Что ты делаешь сейчас и осознаёшь ли ты это?

Три дня назад я решила провести эксперимент: вставать пораньше, около 6 утра, и проводить время наедине с собой.

И вот, сегодня, на третий день, я проснулась и первым делом потянулась к телефону - обновить б17 и Инстаграмм, ведь мне, возможно, что-то написали, а уведомления отключены. Через сорок минут я осознала себя за серфингом в онлайн-магазине одежды (на почту пришло уведомление о скидках). Жгучее желание продолжить бесконечный и бесполезный сёрфинг (я не собираюсь ничего покупать) как будто заставляло мои пальцы автоматически перемещаться по экрану телефона.

К счастью, мне в голову пришёл вопрос, не оставляющий шансов на продолжение этих автоматизмов:

Что ты делаешь сейчас и осознаёшь ли ты это?

Осознавала ли я эти сорок минут, проведённые в мире сменяющихся картинок? Нет. Хотела ли я провести утро, на автомате обновляя приложения одно за другим, пока, наконец, бесчисленное количество платьев и серёжек со скидкой поглотит мое внимание? Точно нет. А была ли я внимательна хотя бы к этим платьям? Тоже нет, увы, даже шопинг на самом деле не получил моего внимания - потому что я просто выполняла какие-то привычные действия, а мои мысли были... а где они были? Сейчас мне даже сложно ответить.

Что ты делаешь сейчас и осознаёшь ли ты это?

Этот вопрос - центральный для терапии принятия и ответственности - полезно задавать себе не только по утрам. Большую часть жизни мы проживаем на автомате, по привычке, обусловленные реакциями, усвоенными когда-то давно. Автоматически съесть шоколадку вместо завтрака, не почувствовав ее вкус. Разозлиться, пока едешь в пробке, не осознавая, что для злости в этот раз и причин-то нет. Купить шмотку, просто потому что скидки 70%, а потом закинуть ее в дальний угол шкафа, потому что она ни к чему не подходит, да и не очень-то нравится.

Наша жизнь полна автоматизмов; они, безусловно весьма полезны (мы бы с ума сошли, принимая каждый раз решение, какую ногу передвинуть первой при ходьбе, или размышляя, как правильно вскипятить чайник), но, пожалуй, лучше не давать автоматизмам слишком уж большой власти над нашим временем.

Поэтому спросите себя: что я сейчас делаю? И осознаю ли я это?