скрыто от сознания.

В процессе написания писем у вас могут подняться сильные эмоции. Вам может захотеться плакать или кричать. Важно дать себе волю и сделать это, - хорошенько прорыдаться или прокричаться. Это будет очень целебно для вас.

Потом может быть упадок сил, пустота, хотеться спать – это тоже нормально. По возможности, отдохните.

Что дальше делать с письмами?

Хранить их не нужно. Отправлять или показывать кому бы то ни было, как я уже писала ранее, тоже крайне нежелательно!

Письма необходимо порвать и выкинуть или сжечь.

Ну а если вы чувствуете, что за один раз вас не отпустило, тогда можно взять ещё два листа и все повторить. Когда-то я сама исписала листов 70-80 бумаги (то есть примерно по 35-40 пар писем), и только после этого мне совершенно полегчало.

Техника «Два стула»

Смысл у этого действия такой же, как и у предыдущего, а вот исполнение совершенно иное.

Вам понадобится:

- Два любых стула, поставленных друг напротив друга

- 15-20 минут свободного времени

- Помещение, где вы будете одни

- Пачка носовых платков

- Отключить все гаджеты

- Фотография визави (необязательно, но также желательно)

Как выполнять:

Ставите два стула друг напротив друга (как если бы вы захотели сесть лицом к лицу с вашим бывшим партнером). На один ставите фотографию визави, на другой садитесь сами. И представляете, что он реально сидит напротив вас.

И начинаете с ним разговаривать. Высказывать ему все, что наболело. Все обиды, боль и все-все-все.

Когда поток слов закончится, пересаживаетесь на второй стул (там, где стояло фото, - его можно взять в руки и представить, что теперь вы – это не вы, а ваш бывший мужчина).

А напротив теперь как будто бы сидите вы (визуализируйте свой образ на первом стуле). И теперь уже от его лица скажите себе все как есть. Тут может вскрыться много интересных моментов…

Затем снова садитесь на свой стул, а его фото ставите на стул напротив, и еще разочек с ним поговорите. Возможно, в этот раз вам даже захочется за что-то его поблагодарить.

Если нет (не захочется благодарить, а снова захочется еще что-нибудь высказать, поругаться на него), - тогда повторите всю процедуру еще раз.

"Отправить гада в нокаут"

Иногда же невыраженных эмоций бывает так много, а накал их столь высокий, что кровь закипает в жилах. Если человек вас сильно обидел, унизил, «перешагнул» через вас и обесценил все хорошее, что было в ваших отношениях. Тогда писем и стульев может быть недостаточно, чтобы полностью выразить все, что внутри. И тогда на помощь приходит способ, который я называю «Отправь гада в нокаут».

В идеале для его исполнения нужна боксерская груша, подвешенная к потолку. Но если ее нет (а обычно мы, девочки, таких вещей дома не держим, если только осталось всё от того же бывшего), тогда сойдёт и обычная крепкая подушка (старые, бабушкины, не брать, иначе будете потом собирать перья по всему дому).

Кроме того, можно распечатать для этого случая портрет вашего бывшего на листе А4 или же достать реальную фотографию, которую не жалко уничтожить. Привязать портрет к подушке, и… понеслась душа в Рай! Можно хорошенько отколошматить образ этого мерзавца. Поверьте, тут уж вам точно полегчает!

Этой техникой пользуются в Японии, где на некоторых предприятиях есть специальные комнаты, в которых можно побить манекен начальника, когда отношения накалились до предела.

Если сразу «наброситься с кулаками» на образ некогда нежно любимого мужчины вам не позволяет воспитание, то можно сначала начать опять же высказывать свои претензии, посадив «бывшего» на стул напротив себя.

Но как только градус высказываний поднимется, вот тут-то можно взять подушку с прикрепленным портретом и хорошенько ее побить (руками,  ногами, об стенку и как угодно еще), выговаривая все свои претензии и не стесняясь в выражениях.

Обычно после такого выплеска эмоций становится гораздо легче, а многие обиды рассасываются, как будто бы ничего и не было.

Освободите тело!

Наше тело все помнит! Сильные эмоции нередко остаются в памяти тела в виде блоков и зажимов. Боль и обиды – не исключение. И, как правило, есть какое-то «место жительства» у тех или иных эмоций, чувств.

К примеру, у меня много лет обиды жили в груди, чуть выше сердечной чакры. В этом месте спереди было очень больно дотрагиваться. А в грудном отделе позвоночника и вовсе образовалась грыжа, окончательно затруднив прохождение энергии по моему телу.

И любой специалист по телу, к которому я обращалась в то время, будь то рефлекстерапевт или мастер иглоукалывания, всегда указывал мне на это место.

И действительно, когда мне было обидно и больно (часто это случалось именно во взаимоотношениях с мужчинами, но не только), в этом месте в центре груди начинало физически болеть.

Когда же я разобралась со своими обидами, простила и отпустила их, то и боль прошла. И даже грыжа волшебным образом перестала меня беспокоить, хотя я ничего с ней специально не делала…

Так вот, работа с телом также может помочь в высвобождении застарелых эмоциональных блоков. Очень подробно на этом останавливаться я не буду, поскольку не являюсь специалистом по телесно-ориентированной психотерапии. Назову лишь некоторые методы, которые прошла сама и которые дали мне хорошие результаты как клиенту (некоторые из них я частично использую в своей работе):

- Динамические медитации Ошо

- Практика «Рефлекс оргазма» Вильгельма Райха

- Гимнастика и дыхательные упражнения Александра Лоуэна

- Различные тренинги, где высвобождение достигается путём эмоционального катарсиса

Благодарность – наше всё!

Наш разум склонен обесценивать все хорошее, что было и хранить только плохое. Между тем, каждый человек приносит в нашу жизнь определенный опыт. И этот опыт очень необходим Душе для роста и развития.

Кроме того, близкие люди, словно зеркала, показывают нам наши «болевые места». И если бы не они, как бы мы еще узнали, что с нами что-то не так?

Поэтому вспомнить хорошее и поблагодарить человека за то, что он был в вашей жизни – будет совершенно не лишним (только не надо это делать лично).

Поэтому можете взять лист бумаги и, обращаясь к нему, перечислить все то, за что вы можете быть ему благодарны. Можно написать ответ от него. Ну а потом сжечь или порвать оба листа. Хранить и отправлять их также не надо.

С глаз долой – из сердца вон!

Еще один важный момент: постарайтесь сделать все, чтобы не пересекаться с ним ни виртуально, ни в реальной жизни. Понимаю, иногда это бывает достаточно сложно (общие друзья, иногда – работа). Но сделайте это настолько, насколько это возможно.

- Удалите его из «друзей» в соцсетях

- Заблокируйте номер телефона

- Ходите по другой улице, в конце концов, если есть вероятность столкнуться

Все это поможет вам быстрее забыть мужчину, выкинуть его из головы. Это – «техника безопасности», чтобы снова не «упасть в пропасть» зависимости от этой связи.

Растить самоценность и наполнять себя любовью

Обычно основа возникновения зависимых отношений обычно кроется в детстве.

Поэтому и решать проблемы надо на том уровне, где они возникли.

Повышая свою самоценность.

Напитывая своего Внутреннего ребёнка любовью.

Иначе, если этого не делать, то рано или поздно вы снова попадете в похожую ситуацию, только с другим человеком. И снова будет боль. И снова – непонимание, - «Почему он так со мной?».

Где зарыта ваша энергия?

И последняя рекомендация, которую я хочу дать тем, кто хочет понять, как забыть мужчину, выкинуть его из головы, - найдите себе дело по Душе!

Вспомните, что вас окрыляет, наполняет энергией, делает вас энергичной, радостной?

Рисование? А может танцы? Или вы любите петь…?

Так займитесь этим! Сейчас самый лучший момент!

И высвободившаяся энергия поможет вам не только с удовольствием заниматься, но возможно и достичь больших успехов в этом любимом деле!

психолог Светлана Черкасова