Лишний вес и стресс

Стресс добавляет нам лишние килограммы.

И это довольно частое явление.

Сейчас мы испытываем большое давление со стороны СМИ из-за эпидемии коронавируса по всему миру. Это вводит нас в стрессовое состояние и мы начинаем его заедать, потому что еда-самый простой и легкий способ уйти от стресса.

Поэтому, чтобы не съесть что-то лишнего, необходимо:

1.избегать источник тревоги.

Если вас очередная статистика из новостей вводит в уныние и вы скорее хватаете булочку, чтобы подсластить и без того горькие новости, то следует ограничить их просмотр

Перестаньте искать информацию в СМИ и Интернете о новых заболевших, не обсуждайте за обедом тему коронавируса, не ищите симптомы у родных!!

Полностью изолируйте себя от угнетающей информации!

2.займите себя каким-нибудь интересным делом.

Когда вы вовлечены в процесс, то в голове даже не возникнет мысль закинуть что-нибудь в рот.

Вышивайте, рисуйте, танцуйте!

Обеспечьте себя таким досугом, от которого вам не оторваться.

Помните, еда-это не единственное удовольствие!

3.будьте активны.

Конечно, при нахождении в четырех стенах оставаться подвижным очень сложно. Но благодаря интернету можно найти большое количество видео, которые обучают йоге, аэробике, пилатесу, растяжке . Они позволяют заниматься спортом, не отходя от дивана.

Прививаем себе полезные привычки следующим образом:

во-первых, именно сейчас появилась возможность начать день с полезной зарядки.

Постарайтесь выполнить хотя бы простейший комплекс на все группы мышц в первые полчаса после пробуждения.

Вы сразу почувствуете прилив энергии и ваш день начнется с позитивного настроя

Не забывайте после зарядки выпивать стакан воды. Он запустит ваш метаболизм

Попытайтесь делать это регулярно и, возможно за время самоизоляции, этот утренний ритуал войдет в привычку

Также добавьте в свои повседневные дела домашние тренировки. В сети сейчас можно найти огромное количество видео: от йоги до силовых упражнений . Подберите что-нибудь на свой вкус.

Это позволит поддерживать необходимый уровень активности и не даст лишним килограммам осесть на вашей талии.

Составьте себе расписание занятий и придерживайтесь его. В этом очень хорошо помогает трекер привычек, в котором вы отмечаете свои ежедневные достижения

Во время спортивных занятий циркуляция крови увеличивается. Это снижает влияние гормона стресса-кортизола, и наше настроение улучшается

Во-вторых, начните регулярно и правильно питаться.

Конечно, сбалансированное питание в любое время полезно. Но именно сейчас, когда под ударом наш иммунитет, следить за содержанием тарелки стоит тщательней.

Добавьте овощей и зелени, делайте фруктовые перекусы, употребляйте кисломолочные продукты и уберите из-под рук вазочки с печеньем и конфетами

И, в-третьих, позвольте себе выспаться.

Сейчас, когда не надо вскакивать рано утром по своим делам, вы сможете отрегулировать свой режим сна и настроить его с пользой для вашего организма

Ведь именно из-за недостатка сна мы начинаем меньше двигаться, становимся ленивее и возникает желание съесть что-нибудь калорийное и вредное.

Впереди пляжный сезон и я уверена, что мы с вами его проведем отлично!

Но пока необходимо позаботиться о себе и своем здоровье.

Расскажите в комментариях, как вы боритесь на самоизоляции с желанием поесть!